Empat cara untuk meningkatkan ketahanan Anda, menurut psikologi
Ketangguhan dapat didefinisikan sebagai kemampuan orang untuk mengatasi periode rasa sakit emosional dan situasi yang merugikan. Secara etimologis itu berasal dari bahasa Latin dari kata resilio, yang berarti kembali dari lompatan, ke pantulan. Oleh karena itu, ketahanan adalah "kekuatan paling kuat yang dimiliki orang", seperti dijelaskan oleh psikolog Celia Rodríguez.
Sekarang, bagaimana kita dapat meningkatkan ketahanan kita? Psikolog Albert Bandura dikenal secara internasional atas teorinya tentang pembelajaran sosial yang, lebih dari sekadar teori, adalah model perilaku, seperti yang mereka ingat dalam jurnal Waktu.
Psikolog ini menekankan pentingnya belajar dengan mengamati dan pentingnya memilih dengan baik orang-orang yang berada di sekitar kita. "Belajar akan sangat sulit, belum lagi rumit, jika orang hanya akan melihat efek dari tindakan mereka sendiri untuk memutuskan apa yang harus dilakukan," jelas Bandura.
Ini adalah empat kunci yang diberikan ahli ini dalam bukunya Kuat: Kembangkan Ketangguhan yang Anda Butuhkan untuk Berhasil untuk menjelaskan faktor-faktor pribadi yang paling mempengaruhi ketahanan.
Cara meningkatkan ketahanan
1. Cobalah untuk berlatih dan ulangi masing-masing dari lima faktor ketahanan pribadi. Sukses adalah "alat pembelajaran yang ampuh", jadi saran pertama dari pakar ini adalah praktik untuk mencapainya. "Jika tantangannya terlalu besar atau kompleks pada awalnya, mulailah dengan mengambil langkah kecil ke arah yang diinginkan," ia merekomendasikan.
Dalam hal ini, Bandura menyarankan agar Anda tidak mencoba meraih terlalu banyak pada awalnya, tetapi Anda harus terus berusaha sampai Anda mendapatkannya. "Keberhasilan pertama adalah yang paling sulit," dia menyimpulkan.
2. Amati orang yang ulet. Orang dengan ketahanan dapat menjadi panutan dalam hal ini. Dengan demikian, psikolog bersikeras pada gagasan belajar dengan mengamati orang-orang yang "menunjukkan keterampilan yang ingin kita peroleh".
Dengan cara ini, ia merekomendasikan membaca buku-buku tentang orang-orang "yang telah mengatasi hambatan yang sama" kepada mereka yang menghadapi Anda, serta memanggil orang-orang itu atau menulis meminta mereka untuk berbagi dengan Anda "pelajaran yang mereka pelajari." Tujuannya: agar kesuksesan mereka "menular".
3. Kejar dukungan orang lain dengan semangat. Bergabunglah dengan orang-orang yang mendukung Anda dan yang bersedia memberikan yang terbaik dari diri mereka untuk bersama Anda.
4. Berlatih kontrol diri. Dalam momen yang sangat menegangkan tubuh kita bereaksi dengan respons fisiologis dan perilaku. Secara khusus, psikolog ini menjelaskan bahwa, secara fisiologis, orang mengalami respons "lawan atau lari" dengan "sejumlah hormon seperti adrenalin" yang meningkatkan detak jantung, kekuatan otot, dan ketegangan.
Respons fisiologis ini meningkatkan daya ingat untuk hal-hal tertentu, sambil mengurangi kemampuan mengingat orang lain. Ini dapat menyebabkan "sakit kepala dingin, tangan dan kaki, dan bahkan masalah pencernaan". Namun, masalah yang paling signifikan dengan respons fisik ini adalah bahwa mereka ikut campur dalam "penilaian rasional dan pemecahan masalah".
Kontrol diri untuk mencapai ketahanan
Kontrol diri adalah kunci untuk mencegah hal ini terjadi. Menurut psikolog ini, kesuksesan akan datang jika kita berhasil mengendalikan stres yang mengelilingi kita sehingga tidak berlebihan dan dengan demikian menghindari perilaku yang biasa dalam situasi stres: bertindak tanpa berpikir.
Sekarang, ahli membedakan antara mengendalikan dan menekan stres: biasanya mengendalikannya sangat sulit dan tubuh kita memilih untuk menekannya dan menipu diri kita sendiri dengan berpikir bahwa kita mengendalikannya. "Penindasan stres adalah ide yang mengerikan, terutama dalam jangka panjang," katanya.
Alasan bahwa penekanan stres adalah negatif adalah bahwa pada akhirnya "ini menggerakkan kita menuju kerapuhan, jauh dari ketahanan dan resistensi".
Angela R. Bonachera
