Kembali ke sekolah, waktu terbaik untuk memulai kebiasaan sehat pada anak-anak
tiba kembali ke sekolah dan juga memulai rutinitas harian ini untuk banyak anak. Meskipun perubahan dapat menyebabkan kecemasan dan bahkan masalah adaptasi, mulai bulan ini "ketenangan" menjadi hal yang rutin jam tetap dalam kehidupan anak-anak dan keluarga. Ya, bulan ini akan penuh dengan pengeluaran, tetapi ini juga merupakan kesempatan bagus untuk memasukkan kebiasaan sehat pada anak-anak. Kami memberi tahu Anda caranya.
Asosiasi Pediatrik Spanyol (AEP) telah memanfaatkan awal kelas untuk mengingatkan semua orang tua akan hal ini Ini adalah waktu yang sangat tepat untuk memulai dengan kebiasaan sehat, dan menegaskan bahwa gaya hidup sehat berkontribusi pada kesehatan yang baik selama dewasa.
Dengan tujuan ini, dokter anak ini membuat serangkaianRekomendasi tentang makanan, olahraga, dan pencegahan untuk menghadapi kursus selanjutnya. Kami beri tahu kalian semua.
Pentingnya sarapan
Sarapan sangat penting dalam diet sehat, tetapi lebih untuk anak-anak. Seperti yang diingat oleh para dokter anak, ini adalah makanan yang paling penting hari ini: "selain meningkatkan kinerja di sekolah, itu membantu menjaga berat badan yang memadai", mereka menjelaskan.
Dalam hal ini, koordinator Komite Nutrisi dari asosiasi, José Manuel Moreno, menjelaskan bagaimana sarapan yang ideal seharusnya: "Harus menyediakan anak antara 20 dan 35% dari asupan energi harian, dan harus terdiri dari susu atau produk susu; sereal dan buah segar atau jus alami untuk memberikan energi, protein dan vitamin kepada anak. "Selain itu, dokter anak ingat bahwa itu harus diambil tanpa tergesa-gesa dan tanpa stres" karena makan dengan santai membantu pencernaan makanan menjadi lebih baik"Dan, jika memungkinkan, sebagai keluarga.
Juga dalam bagian makanan adalah kantin sekolah. Di luar pro dan kontra menggunakan layanan ini, dokter anak bertanya kepada orang tua apakah anak-anak mereka pergi ke ruang makan, Memperhatikan menu untuk membuat makan malam. Dengan cara ini, mereka akan memastikan bahwa anak mengikuti diet yang bervariasi dan seimbang.
Tentang diet ini, tentu saja, Anda tidak bisa melewatkan buah dan sayuran, tetapi lebih baik musiman saja: selain lebih enak, mereka berkontribusi untuk memiliki menu yang beragam dan untuk anak-anak belajar makan semua jenis makanan. Pada titik ini, ahli ini menekankan relevansi kurangi asupan garam "hingga tiga gram sehari pada anak di bawah tujuh tahun, empat gram sehari antara tujuh dan 10 tahun dan lima gram / hari untuk orang dewasa."
Kegiatan ekstrakurikuler olahraga
Dengan kembali ke sekolah datanglah pencarian kegiatan ekstrakurikuler. Mengapa memilih? Ada ratusan opsi! Juga pada ini memiliki rekomendasi yang jelas AEP: olahraga. Gerardo Rodríguez, koordinator komite aktivitas fisik asosiasi, merekomendasikan bahwa setidaknya satu dari kegiatan yang didaftarkan anak-anak menjadi sporty, Anak-anak di usia ini harus melakukan "setidaknya satu jam sehari aktivitas fisik sedang-intens".
Realisasi kegiatan ini Ini dapat membantu anak untuk mencegah obesitas, serta meningkatkan kinerja sekolah dan suasana hati mereka. Untuk realisasi olahraga, ahli ini juga mengingat pentingnya pakaian yang memadai, terutama yang berkaitan dengan elemen alas kaki dan keamanan, betapapun banyak anak-anak mengeluh bahwa mereka tidak nyaman.
Di hadapan kursus baru, selain menargetkan anak-anak juga kegiatan ekstrakurikuler olahraga, cara lain untuk mendorong aktivitas fisik berkelanjutan adalah dengan memilih berjalan ke situs. Oleh karena itu, ahli ini mengajak untuk berjalan di bidang rute "yang dapat diasumsikan", dan memberikan contoh bahwa, dalam beberapa kasus, jalur ini mungkin untuk pergi dan kembali dari sekolah atau berbelanja.
Pencegahan infeksi
Situasi yang sangat khas ketika anak-anak mulai penitipan anak adalah masuk angin: itu benar-benar normal karena tiba-tiba tubuh Anda menghadapi banyak virus yang tidak diketahui. Pada ini, dokter anak menjelaskan bahwa sejak ruang tertutup (karena mereka adalah ruang kelas sekolah) memfasilitasi penyebaran penyakit yang ditularkan melalui kontak atau saluran pernapasan, Anda harus diperingatkan.
Pencegahan ini melalui revisi kalender vaksinasi dan, jika perlu, perbarui. Dengan cara ini ekami akan menjamin penyakit yang dapat dicegah dengan vaksinasi, sebagaimana dijelaskan oleh David Moreno, koordinator Komite Penasihat Vaksin. Untuk patologi yang tidak memiliki vaksin, ahli ini menekankan pentingnya tindakan higienis, seperti sering mencuci tangan, ventilasi ruang tertutup yang memadai, atau membersihkan bahan umum di kelas.
Di sisi lain, orang tua dari anak-anak dengan penyakit kronis direkomendasikan juga asma, diabetes, penyakit celiac atau yang menderita alergi u masalah kesehatan lain yang relevan yang, dalam beberapa cara, dapat terpengaruh, beri tahu guru dan / atau arah situasi, serta pedoman yang harus diikuti guru dalam kasus krisis.
Anda juga bisa mencegah yang ditakuti sakit punggung disebabkan oleh berat ransel. Pada ini, dokter anak jelas: ransel tidak boleh melebihi 10 atau 15 persen dari berat badan anak. Oleh karena itu, mereka merekomendasikan gerobak atau ransel dengan tali lebar dan empuk.
Untuk menyimpulkan, dokter anak bersikeras pentingnya tidurAnak-anak sekolah harus tidur antara sembilan dan 11 jam, karena kebersihan tidur yang tepat "mendorong pembelajaran, asimilasi pengalaman dan pertumbuhan," mereka menyimpulkan.
Angela R. Bonachera
