Probiotik dan prebiotik dalam makanan untuk nutrisi yang baik
itu prebiotik dan probiotik mereka adalah zat yang, ketika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, memberi kita banyak manfaat. Terima kasih untuk prebiotik, senyawa yang tidak dapat dicerna oleh organisme, dan probiotik atau mikroorganisme hidup, mikrobiota usus kami menjaga keseimbangan. Apakah Anda mendengar semua persyaratan ini? Apakah Anda ingin tahu apa itu? prebiotik dan probiotik dan bagaimana kita bisa memasukkannya ke dalam makanan kita?
Mikrobiota usus: prebiotik dan probiotik dalam makanan
Kami adalah mesin kecil yang bekerja dengan nutrisi dan gemuk dengan emosi. Apa yang kita makan penting dan keseimbangan pikiran tubuh tercapai melalui gaya hidup sehat. Kita memiliki kewajiban untuk mendengarkan tubuh kita jika kita ingin merasa baik dan untuk ini perlu bahwa kita tahu bagaimana menafsirkan pesan dan kebutuhan mereka.
Salah satu bagian terpenting dari tubuh kita adalah mikrobiota usus, yang merupakan sumber utama energi sel-sel usus kita. Di dalam mikrobiota terdapat bakteri berbahaya dan bakteri menguntungkan. Yang tidak ada tanpa yang lain dan karena itu, harus ada keseimbangan. Bagaimana kita mendapatkannya? Memberikan setiap saat ke tubuh kita nutrisi yang dibutuhkannya, menarik suplemen yang kaya probiotik dan mengendalikan prebiotik bila perlu, berolahraga dan memantau stabilitas emosional kita.
Apa itu probiotik dan prebiotik?
- Probiotik Mereka adalah bakteri kecil yang bermanfaat jika dikonsumsi dalam jumlah yang memadai. Mereka hadir dalam makanan, suplemen, suplemen dan beberapa obat. Probiotik yang paling terkenal adalah lactobacilli dan bifidobacteria dalam yogurt.
- Prebiotik Mereka adalah jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna tubuh, tetapi mereka memiliki efek fisiologis yang sangat positif pada usus kita karena mereka membantu menumbuhkan probiotik, yaitu perkembangan bakteri menguntungkan yang kita bicarakan. Prebiotik yang paling banyak dipelajari adalah inulin dan fructooligosaccharides (juga dikenal sebagai FOS). Seperti probiotik, mereka dapat muncul dalam beberapa makanan secara alami, atau dimasukkan ke dalam tubuh melalui suplemen makanan atau obat-obatan.
Apa manfaat probiotik dan prebiotik dalam makanan?
Ketika mikrobiota usus kita tidak seimbang, yang dapat kita lakukan, jika dokter menganjurkannya, adalah menggunakan simbiotik (prebiotik + probiotik), yang mendukung pertumbuhan bakteri positif dalam tubuh kita. Ketidakseimbangan ini terjadi misalnya ketika kita sakit dan kita minum antibiotik, karena ini sering melukai perut kita dengan menghancurkan flora usus. Selain itu, banyak orang cenderung somatisasi, yang merupakan proses dimana masalah psikis diubah menjadi gejala organik tanpa disadari. Apa yang dalam praktek berarti bahwa stres, misalnya, dapat menyebabkan usus atau sakit kepala dan itu, secara internal, berarti bahwa sel-sel kita tidak seimbang. Prebiotik dan probiotik mengatur flora usus dan juga memberi kita manfaat berikut:
- Mengurangi diare yang disebabkan oleh konsumsi antibiotik.
- Probiotik kombinasi dengan vitamin C, memperkuat sistem kekebalan tubuh anak-anak.
- Mengurangi kelelahan dan kelelahan.
- Mengurangi alergi, terutama pada anak-anak.
- Memerangi stres.
- Mereka mengatur flora usus kita dan mengurangi gas dan sembelit.
Di mana kita menemukan probiotik dan prebiotik?
1. Probiotik ditemukan dalam yoghurt, susu fermentasi dan suplemen.
2. Prebiotik, di sisi lain, ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan sayuran.
Beberapa contoh makanan yang kaya akan prebiotik adalah: pisang, asparagus, bawang putih, tomat, daun bawang, gandum utuh, artichoke, bawang merah atau sawi putih. Kami juga menemukan prebiotik dalam beberapa suplemen. Sekarang mereka lebih sering dimasukkan ke jus dan cookie. Lihatlah label produk yang Anda beli di supermarket.
Juga saat ini banyak produk dijual dengan komponen simbiotik, yaitu, mereka menggabungkan probiotik dan prebiotik karena untuk yang pertama tumbuh yang kedua diperlukan meskipun kita tidak bisa mencernanya. Tubuh bertanggung jawab untuk membuang apa yang tidak Anda butuhkan. Dalam roti gandum dan ragi ada juga prebiotik.
Penting untuk memiliki diet seimbang dan tidak mengonsumsi obat atau suplemen makanan apa pun tanpa berkonsultasi terlebih dahulu tentang efek ini dalam tubuh kita dengan seorang spesialis. Kita harus makan lima potong buah dan sayuran sehari, minum setidaknya dua liter air dan berolahraga secara teratur sehingga tubuh kita (mesin cuci yang kita bicarakan) berfungsi dengan baik.
Elisa García
