Natal: 10 trik untuk meningkatkan pencernaan makanan berlebihan

Kesehatan adalah hadiah terbaik yang bisa kita berikan kepada diri kita sendiri Natal dan tidak ada yang lebih baik daripada memulai memberi makan seluruh keluarga. Natal adalah waktu untuk pertemuan keluarga di sekitar meja untuk mencicipi hidangan lezat, sementara kami menghabiskan malam yang panjang dengan tertawa, berbicara, dan berbagi momen yang tak terlupakan.

Ini berarti bahwa tak terhindarkan pada Natal kita makan lebih dari yang kita bisa dan kita menyalahgunakan menu berlimpah penuh lemak dan gula, hadir dalam daging dan saus, minuman manis dan permen Natal. Tanpa melupakan anggur, cava dan arwah lainnya hadir di malam-malam panjang pesta.

Kebanyakan orang, meskipun kami memiliki diet seimbang sepanjang tahun, dengan alasan Natal, antara makan malam Natal, makan siang Natal, makan malam Tahun Baru dan makan malam Tahun Baru, belum lagi makan siang dan makan malam bisnis, kita menyerah pada kelebihan dan dalam sekali makan kita bisa makan 100 persen kalori yang kita butuhkan dalam satu hari.


Kelebihan lemak, protein, dan gula ini menghambat pencernaan saat Natal dan akibatnya mereka muncul sebagai gas, refluks, berat, atau gangguan pencernaan. Pada saat yang sama, gula darah dapat mengalami variasi yang signifikan, serta kadar kolesterol, tidak melupakan kelebihan berat badan yang menumpuk sebagai akibat dari kelebihan Natal dalam makanan.

10 trik untuk melunakkan pencernaan Natal

Asosiasi "5 sehari" menawarkan sepuluh trik dan kiat untuk menghabiskan Natal yang sehat untuk mengurangi sebanyak mungkin gangguan pencernaan yang mengganggu, terutama didasarkan pada persiapan menu yang lebih sehat, tetapi tidak kalah enak dan Natal.

1. Jika Anda banyak makan, makan lebih sedikit. Jika Anda mengantisipasi malam kuliner berlebihan, makanlah dengan ringan untuk mengimbangi dan tidak menumpuk kalori. Salad, sayuran kukus, dan daging atau ikan bakar akan menjadi sekutu Anda.


2. Tiba puas di meja. Sangat penting untuk makan lebih sedikit, tanpa kecemasan atau kelaparan yang berlebihan. Bagaimana cara mencapainya? Berdasarkan buah segar di sore hari. Yang paling direkomendasikan: apel, kiwi, jeruk keprok, jeruk, dll. Kontribusi seratnya memiliki efek mengenyangkan.

3. Memasak yang sehat dan ringan. Kelebihan lemak, daging, alkohol, dan gula dari menu Natal, melebihi sistem pencernaan kita. Terkadang sayuran yang dipanggang, direbus, dipanggang atau ditumis mungkin merupakan pilihan terbaik untuk menemani daging panggang Natal.

4. Dekorasi dan imajinasi untuk hidangan Anda. Jika Anda menemani daging dengan salad pucuk lembut: campuran selada, escarole, endive, arugula, selada air, canon, dll., Atau sayuran musiman seperti brokoli dan labu, selain menambahkan warna dan presentasi ke piring, Anda tidak akan membebani dengan kalori, dengan demikian memfasilitasi pencernaan.


5. Jangan makan saus terlalu banyak. Dekorasi yang hati-hati dan perawatan kuliner yang tepat bisa lebih sukses daripada saus dan saus yang berlemak dan berminyak yang sangat sedikit memberi manfaat bagi tubuh kita karena beratnya dan kandungan kalorinya yang tinggi.

6. Pilih buah-buahan untuk makanan penutup Anda. Makanan penutup berdasarkan krim, gula dan minuman keras menyediakan sedikit nutrisi tetapi sejumlah besar kalori. Tidak ada yang lebih baik dari buah musiman seperti nanas, pepaya, beri atau banyak lainnya yang dapat Anda temukan di pasaran, dan itu akan memberi warna pada meja Anda, serta memasukkan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan alami ke dalam tubuh Anda.

7. Sedikit tapi bervariasi. Jangan menyerah pada kelezatan Natal yang lezat, tetapi batasi konsumsinya sampai hari yang ditentukan; Rahasianya ada pada kuantitas.

8. Waspadalah terhadap alkohol. Bersulang dapat mempermainkan Anda dan disarankan untuk menghindari minuman beralkohol. Pada hari berikutnya, akan baik bagi Anda untuk minum banyak cairan seperti air dan jus buah segar.

9. Serat, sekutu terbaik Anda. Makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan dan makanan utuh, lebih memuaskan dan membantu Anda mengendalikan jumlah makanan yang Anda makan.

10. Beri waktu untuk pencernaan. Tidak disarankan untuk tidur sesaat setelah makan malam, karena pencernaan lebih lambat dan dapat menyebabkan rasa berat dan kadang-kadang mulas. Yang terbaik adalah melepaskan 2 atau 3 jam sebelum tidur ...

Marina Berrio
Saran: Asosiasi "5 hari". Asosiasi untuk promosi konsumsi buah dan sayuran.

Artikel Menarik

Orang tua: kunci keanggunan maskulin

Orang tua: kunci keanggunan maskulin

Apakah seorang pria berhenti menjadi lebih macho atau lebih macho dengan mengkhawatirkan penampilannya?, Dan dia yang peduli, apakah itu diperbaiki hanya untuk acara-acara khusus? ... Keanggunan...

Tantangan belajar berada di buaian

Tantangan belajar berada di buaian

Pendidikan anak-anak dapat dimulai dari hari pertama kehidupan bayi. itu buaian Ini adalah lingkungan yang sempurna untuk mendorong beberapa kebiasaan pendidikan, meskipun kadang-kadang, orang tua...

Bagaimana mengelola perkelahian saudara

Bagaimana mengelola perkelahian saudara

Pertengkaran antara saudara dari 6 hingga 12 tahun, berbahaya dan menyebalkan dalam penampilan, benar-benar terjadi bantuan sehingga mereka terbentuk dalam perasaan sosialisasi mereka, Kenali rasa...