Ketidakberdayaan yang terpelajar: mengapa kita menghindari membela diri
Ketika kita melewati masa-masa sulit, adalah normal untuk mencoba keluar dari situasi dan menyelesaikan masalah, melawannya, berhenti memiliki waktu yang buruk, dan untuk itu kita dapat mencoba solusi yang berbeda, namun ada kalanya kita menyerah, mengapa? Apakah sudah waktunya? Mengapa saatnya tiba ketika kita menyerah? Apakah kita berhenti berakting? Mencoba memecahkan apa yang menyakiti kita?
Apa yang dipelajari ketidakberdayaan?
Ketidakberdayaan yang dipelajari adalah fenomena psikologis yang dipelajari oleh Martin Seligman, untuk memahami proses dimana orang tidak dapat bereaksi terhadap situasi yang menyebabkan kita menderita dan sakit hebat mengembangkan sikap pasif.
Ketika kita melewati masa-masa sulit, ketika kita memiliki masalah, kita menderita dan telah mencoba menyelesaikan dengan cara yang berbeda apa yang menyakiti kita, tanpa memiliki hasil yang sukses, tanpa hal-hal mengubah cara yang kita harapkan, kita jatuh ke dalam apa yang para ahli kami memanggil sayaNdefence belajar, yaitu, kita belajar bahwa tidak ada yang dapat kita lakukan untuk keluar dari situasi yang tidak menyenangkan ini, bahwa apa pun yang kita lakukan, tidak ada yang akan berubah, karena kita telah mencoba segalanya!
Bayangkan bahwa kita sedang dalam perjalanan menuju tempat kerja dan kita terjebak dalam kemacetan lalu lintas, hari pertama Anda marah dan menjerit, saat Anda sedikit mengutuk dan yang ketiga mengasumsikan bahwa Anda tidak dapat melakukan apa pun untuk menghindari kemacetan, atau setiap kali Anda mengambil pesawat, ini ditunda, pertama kali Anda pergi ke konter sangat marah dan mengajukan keluhan, kedua Anda kembali mengeluh mengeluh bahwa itu akan berlaku, yang ketiga mengasumsikan bahwa tidak berguna untuk mengajukan keluhan dan Anda tahan.
Bagaimana kita jatuh ke dalam ketidakberdayaan yang dipelajari
Semua situasi yang disebutkan di atas adalah situasi sehari-hari tanpa dampak lebih lanjut dalam kehidupan kita, namun ketika kita melewati saat-saat sulit pribadi dan kita berasumsi bahwa kita tidak dapat menyelesaikannya, kita sudah mencoba segalanya dan kita menyimpulkan bahwa apa pun yang saya lakukan tidak akan untuk tidak melayani apa pun, bahwa segala sesuatu akan tetap sama ketika segala sesuatunya menjadi rumit, karena kita pasif, kita berhenti berusaha untuk keluar dari situasi itu, kita berhenti berjuang, kita berharap bahwa kita mampu menyelesaikan situasi, kita berhenti percaya pada kita dan sedikit demi sedikit kita mulai memiliki perasaan negatif tentang diri kita sendiri, mengurangi kepercayaan diri dan harga diri kita, dan dengan ini mempengaruhi kemampuan untuk menyelesaikan masalah atau situasi yang kita hadapi, kita jatuh ke dalam kesesuaian dan penyerahan, singkatnya, di Ketidakberdayaan yang dipelajari.
Penindasan, kekerasan dalam rumah tangga, bahkan apa yang terjadi di kamp konsentrasi, dll ... adalah contoh situasi yang mencerminkan ketidakberdayaan yang dipelajari ini, para korban tidak melarikan diri, tidak melakukan apa pun untuk keluar dari situasi mereka, karena semua upaya sebelumnya solusi belum melayani sama sekali dan telah belajar bahwa mereka tidak dapat melakukan apa pun untuk mengubah situasi mereka.
Apa yang bisa kita lakukan untuk keluar dari ketidakberdayaan?
Sebagian besar perilaku kita dipelajari. Mengendarai sepeda, membantu orang lain, menjadi agresif, berbohong, berdiam diri di tempat-tempat tertentu ... adalah perilaku yang telah kita pelajari sepanjang hidup kita. Hal yang baik tentang hal ini adalah bahwa sama seperti kita telah mempelajari perilaku yang membatasi kita, seperti ketidakberdayaan, dengan cara yang sama kita dapat melepaskannya dan mengubahnya untuk orang lain yang membuat kita merasa lebih baik.
Ketika seseorang telah jatuh ke dalam ketidakberdayaan yang terpelajar, tidak cukup untuk didorong, bertindak, berubah, tetapi perlu untuk melepaskan ketidakberdayaan, memulihkan kepercayaan diri bahwa kita telah kehilangan dan memperkuat harga diri kita. Untuk melakukannya, Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut:
1. Berhati-hatilah dengan cara Anda berbicara kepada diri sendiri. Sering kali kita mengirim pesan kepada diri kita sendiri sebagai "Aku tidak bisa melakukan ini" "itu membuatku takut", ketika Anda menyadari bahwa Anda berbicara seperti itu, UNTUK dan mempertanyakan cara berpikir Anda. Apa yang membuat saya tidak bisa? Apa yang benar-benar membuatku takut?
2. Kendalikan situasi. Kontrol ada di dalam diri Anda, bukan dalam situasi, menghasilkan solusi yang berbeda untuk menyelesaikan masalah, perlu diingat sumber daya, keterampilan Anda, dll. Buat rencana dan mulai saja.
3. Kembangkan harapan positif tentang hasil perilaku Anda. Percaya bahwa kita akan melakukan dengan baik dan kita akan berhasil adalah langkah pertama untuk mencapainya.
Rocío Navarro Psikolog Direktur Psicolari, psikologi integral
