Mindfulness, manfaat mindfulness
Menyadari momen saat ini dan kenyataan adalah dasar dari arus baru Perhatian penuh dengan tujuan psikologi dan psikiatri membantu orang yang menderita berbagai penyakit psikologis, khususnya, kecemasan, depresi dan stres.
Istilah baru dalam mode adalah Mindfulness atau perhatian berpusat pada realitas saat ini. Sudah ada sekolah yang mengajarkan disiplin perhatian ini, yang menang di Amerika Serikat dan baru saja tiba di Spanyol. Salah satu konsekuensi bermanfaat yang diperoleh dari latihan ini adalah kualitas ketahanan yang didapat oleh mereka yang mempraktikkannya, dengan belajar untuk mengatasi situasi yang rumit.
Akhir-akhir ini kami banyak mendengar kata resiliensi, bahkan Estée Lauder mengungkap kampanye yang berbicara tentang klub wanita tangguh. Ketahanan didefinisikan dalam psikologi sebagai kemampuan seseorang untuk mengatasi keadaan traumatis.
Mindfulness atau mindfulness sebagai sebuah konsep
Mindfulness bukan metode baru. Ini diterjemahkan sebagai "sepenuhnya" dan menghubungkan istilah "pikiran" dan "penuh". Itu adalah bagian dari kehidupan umat Buddha sekitar 2.500 tahun yang lalu. Namun, praktik saat ini adalah hanya memikirkan di sini dan sekarang. Sadarilah di mana kita berada pada setiap saat dan rasakan tubuh kita tanpa memikirkan apa yang kita lakukan beberapa menit yang lalu, sehari sebelum kemarin atau bahkan tahun lalu. Di satu sisi adalah kenangan. Yang lain, rencana masa depan. Ini bukan latihan refleksi tetapi konsentrasi di masa sekarang.
Kunci konseptual perhatian
- Keseimbangan internal
- Konsentrasi sadar di saat sekarang
- Koneksi tubuh-pikiran
- Menyalurkan energi
- Ketenangan sebagai konstanta
- Penerimaan diri dan kenyataan apa adanya
Praktik perhatian
Mindfulness tidak terdiri dalam perjalanan mental. Kami tidak bergerak ke mana pun. Apa itu tentang mengetahui bagaimana seseorang dan menyadari di mana dia berada. Hal pertama yang harus kita lakukan adalah mengadopsi postur meditasi, yang direkomendasikan untuk memiliki bantal kecil atau zafú. Kami akan duduk di atas ini membentuk segitiga dengan lutut kami dan menjaga punggung lurus dan santai pada saat yang sama. Bahu menjauh dari leher dan ini sejalan dengan tulang belakang kita. Kita akan menempatkan tangan kita dalam posisi yang nyaman, misalnya, di atas lutut kita dan hanya fokus pada pernapasan kita dengan mata tertutup. Kita harus secara mental menemukan bagian tubuh kita yang paling merasakan nafas setiap saat. Itu bisa berupa hidung, paru-paru, perut ... Setiap orang harus menemukan milik mereka. Hal yang wajar adalah bahwa setelah beberapa menit kita terganggu, tetapi perhatian justru terdiri atas pemusatan kembali konsentrasi pada napas.
Manfaat perhatian
Ketika seseorang menyadari bahwa dia terganggu dan pikirannya tidak terfokus pada hal tertentu, dia secara otomatis mengaktifkan bagian tengah otaknya, yang disebut jaringan arti-penting, yang mungkin mengingatkan kita pada konsep ketahanan yang kami perkenalkan di awal Kebetulan yang tidak disengaja karena bagian otak ini bertugas mengendalikan diri. Di sisi lain, untuk memulihkan perhatian yang hilang itu, jika kita berkonsentrasi pada pernapasan lagi dan tentu saja melakukan upaya yang hebat, kita dapat mengaktifkan korteks prefrontal otak kita. Inilah yang dicapai dengan perhatian penuh dan melaporkan manfaat besar seperti:
- Bekerja dan mengatasi rasa sakit dan stres
- Budidaya kebaikan
- Identifikasi emosi seseorang
- Penindasan prasangka
- Pengembangan empati
- Produktivitas tenaga kerja
- Pengurangan absensi
- Kesejahteraan emosional
- Peningkatan sistem kekebalan tubuh
- Pengurangan stres
Karena alasan ini, psikologi dan kedokteran telah berjabat tangan di dunia Barat demi mengaktifkan mekanisme saraf ini. Tidak hanya lokakarya tatap muka diajarkan, tetapi ada juga versi online. Terbukti bahwa dengan latihan mindfuness harian selama 20 menit, hasilnya meningkat banyak. Buku-buku yang mengungkap rahasia latihan juga dijual dan ada banyak video di YouTube.
Dalam keramaian dan hiruk pikuk masyarakat kita, tidak buruk untuk berhenti berpikir atau tidak berpikir. A priori untuk bernafas tidak perlu diwaspadai tetapi apa yang dimaksud dengan perhatian adalah melakukan latihan itu.
Elisa García
