Olahraga dari 60 tahun

Aktivitas fisik sangat penting, bahkan jika Anda tidak memiliki lima belas tahun. Program aktivitas fisik dapat dimulai pada usia berapa pun, dan manula juga dapat mengikuti mereka. Olahraga sejak usia 60 tahun membutuhkan adaptasi bertahap, terutama jika Anda tidak memiliki mobilitas untuk waktu yang lama karena penyakit atau gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Itu harus dimulai dengan aspek yang paling harian, mudah dan langsung seperti pekerjaan rumah, belanja, bermain dengan anak-anak, berjalan ...

Ketika aktivitas fisik dipertimbangkan, itu harus dilakukan pada tingkat individu, menilai dengan sangat hati-hati kondisi umum spesifik setiap orang. Kita harus pergi ke dokter untuk membuat laporan yang mencakup pemeriksaan fisik dan menunjukkan kemungkinan kontraindikasi, patologi terkait, realisasi kegiatan atau olahraga tertentu.


Mobilitas dan keseimbangan dari 60 tahun

Latihan memberikan manfaat besar seperti peningkatan mobilitas dan keseimbangan, koordinasi dinamis dan statis, daya tahan, kapasitas pernapasan, tonus otot dan postural, serta keterampilan dan kemampuan.

Melakukan aktivitas fisik dalam kelompok mendukung hubungan timbal balik pribadi dan kerja tim, meningkatkan hubungan sosial, memperkuat kepercayaan diri, minat dalam suatu kegiatan dan pengembangan kapasitas intelektual.

Olahraga yang direkomendasikan mulai dari usia 60 tahun

Olahraga harus beradaptasi dengan kondisi setiap orang, dan membuang olahraga yang berisiko tinggi.


1. Senam pernapasan Setiap hari, setelah sarapan, disarankan untuk melakukan senam pernapasan: berbaring telentang di permukaan yang keras, tekuk lutut hingga Anda meletakkan telapak kaki di tanah. Kepala, tanpa bantal dan dagu menempel di dada. Tangan kanan di perut dan kiri di dada. Santai dan ambil udara melalui hidung Anda sebanyak yang Anda bisa. Perlu dicatat bahwa tangan pada perut naik. Jika Anda mengangkat kiri adalah bahwa Anda melakukan latihan yang salah. Tahan napas Anda sampai Anda menghitung, sangat lambat, hingga lima. Ambil udara perlahan melalui mulut tanpa membengkak pipi dan menempatkan bibir seolah-olah bersiul. Peras perut ke dalam dan ke atas dengan tangan kanan. Hitung sampai sepuluh, jika Anda mendapat pusing hitung lebih sedikit. Anda bisa melakukan latihan duduk di kursi.

2. Berjalan dan berjalan. Jika Anda belum melakukan olahraga di tahap kehidupan lain, ingatlah bahwa berjalan adalah kehidupan yang tidak menyenangkan. Jalan yang baik lebih berharga daripada hadiah lotre. Yang penting adalah mengakses situs, berapa pun harganya. Tergesa-gesa adalah nasihat yang buruk dan sering menyebabkan jatuh. Lebih mudah untuk pergi perlahan, melihat tanda-tanda dan di samping. Berjalanlah di medan datar dan menjaga kecepatan yang sama. Jika olahraga telah dipraktikkan sebelumnya, kita tidak boleh lupa bahwa dengan bertambahnya usia ada batasan seperti penurunan progresif konsumsi oksigen maksimum, penampilan patologi seperti osteoartritis dan kehilangan sensorik yang mempengaruhi dan membatasi respons fisik.


3. Maret. Ini adalah metode terbaik untuk melatih resistensi di usia tua. Perhatian khusus harus diberikan pada pernapasan.

4. Bersepeda. Sangat disarankan dengan tujuan rekreasi. Lebih disukai melakukannya dalam kelompok.

5. Berenang. Satu-satunya kelemahan adalah rasa tidak aman yang dapat dirasakan di lingkungan perairan. Namun, bahkan tanpa mengetahui cara berenang, aktivitas di dalam air bisa sangat menyenangkan.

6. Tenis. Cukup memadai jika dilakukan berpasangan, tetapi tanpa karakter kompetitif. Ini bukan olahraga yang cocok untuk melakukannya dalam modalitas individu.

Saran praktis untuk menghindari kecelakaan saat berolahraga

1. Hindari rasa sakit dan kelelahan. Untuk ini, tidak ada upaya intens, abadi atau kekerasan akan dilakukan.

2. Jangan melakukan kompetisi dalam olahraga sangat melelahkan seperti sepak bola, bersepeda, tenis individu dan tidak dalam kasus dengan lawan yang sangat terlatih.

3. Olahraga, kunjungan, dan kegiatan di tempat-tempat terpencil dan soliter harus dilakukan dalam kelompok dan didampingi oleh seorang guru atau monitor.

Dan ingat bahwa berjalan dengan orang-orang muda, termasuk cucu, adalah latihan yang menyenangkan dan petualangan. Berlatihlah setidaknya satu jam sehari. Ini adalah sekutu yang baik untuk jantung dan kakinya.

Marina Berrio

Video: Alasan Umur 60 Tahun Keatas Harus Rajin Olahraga


Artikel Menarik

Kiat untuk mencegah episiotomi

Kiat untuk mencegah episiotomi

Di Spanyol, 90 persen episiotomi dilakukan setiap tahun, jumlah yang sangat tinggi yang berhasil menyiagakan Organisasi Kesehatan Dunia. Episiotomi adalah potongan bedah yang dilakukan selama...

Kebohongan dalam masa remaja: 10 tips

Kebohongan dalam masa remaja: 10 tips

Berbaring itu terdiri dari tidak mengatakan yang sebenarnya dengan maksud menipu. Tetapi sama seperti hanya ada satu cara untuk menyatakan kebenaran, kebohongan memiliki modalitas tanpa batas. Anda...

Permainan kata untuk perjalanan jauh dengan anak-anak

Permainan kata untuk perjalanan jauh dengan anak-anak

Bu, kapan kita sampai di sana? Ini untuk mendengarkan frasa ini dan memastikan bahwa musim panas sudah ada di sini. Dengan hari-harinya yang panjang, sore hari berjalan, pagi hari di pantai * tetapi...