Apa yang harus dimakan selama menyusui
Setelah kelahiran dan dengan kedatangan bayi, momen penting dalam kehidupan wanita tiba: menyusui. Masa ini adalah masa dengan kebutuhan gizi tertinggi, karena melalui ibu sedang memberi makan manusia lain, Yang menyiratkan bahwa ibu harus berhati-hati dengan apa yang dia makan. Jika Anda ragu tentang hal ini, di sini Anda akan menemukan semua yang perlu Anda ketahui.
Secara umum, rekomendasi diet pada wanita yang menyusui anaknya tidak jauh dari kehidupan yang sehat, yaitu mengikuti pola makan yang bervariasi dan seimbang. Tentu saja, kebiasaan hidup ini harus kita tambahkan pedoman spesifik tertentu yang akan bermanfaat bagi ibu dan bayi yang menyusui.
Makan lebih banyak setelah kehamilan
Tidak ada beberapa ibu yang memutuskan untuk mencoba menurunkan berat badan setelah melahirkan, tetapi dalam hal ini semua ahli jelas: Menyusui bukanlah saat untuk menurunkan berat badan. Selain itu, dianjurkan untuk makan lebih banyak dengan meningkatkan asupan kalori hingga 500 kilokalori per hari, yang berarti bahwa ibu harus makan antara lima dan enam kali sehari di mana, di samping itu, Ambil lebih banyak makanan.
Misalnya, jika rata-rata kalori seorang wanita harus makan sekitar 2.300 atau 2.500 kilokalori sehari, wanita yang menyusui harus menelan sekitar 3.000, menurut Carolina Muro, yang bertanggung jawab atas nutrisi dan kesehatan Federasi Industri Makanan dan Minuman (FIAB). Pada titik ini ada kualifikasi: jika wanita itu berolahraga dia harus menelan lebih banyak lagi: sekitar 3.400 kilokalori setiap hari.
Protein, lipid, dan karbohidrat
Selain itu tingkatkan asupan kalori, ahli ini merekomendasikan untuk mengambil lebih banyak makronutrien, yaitu, protein, lipid dan karbohidrat, karena ASI terutama dibentuk oleh nutrisi ini. Dengan cara ini, yang terbaik adalah menambah protein sekitar 25 gram setiap hari.
Lipid, di sisi lain, ditemukan pada ikan dan sangat baik, karena "mereka berdampak pada peningkatan neurologis anak", menurut ahli ini, yang mengatakan bahwa ikan biru adalah hal terbaik untuk dilakukan (salmon, tuna, ikan teri). Akhirnya, sehubungan dengan karbohidrat, menunjukkan bahwa mereka harus mengandaikan lebih dari separuh makanan ibu yang menyusui: 55 persen. "Secara umum, kita mengonsumsi lebih sedikit karbohidrat daripada yang seharusnya, dan sangat penting bahwa ini tidak terjadi selama menyusui," katanya dalam sebuah wawancara dengan portal khusus Infosalus.
Produk susu, penting dalam laktasi
Di sisi lain, vitamin dan mineral seperti kalsium juga sangat penting. Pada titik ini, ahli ini menunjukkan bahwa meskipun nutrisi ini tidak diambil "ASI akan diproduksi" tetapi, ya, jika kita tidak mengambil kalsium yang dibutuhkan "Tubuh ibu akan menggunakan cadangan yang dimilikinya, yaitu kalsium dari tulang, dan ini dapat meningkatkan risiko steoporosis pada ibu di tahun-tahun kemudian," ia memperingatkan. Untuk alasan ini, rekomendasinya adalah untuk menambah asupan kalsium sekitar 700 miligram setiap hari, "apa yang akan setara dengan sekitar enam porsi susu", Muro mengklarifikasi.
Untuk menghindari anemia, penting untuk mengonsumsi zat besi dan yodium, karena mereka akan memastikan bahwa bayi yang baru lahir mempertahankan "kadar hormon tiroid yang optimal," jelas ahli ini yang mengatakan bahwa ide yang baik adalah mengambil garam beryodium. Juga, ingat bahwa vitamin terutama yang dari grup A dan B, Mereka sangat penting dalam periode ini dan dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Secara khusus, selama menyusui ibu harus tingkatkan sayur normal antara 30 dan 50 persen.
Makanan yang dilarang dalam laktasi
Dalam banyak kesempatan kita memiliki keraguan tentang apakah ada makanan yang dilarang selama menyusui, sama seperti ada makanan lain yang tidak direkomendasikan selama kehamilan. Pada titik ini, ahli menjelaskan bahwa ada makanan tertentu yang, meskipun dapat diambil, "Mereka mengubah rasa susu, sehingga anak bisa menolaknya"Makanan yang kurang direkomendasikan ini adalah brokoli, kol, kol, kembang kol, artichoke, asparagus, makanan yang sangat pedas dan bawang putih.
Menurunkan berat badan saat menyusui
Meskipun telah dikatakan bahwa periode ini bukanlah periode yang menurunkan berat badan yang didapat selama kehamilan, kenyataannya adalah itu ibu yang menyusui "menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang tidak", bahkan jika mereka makan lebih banyak.
Ini dijelaskan, menurut Muro, karena kenyataan menyusui mengkonsumsi banyak energi dari ibu: antara 3.000 dan 3.500 kilokalori sehari, sehingga berat badan turun, tetapi "secara alami, progresif dan, yang terpenting, sehat", ia menyimpulkan.
Angela R. Bonachera
