10 tips untuk mencegah obesitas pada remaja
Obesitas anak meningkat di seluruh dunia, yang akan mengarah keRemaja gemuk dan, jika tidak ada yang dilakukan untuk mencegahnya, orang dewasa gemuk. Karena itu perlu melakukan tindakan terhadap situasi ini sejak kecil, tetapi juga remaja. Kami memberi Anda 10 tips untuk mendapatkannya.
Meskipun Obesitas adalah peningkatan berat badan yang terkait dengan ketidakseimbangan dalam proporsi berbagai komponen organismeatau, memiliki beberapa kilo tambahan tidak berarti seseorang mengalami obesitas: Ini terjadi ketika orang tersebut memiliki berat 10% (atau lebih) dari berat yang disarankan untuk tinggi dan tipe tubuh mereka.
Dengan obesitas, lemak meningkat dengan distribusi abnormal ke seluruh tubuh, yang meningkat dapat menyebabkan atau cenderung menderita penyakit lain. Seperti yang dijelaskan oleh American Academy of Child dan Adolescent Psychiatry, obesitas biasanya dimulai pada masa kanak-kanak: antara usia 5 hingga 6 tahun dan selama masa remaja. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak yang mengalami obesitas antara usia 10 hingga 13 tahun memiliki peluang 80 persen untuk menjadi orang dewasa yang gemuk, oleh karena itu pentingnya pengobatan cepat.
Penyebab obesitas
Penyebab obesitas tidak jelas sama sekali: ada faktor genetik, biologis, perilaku dan budaya. Meski begitu, kita dapat menemukan pedoman umum, yang dari asosiasi psikiater ini merangkum dalam poin-poin berikut:
- Kebiasaan makan yang buruk
- makan berlebihan atau kehilangan kemampuan untuk berhenti makan
- kurang olahraga
- riwayat obesitas dalam keluarga (faktor genetik)
- penyakit medis (masalah endokrin atau neurologis)
- obat-obatan (steroid dan lainnya pengobatan kejiwaan)
- perubahan dalam hidup yang menyebabkan mereka banyak stres (perpisahan, perceraian, bergerak, kematian, pelecehan)
- masalah keluarga atau teman sebaya
- harga diri rendah
- depresi atau masalah emosional lainnya
Komplikasi obesitas pada remaja
Seperti telah dikatakan, obesitas tidak hanya menyiratkan berada di atas berat badan ideal, tetapi juga melibatkan banyak risiko dan komplikasi, di antaranya adalah:
- peningkatan risiko penyakit jantung
- tekanan darah tinggi
- diabetes
- masalah pernapasan
- kesulitan tidur
Kiat melawan obesitas pada remaja
Menjadi masalah yang sangat serius dan tidak berhenti tumbuh, dari Kementerian Kesehatan, Layanan Sosial dan Kesetaraan memberikan 10 kunci untuk membantu remaja agar tidak jatuh ke dalam obesitas. Pelajari dengan baik:
1.- Lakukan diet yang terencana dan seimbang mencoba menghindari terlalu banyak sandwich, minuman ringan, permen, dll. dan sebagai gantinya meningkatkan pasokan buah-buahan, sayuran, produk susu, kacang-kacangan dan sereal gandum.
2.- Lakukan latihan fisik secara teratur melalui semacam latihan olahraga. Berjalan atau berlatih olahraga bersama teman atau keluarga bisa menjadi cara yang baik untuk merangsang aktivitas fisik.
3.- Hormati jadwal makan. Hindari makan di antara waktu makan makanan tinggi lemak dan gula, karena ini memiliki dua kelemahan: mereka memberikan banyak kalori dan sedikit nutrisi dan menghilangkan keinginan untuk makan makanan yang jauh lebih bergizi.
4.- Jangan lupa tentang susu. Mereka sangat penting bagi tulang Anda untuk mendapatkan semua kalsium yang mereka butuhkan. Jika Anda cenderung kelebihan berat badan pilih skim atau semi skim.
5.- Jangan lupa itu apas karbohidrat Mereka adalah sumber energi utama kita. Anda dapat menemukannya di:
- sereal: beras, gandum, jagung, gandum dan turunannya; tepung dan produk yang dibuat dengan mereka seperti roti, pasta, kue.
- pulsa (kacang polong, buncis, lentil, dll.). Ini juga menyediakan serat yang penting untuk mengatur fungsi usus kita dan mencegah penyakit.
6.- Perhatian dengan makanan cepat saji: banyak lemak dan sedikit makan.
7.- Itu penting clebih lambat dan tanpa gangguan (TV, video game, dll.). Lebih dari dua jam di depan televisi mendukung kegemukan.
8.- Makan secukupnya dan variasi: sedikit dari segalanya dan tidak banyak.
9.- Itu seluruh keluarga berpartisipasi dalam praktik kebiasaan makan yang baik. Diet sehat itu sehat untuk mereka semua, baik mereka kelebihan berat badan atau tidak.
10.- Masa remaja adalah tahap perubahan psikologis Penting yang dapat mempengaruhi sikap terhadap makanan, muncul penolakan oleh citra tubuh dan gangguan makan, dalam hal ini: konsultasikan dengan dokter Anda.
Angela R. Bonachera
