40% dari populasi menjadi gemuk selama musim panas
Satu dari empat orang mengenakan pareo dan / atau pakaian lebar untuk bersembunyi dan 16% memilih untuk tidak pergi ke pantai atau kolam ketika ada banyak orang untuk menghindari tampilan orang lain. Kami menyarankan Anda untuk mengikuti saran ahli gizi Sagrario Jiménez: "Anda harus menerima diri sendiri dan, pada saat yang sama, memikirkan kembali untuk mengubah kondisi negatif atau mengganggu kita."
Pakaian di musim panas
Di musim panas saatnya untuk melepas pakaian renang, yang bagi banyak orang adalah sakit kepala nyata. Ini ditunjukkan oleh sebuah studi sosial oleh Rovi Pharmaceutical Laboratories, 'Refleksi gizi dan kesehatan pada penduduk Spanyol', yang menyatakan bahwa sepertiga responden menghindari mengenakan pakaian yang berani, satu dari empat menggunakan pareo dan / atau pakaian lebar untuk menyamarkan dan 16% memilih untuk tidak pergi ke pantai atau kolam renang ketika ada banyak orang untuk menghindari tampilan orang lain. Di sisi lain, jika mereka dalam kondisi bugar, mereka akan memakai jenis pakaian lain yang lebih ketat atau lebih pendek (65%), mereka akan tetap memakai pakaian mandi tanpa banyak rasa malu (44%), mereka akan lebih berani ketika datang untuk menggoda (19%) dan mereka bahkan akan mempertimbangkan untuk pergi ke pantai telanjang (9%).
Masalah berat badan di musim panas
Kompleks besar lainnya pada saat mengenakan pakaian renang berkaitan dengan kelebihan berat badan. Siapa yang belum mendengar atau mulai bekerja dengan apa yang disebut "operasi bikini". Dalam pengertian ini, studi yang sama ('Refleksi makanan dan kesehatan dalam populasi Spanyol') menyatakan bahwa 36% orang Spanyol mengaku bahwa mereka membuat beberapa jenis diet ekspres sebelum musim panas tiba. Para ahli memperingatkan bahwa "dengan diet ini kehilangan massa otot dan cairan, jangan kehilangan berat badan dari lemak, yang merupakan sisa, jadi ketika Anda kembali makan 'normal', kilo pulih dengan sangat cepat dan mereka melepaskan metabolit antara yang beracun bagi beberapa organ. "
The "Zone" Diet: apa yang harus dimakan dan apa yang tidak musim panas ini
Sagrario Jiménez merekomendasikan untuk mengikuti gaya makan sehat yang disebut 'La Zona'. Dia menjelaskan bahwa "itu bukan diet itu sendiri tetapi gaya hidup yang sangat sehat yang akan memungkinkan kita untuk hidup lebih baik, lebih sehat dan tanpa menjadi lebih gemuk". Metode ini didasarkan pada ginesta karbohidrat, protein dan lemak dalam rasio kalori masing-masing 40-30-30, yang, bersama dengan kontribusi asam lemak omega 3 dan polifenol, membantu tidak hanya menghilangkan kelebihan lemak yang terakumulasi. , tetapi untuk menunda penuaan dan meningkatkan kinerja fisik dan mental.
Makanan yang mengurangi atau menghindari:
Karbohidrat olahan seperti nasi, pasta, roti, pizza atau kentang
Makanan kaya lemak jenuh dan lemak trans
Sereal
Keju berlemak dan sangat sembuh
Mentega dan krim
Sosis
Soda bergula
Permen
Goreng lainnya
Makanan yang direkomendasikan:
Makanan utuh
Makanan kaya lemak yang berasal dari nabati atau berasal dari minyak zaitun, alpukat atau kacang
Buah dan sayuran
Ikan biru (kaya omega 3)
Kebiasaan apa yang membuat kita gemuk?
Semua ini menjelaskan bahwa 40% orang Spanyol menjadi gemuk selama musim panas: satu dari tiga responden mengatakan bahwa mereka berpenghasilan antara 1 dan 3 kilogram. Selain asupan minuman beralkohol (17%), penyebab utama kenaikan berat badan ini ditemukan dalam "camilan" di antara waktu makan (14%): "ketika Anda mematuk Anda makan terlalu banyak karbohidrat yang akan membuat kita memasuki lingkaran setan yang akan menghasut kita untuk makan tanpa berhenti dan dari mana tidak mudah untuk melarikan diri, dengan perilaku ini kita menelan kelebihan kalori, insulin dipicu dan akumulasi lemak dan peningkatan peradangan lebih disukai ".
Tips memfasilitasi penurunan berat badan
Jiménez, pakar nutrisi, menghadirkan dua pilar mendasar untuk dapat menjalani gaya hidup sehat musim panas ini:
1. Pertama, polifenol, yang merupakan zat yang memberi warna pada buah-buahan dan sayuran: "mereka memiliki sifat antioksidan yang penting, mereka meningkatkan kekebalan kita dan berkat itu kita akan membutuhkan lebih sedikit kalori untuk mencapai tingkat energi fisik yang tinggi dan mental. "
2. Kedua, kita harus mencoba untuk mencapai keseimbangan antara asam lemak omega-6 dan asam lemak omega-3, yang akan membantu kita mengurangi kelebihan lemak dan memiliki risiko obesitas, diabetes, dan penyakit lain yang lebih rendah. terkait Banyak makanan mengandung omega-6, jadi sertakan banyak ikan biru dalam makanan Anda sebagai kontribusi omega-3.
