10 ide untuk camilan untuk anak-anak di luar cookie
Makan camilan! Sudah waktunya untuk makan siang itu antara makan siang dan makan malam dan idenya selesai: Apakah ada sesuatu di luar cookie dan permen? Tentu saja ya Diet Mediterania mencakup ide dan makanan tanpa akhir untuk diambil untuk hidup sehat. Jika Anda mencari ide untuk camilan anak-anak Anda, Jangan lewatkan rekomendasi ini.
Pentingnya camilan
Kami telah berbicara banyak tentang pentingnya sarapan setiap pagi Tapi bagaimana dengan camilannya? Seperti yang dijelaskan oleh ahli gizi dan gizi ahli gizi Ana María Expósito Sierra, "baik pertengahan pagi dan camilan memenuhi tujuan tertentu dalam diet." Khususnya, makanan ini mewakili 10 -15 persen dari kebutuhan gizi anak.
Selain itu, makanan ringan membantu "mendistribusikan asupan nutrisi dengan benar sepanjang hari, "yang pada gilirannya mencegah anak-anak (dan setiap orang dewasa) dari" tiba kelaparan saat makan malam ", menjelaskan ahli ini.
Dalam pengertian ini, ahli gizi-gizi dari Guadix (Granada) ini melaporkan waktu terbaik bagi orang tua untuk memberikan makanan kecil kepada anak-anak mereka: itu tidak ada. Yaitu, akuAnak-anak "memiliki mekanisme perasaan lapar yang berharga yang akan menunjukkan kapan waktu yang tepat untuk camilan."
Singkatnya, Tidak ada jadwal yang ideal karena ini akan tergantung pada kebutuhan anak. "Misalnya, jika Anda berlatih olahraga di sore hari, rasa lapar Anda mungkin meningkat," kata ahli gizi, yang menegaskan bahwa waktu terbaik untuk camilan "ditentukan oleh mereka (anak-anak)". Tentu saja, itu biasanya terjadi di tengah sore.
Camilan ideal
Seperti yang disebutkan, camilan mewakili antara 10 dan 15 persen dari nutrisi harian yang dibutuhkan oleh anak. Karena itu, "nilai gizi camilan harus ditujukan untuk memenuhi kebutuhan gizi yang belum mereka penuhi selama hari itu ".
Jadi, ahli ini menunjukkan bahwa camilan adalah waktu yang ideal untuk memasukkan buah (untuk mineral dan vitamin), susu (karena kandungannya dalam protein yang berasal dari hewan dan mineral seperti kalsium) atau sereal, yang menyediakan hidrat dan serat yang kompleks. Tentu saja, semuanya dalam ukuran yang tepat: "Sangat penting untuk menjadi camilan ringan, mudah dicerna dan tidak menghilangkan rasa lapar untuk makan malam.", memenuhi syarat.
Dalam hal ini, penting untuk menyoroti itu tidak ada makanan ringan yang sempurna karena setiap anak adalah dunia. "Yang harus kamu ingat adalah camilan ini tidak mengandung lemak jenuh, kue-kue industri, gula sederhana atau sosis berlemak", kata ahli gizi-gizi ini. Merek-merek yang mengkhususkan diri dalam pemberian makanan bayi membuat produk untuk makanan ringan yang semakin sehat untuk anak-anak dan ini terbukti dengan dimasukkannya buah-buahan, produk susu, dan sereal.
Sejauh menyangkut jumlah, ini seharusnya satu porsi: 200 mililiter susu atau seporsi buah, misalnya. "Yang ideal adalah untuk menutupi selera makan Anda dan tidak melebihi jumlahnya," tegasnya.
Gagasan untuk camilan anak-anak
Untuk menyimpulkan, Expósito Sierra mengusulkan ini sepuluh pilihan camilan dari cookies industri dan zumitos untuk dibawa pulang bahwa "mengandung sejumlah gula yang ditambahkan mengkhawatirkan".
- Roti panggang dengan minyak zaitun dan keju segar.
- 1 yogurt alami dengan 1 buah pir dan beberapa almond cincang
- Pisang dan panekuk gandum kiwi (mengandung dua varietas buah tidak berarti mengandung dua buah lengkap)
- Roti panggang tomat dan minyak (seperti biasa)
- Milkshake stroberi dan oat
- Tongkat wortel dan irisan roti dengan dendeng kalkun
- Segelas susu dengan coklat dan 1 muffin buatan sendiri dengan tepung gandum dan tanpa tambahan gula.
- Potongan apel dengan kayu manis dan yogurt.
- Pisang dan smoothie oatmeal tanpa tambahan gula
- Sepotong roti gandum atau oatmeal dengan irisan tomat dan 1 telur cincang di atas roti.
Angela R. Bonachera
