Cara menjaga payudara kencang setelah hamil dan menyusui

Memiliki garis leher yang indah setelah kehamilan, melahirkan dan melewati fase menyusui adalah sangat mungkin. Hanya perlu diingat premis bahwa pencegahan lebih baik daripada mengobati. Dalam hal ini disarankan untuk berlatih olahraga setiap hari (juga selama kehamilan, meskipun pada intensitas sedang) dan menggunakan pakaian pencegahan (terutama selama menyusui) seperti bra khusus yang disesuaikan dengan setiap tahap dan yang khusus untuk malam itu.

10 kunci untuk menjaga payudara kencang: pencegahan pada kehamilan dan menyusui

Dr Elisa Fernández, pendiri bra tanda tangan NightBra, yakin bahwa "meskipun setelah kehamilan dan menyusui payudara kehilangan volume dan turgor, adalah mungkin untuk menghindari bahwa konsekuensi dari periode ini luar biasa." 10 kunci, menurut Fernández, untuk Usahakan payudara Anda kencang setelah hamil dan menyusui Mereka adalah:


1. Lakukan latihan khusus untuk dada
2. Memiliki berat badan yang tepat sebelum hamil
3. Hidrasi kulit kita banyak
4. Gunakan selama kehamilan bra yang cocok dengan cangkir yang menjaga kontur
5. Lakukan olahraga ringan selama kehamilan
6. Gunakan krim khusus untuk pencegahan stretch mark
7. Jaga makanan
8. Gunakan bra yang memberikan kekencangan, nada payudara dan koreksi kembali juga selama menyusui
9. Lakukan serangkaian latihan halus dan teratur seperti berenang atau Pilates
10. Hindari racun seperti tembakau


Latihan payudara untuk wanita

Elisa Fernández menyarankan untuk berolahraga secara teratur dan mencoba memperkuat otot-otot dada. Jika punggung dan perut menjaga kita tetap tegak dan pekerjaan dasar panggul mencegah inkontinensia, penting juga untuk menjaga dada agar tetap kuat sehingga Anda bisa mengenakan garis leher yang indah.

Kita harus menghancurkan mitos palsu bahwa seorang wanita tidak menyukai latihan dada. Tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan. Baginya mereka juga perlu. Tubuh pria dan wanita berbeda. Memang benar bahwa wanita membutuhkan lebih banyak mengencangkan daripada membangun otot tetapi ada latihan-latihan tertentu yang, dilakukan dengan moderat, teratur, dan gigih, dapat membantu wanita untuk tetap bugar tanpa meningkatkan volume otot mereka.

Kami yakin akan hal ini oleh pelatih pribadi dan pakar kebugaran Tasio Trainer. "Latihan dada untuk wanita sama baiknya dengan untuk pria," katanya. "Apa yang harus diperhitungkan wanita itu adalah tekniknya, yang berhubungan dengan gerakan eksekusi."


Cara mempertahankan garis leher yang indah

Tasio mengusulkan bench press horizontal untuk mempertahankan garis leher yang indah. Apakah Anda ingin tahu cara melakukannya? Perhatikan

- Kami berbaring di lantai dan mengangkat bar Olimpiade, yang mungkin atau mungkin tidak membawa beban. Semuanya tergantung pada kekuatan yang kita miliki.

- Kami menempatkan tangan kami pada jarak 50 sentimeter antara satu sama lain dengan tangan terentang.

- Jempol kaki (yang biasanya kita lepas) juga harus ada di bar.

- Kami mencoba melihat langit-langit setiap saat.

- Lengan tegak lurus ke bangku, siku tetap.

- Kami membawa bar ke dada dan kami kembali mencoba mengendalikan bahu, siku, pergelangan tangan, dan pernapasan.

Elisa García

Artikel Menarik

Kiat untuk mencegah episiotomi

Kiat untuk mencegah episiotomi

Di Spanyol, 90 persen episiotomi dilakukan setiap tahun, jumlah yang sangat tinggi yang berhasil menyiagakan Organisasi Kesehatan Dunia. Episiotomi adalah potongan bedah yang dilakukan selama...

Kebohongan dalam masa remaja: 10 tips

Kebohongan dalam masa remaja: 10 tips

Berbaring itu terdiri dari tidak mengatakan yang sebenarnya dengan maksud menipu. Tetapi sama seperti hanya ada satu cara untuk menyatakan kebenaran, kebohongan memiliki modalitas tanpa batas. Anda...

Permainan kata untuk perjalanan jauh dengan anak-anak

Permainan kata untuk perjalanan jauh dengan anak-anak

Bu, kapan kita sampai di sana? Ini untuk mendengarkan frasa ini dan memastikan bahwa musim panas sudah ada di sini. Dengan hari-harinya yang panjang, sore hari berjalan, pagi hari di pantai * tetapi...