Kunci untuk menghindari obesitas di masa kecil
itu obesitas masa kecil itu telah menjadi epidemi abad ke-21, kata para ahli. Secara khusus, di Spanyol, 15 persen anak-anak memiliki masalah obesitas di masa kecil. Dan persentase ini mencapai 25 persen ketika obesitas dan kegemukan dinilai bersama. Konsekuensi bagi kesehatan anak-anak yang obesitas dapat memiliki, antara lain, harga diri rendah, masalah pada tulang dan sendi, diabetes, kolesterol, penyakit kardiovaskular, dll.
Dalam kebanyakan kasus, kelebihan berat badan disebabkan oleh diet dengan banyak kalori, kurang aktivitas fisik, dan terlalu banyak jam gaya hidup. Karena itu, kita harus mendorong anak untuk berolahraga, jika mungkin, di luar ruangan dan bersama teman-teman mereka.
Bagaimana cara mengetahui apakah anak-anak kelebihan berat badan?
Amparo Rodríguez Sánchez, Kepala Layanan Endokrinologi Pediatrik dari Rumah Sakit Universitario HM Montepríncipe, menjelaskan bahwa "untuk mengetahui apakah seorang anak kelebihan berat badan, Anda harus menghitung Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda, membagi berat badan Anda dalam kilogram antara tinggi badan Anda dengan kuadrat dalam meter dan membandingkannya dengan persentil yang sesuai dengan populasi, usia dan berat badan mereka. Jika BMI dari persentil ke-85, kita berbicara tentang kelebihan berat badan, dan jika melebihi 95, obesitas ".
Contohnya adalah yang berikut: misalkan anak laki-laki itu memiliki berat 17,30 kig dan yang berukuran 82 sentimeter. Untuk menghitung ICM, kami melakukan operasi berikut:
BMI = 17'30 kg: 0,82m x 0,82m
Kegemukan pada anak-anak dan penyebabnya saat ini
Umumnya, obesitas pada anak-anak atau kelebihan berat badan pada anak-anak disebabkan oleh diet dengan banyak kalori, kurang aktivitas fisik, dan terlalu banyak jam gaya hidup yang menetap. "Kita hidup di lingkungan obesitas, yaitu makanan - terutama yang paling kalori - sudah dekat dan murah, aktivitas fisik terbatas dan mahal - ada beberapa area hijau dan kelas monitor memiliki harga tinggi - dan akses ke televisi dan permainan video sangat sederhana dan berbiaya rendah, "kata dokter Amparo Rodríguez Sánchez.
Menu yang tepat untuk anak-anak
- SarapanItu harus terdiri dari produk susu, karbohidrat kompleks (roti, sereal atau kue kering) dan buah atau jus. Jika anak memiliki berat badan normal, Anda dapat menambahkan minyak zaitun dan protein, seperti ham atau kalkun.
Adalah dasar untuk dapat menghadapi hari dengan energi yang cukup. Tapi itu tidak wajib bahwa itu adalah sarapan tradisional, beberapa anak memilih untuk tidak minum susu di pagi hari dan itu dapat diganti dengan roti bakar dengan keju atau yogurt dengan biskuit dan buah cincang, "kata Dr. Rodríguez Sánchez.
- Rekreasi: roti lapis, atau susu atau buah tanpa lemak, dan bervariasi setiap hari.
- Makanan: itu harus termasuk bagian dari karbohidrat kompleks (kentang, beras, kacang-kacangan, pasta), bagian dari protein (daging, ikan dan telur), sayuran (dimasak atau salad) dan makanan penutup, buah.
- Makanan ringan: sama seperti saat istirahat (sandwich, atau susu atau buah tanpa lemak)
- Makan malam: mirip dengan makanan tetapi dalam porsi yang lebih kecil. Itu harus termasuk susu yang tidak berlemak.
Trik untuk penerimaan makanan baru
Anak-anak pada umumnya enggan mencoba makanan baru. Jadi, nyaman untuk "puas" dengan anak hanya mengambil satu atau dua jenis sayuran dan tidak sabar untuk memasukkan semuanya dalam makanan mereka. Secara umum, anak-anak biasanya menerima dengan baik pure sayuran di mana mereka dapat mencampur beberapa jenis resep berbeda dengan menambahkan keju atau minyak zaitun untuk meningkatkan rasa serta penyerapan vitamin seperti A, yang lebih baik diserap dengan adanya lemak.
Untuk memasukkan ikan ke dalam makanan anak-anak, kita dapat membersihkan fillet tanpa kulit atau duri. Akhirnya, mudah bagi orang tua untuk makan sama seperti anak-anak mereka untuk memberi contoh.
Pentingnya olahraga dan jam tidur
Olahraga juga penting untuk mencegah obesitas di masa kecil. Amparo Rodríguez Sánchez merekomendasikan olahraga luar ruangan dan latihannya dengan teman-teman. Itu harus selalu disesuaikan dengan selera dan bakat anak, dan itu harus teratur, yaitu, itu harus dipraktikkan setiap hari, satu jam sehari.
Sedangkan untuk jam tidur, disarankan untuk menghabiskan setidaknya 8 jam sehari, meskipun itu tergantung pada usia anak dan disarankan untuk mengurangi waktu yang dihabiskan untuk bermain video game atau menonton televisi, karena ini adalah kegiatan menetap.
Marisol Nuevo Espín
Konseling: Dokter Amparo Rodríguez Sánchez, Kepala Layanan Endokrinologi Anak dari Rumah Sakit Universitas HM Montepríncipe.
