Perasaan bersalah: apa yang harus dilakukan ketika kita merasa bersalah?
itu rasa bersalah adalah perasaan negatif yang muncul ketika kita melakukan sesuatu yang salah, membantu kita untuk menyadari kemungkinan kerusakan yang disebabkan dan kita dapat melakukan sesuatu untuk menyelesaikannya. Rasa bersalah adalah perasaan yang tidak menyenangkan, tetapi diperlukan untuk adaptasi dengan perangkat sosial dan lingkungan.
Namun, terkadang rasa bersalah menguasai kita, kita mungkin merasa bersalah tanpa alasan untuk itu. Dalam kasus ini, kesalahan itu berhenti memenuhi fungsi, itu berhenti menjadi sehat dan menjadi sesuatu yang berbahaya, dalam momok yang memenjarakan dan mengkondisikan kita.
Kunci untuk mengelola perasaan bersalah
1. itu perasaan bersalah Itu muncul sebagai konsekuensi dari kemampuan kita untuk menempatkan diri kita di tempat yang lain, empati dan perkembangan hati nurani moral kita.
2. Untuk membebaskan diri kita dari rasa bersalah Adalah penting untuk belajar membuat penilaian yang realistis dan memahami bahwa kita tidak menempati tempat utama. Terkadang, beberapa kerusakan tidak terhindarkan, kita tidak bisa menyenangkan semua orang, apalagi mereka bahkan tidak membutuhkan kesenangan itu.
Perasaan bersalah
Perasaan bersalah adalah perasaan negatif yang muncul ketika kita percaya bahwa kita telah melanggar norma-norma moral tertentu dan telah merugikan orang lain. Kesalahan berkembang terkait dengan:
1. Empati atau kemampuan untuk menempatkan diri kita di tempat orang lain, karena kita dapat memahami ketidaknyamanan mereka.
2. Perkembangan hati nurani moral, yang terjadi di masa kecil. Perkembangan moral membuat kita memahami apa yang baik dan apa yang tidak. Dan dengan perbedaan ini kita bertanggung jawab atas tindakan kita.
Fungsi kesalahan
Perasaan bersalah memenuhi fungsi adaptif: ini tentang membuat kita sadar akan kejahatan yang dilakukan untuk memperbaikinya. Dengan cara ini ia berfungsi sebagai alat sosial yang mendukung interaksi. Namun, rasa bersalah dapat berhenti menjadi adaptif dan menjadi berbahaya. Dalam kasus-kasus ini, alih-alih menjadi subjek yang mengendalikan perasaan, perasaan mengambil kendali dan menyebabkan ketidaknyamanan.
Bagaimana perasaan bersalahnya
1 Rasa bersalah adaptif dan sehat. Perasaan itu muncul ketika kerusakan nyata disebabkan. Kegunaannya terletak pada kenyataan bahwa itu membantu menghormati aturan dan orang lain. Ketika perasaan bersalah muncul, kita bereaksi dengan perilaku adaptif yang tujuannya adalah untuk menyelesaikan kerusakan: meminta pengampunan, menyelesaikan kerusakan, dll ...
2. Disadaptive guilt. Itu terjadi ketika perasaan bersalah muncul tanpa sebab nyata. Cedera yang tidak nyata salah diadili. Perasaan bersalah dalam kasus-kasus ini tidak memunculkan solusi dan dengan tidak menyelesaikannya mendominasi dan bisa menjadi destruktif.
3. Tidak adanya rasa bersalah. Itu terjadi ketika Anda masih melakukan kerugian, itu tidak dihargai seperti itu.
Mekanisme rasa bersalah
1. Tindakan kasual atau tidak. Rasa bersalah dimulai ketika suatu tindakan dilakukan, direncanakan atau tidak.
2. Penafsiran negatif dari perilaku oleh subjek. Pikiran mulai menguraikan pemikiran tentang perilaku dan menghasilkan evaluasi negatif terhadap perilaku itu. Tindakan itu dianggap tercela dan menyebabkan beberapa kejahatan.
3. Perkembangan emosi ketidaknyamanan. Kami merasa bersalah karena bertanggung jawab atas konsekuensi tindakan tersebut.
Konsekuensi dari rasa bersalah
Ketika perasaan bersalah berlebihan baik dalam intensitas maupun dalam situasi, itu memiliki konsekuensi penting bagi orang yang merasa bersalah:
- Ketidaknyamanan emosional yang serius dan konstan, yang ditandai dengan kegigihan dan kemampuannya untuk mengganggu pikiran dan hati nurani.
- Merasa jijik menuju diri sendiri
- Devaluasi diri sendiri dan sebagai hasilnya terkadang harga diri rendah.
- Biasanya merupakan sumber stres dan kecemasan, fkarat dan gelisah.
- Ini menimbulkan permintaan diri yang tinggi, mencoba mengendalikan yang tak terkendali.
- Menghasilkan hubungan asimetris, karena ketika kita merasa bersalah, kita membebaskan orang lain dari rasa bersalah mereka dan membawanya bersama mereka.
Apa yang kita lakukan untuk tidak merasa bersalah?
Meskipun perasaan bersalah memiliki fungsi yang diperlukan dan sehat, perlu untuk membebaskan diri kita dari rasa bersalah yang tidak adaptif. Ketika rasa bersalah mengendalikan kita, kita memasuki keadaan tidak nyaman yang darinya sulit untuk pergi dan kita harus tahu bagaimana kehilangan diri kita sendiri. Ini bukan tentang menghindari perilaku buruk kita, kesalahan adaptif itu sehat, mampu mengenali kerusakan kita adalah tanda kedewasaan dan berkontribusi pada kesejahteraan. Di sisi lain, jika ini adalah tentang mengakhiri kesalahan maladaptif yang mengendalikan kita dan membuat kita bertanggung jawab atas hal-hal yang luput dari tindakan kita.
- Identifikasi dan pahami perasaan bersalah. Pertama-tama cobalah untuk mengenali perasaan, perasaan, cobalah untuk menuliskan sensasinya. Memahami perasaan kita membantu kita memahami satu sama lain dan memahami situasi.
- Renungkan tindakan yang menyebabkan kesalahan dan tentang interpretasi Anda tentang itu. Terkadang tindakan ini dapat dinilai sebagai negatif tanpa menjadi demikian, penting untuk mengenali kedua kasus.
- Jika Anda benar-benar melakukan sesuatu yang buruk, ungkapkan perasaan Anda dan minta maaf kepada orang yang dirugikan. Jangan takut untuk meminta maaf.
- Belajar memaafkan diri sendiri. Tentunya yang lain sudah memaafkan Anda, tetapi hal yang paling sulit adalah memaafkan diri sendiri. Cobalah untuk melihatnya dari luar, pikirkan bahwa orang lain yang melakukan kesalahan. Pahami bahwa Anda adalah seseorang dan bahwa Anda dapat membuat kesalahan, belajarlah darinya.
Celia Rodríguez Ruiz. Psikolog kesehatan klinis. Spesialis dalam pedagogi dan psikologi anak dan remaja. Direktur PT Educa dan Belajar. Penulis koleksi Merangsang Proses Membaca dan Menulis.
