Pola makan yang kaya antioksidan meningkatkan kesuburan
Makan jumlah sayuran dan sayuran yang baik adalah rekomendasi terkenal untuk kehidupan yang sehat, tetapi juga menurut ulasan studi oleh Klinik Tambre, yang telah mengembangkan Diet untuk Kesuburan, dengan rekomendasi makanan yang mendukung kapasitas reproduksi, diet yang kaya antioksidan, terutama yang dari buah-buahan dan sayuran, dapat meningkatkan kesuburan dengan meningkatkan respons ovarium.
Stres oksidatif bisa menjadi penyebab banyak masalah dalam mendapatkan kehamilan. Masalah ini terjadi ketika tubuh memiliki kelebihan radikal bebas dan kekurangan antioksidan, yang "mengarah pada wanita muda mungkin memiliki ovarium yang tidak berfungsi dengan baik dan menghasilkan jumlah oosit berkualitas baik yang tidak memadai untuk mendapatkan kehamilan, "kata Dr. Jesús Tresguerres, profesor Fisiologi dan Endokrinologi Eksperimental di Universitas Complutense Madrid dan kepala Unit Kualitas Hidup Klinik Tambre.
Penyebab infertilitas wanita
Infertilitas mempengaruhi antara 5 dan 10 persen wanita di bawah usia 30 dan, menurut penelitian, antara 15 dan 20 persen kasus infertilitas tidak memiliki penjelasan yang jelas, meskipun para ahli percaya bahwa sebagian besar kasus disebabkan oleh stres oksidatif.
Tresguerres percaya bahwa "mengikuti terapi yang meliputi diet yang kaya antioksidan mungkin bermanfaat untuk merangsang produksi oosit dan menetralkan radikal bebas berlebih." Modifikasi diet, termasuk lebih banyak antioksidan yang berasal dari buah-buahan dan sayuran, harus menjadi prioritas pada orang yang menjalani perawatan kesuburan, karena kami menemukan bahwa ada banyak orang yang telah meninggalkan konsumsi sayuran, "jelasnya. Profesor Tresguerres. "
Kita harus menambahkan bahwa kesuburan berbanding terbalik dengan usia, "pada kenyataannya, cadangan ovarium mulai lebih terbatas, secara umum, sejak usia 35", ia menekankan.
Zat yang paling penting yang bertindak sebagai antioksidan alami adalah makanan yang berasal dari sayuran dan buah-buahan. "Pendekatan pertama dari orang-orang yang menjalani perawatan kesuburan harus menjadi modifikasi dari diet, karena kami menemukan bahwa ada banyak orang yang telah meninggalkan konsumsi sayuran," jelas Profesor Tresguerres. Sebuah penelitian Italia yang diterbitkan pada bulan November di jurnal Antioksidan mengkonfirmasi bahwa diet Mediterania dengan muatan antioksidan yang tinggi, berkat asupan sayuran dan buah-buahan, bermanfaat terhadap kerusakan akibat stres oksidatif dan penuaan yang sehat.
Basa diet kaya antioksidan untuk meningkatkan kesuburan
1. Lycopene Tomat adalah sayuran yang kaya antioksidan untuk meningkatkan kesuburan. Ini memiliki zat yang sangat efektif yang disebut likopen yang diserap ketika dikonsumsi bersama dengan minyak. Ini memiliki aktivitas yang lebih besar terhadap stres oksidatif sehingga bahkan tomat goreng direkomendasikan.
2. Karotenoid. Mereka adalah pewarna alami hadir dalam wortel, buah jeruk, bayam atau jagung, yang mampu menetralkan beberapa radikal bebas paling agresif.
3. Antioksidan. Buah-buahan yang memiliki lebih banyak antioksidan adalah warna-warna cerah seperti stroberi. Tapi, di atas semuanya, buah delima menonjol. Mereka juga hadir dalam makanan lain seperti kunyit atau fitoestrogen seperti ekstrak kedelai.
4. Resveratrol. Ini adalah polifenol yang berasal dari kulit anggur dan hadir dalam anggur merah, dan xanthohumol berasal dari hop dan komponen bir.
Dalam Diet untuk kesuburan, rekomendasi lain dimasukkan sebagai:
- Pengurangan asupan protein hewani dan lemak jenuh
- tingkatkan omega 3
- Minum banyak air
- ambil minyak zaitun
- Jangan menyalahgunakan kue-kue industri atau hidangan yang disiapkan
- Masak pada suhu sedang.
Jadi, "seiring dengan latihan olahraga harian yang moderat, oksidasi dan peradangan berkurang dan sirtuins distimulasi, sekelompok gen yang melindungi kita dari penuaan", kata Profesor Tresguerres.
Antioksidan untuk meningkatkan kesuburan pria
Jurnal Human Reproduction baru saja menerbitkan sebuah studi multicenter yang membuktikan bagaimana perawatan antioksidan pada tikus sebelum pembuahan memberikan perlindungan lengkap DNA sperma terhadap stres oksidatif dan meningkatkan tingkat kehamilan.
Sejalan dengan ini, Dr. Tresguerres merekomendasikan bahwa "pria mengikuti diet yang kaya antioksidan untuk memastikan kualitas sperma yang baik." Dan kesuburan pria juga bisa dipengaruhi oleh faktor lingkungan dan gaya hidup, sehingga stres oksidatif juga bisa memberi sperma.
Dokter Jesus Tresguerres, profesor Fisiologi dan Endokrinologi Eksperimental dari Universitas Complutense Madrid dan kepala Unit Kualitas Hidup Klinik Tambre.
