Kurang tidur menyebabkan depresi dan kecemasan
Tahukah Anda bahwa seseorang yang hidup di antara keduanya 75 dan 80 tahun akan menghabiskan sekitar 25 tahun hidupnya tertidur? Yang benar adalah bahwa kita harus tidur dalam proporsi yang cukup besar dari keberadaan kita karena kurang tidur dan kurang istirahat malam menyebabkan kelelahan, kantuk, penurunan perhatian dan konsentrasi, pemikiran yang lambat dan mudah tersinggung.
Dari sudut pandang psikologis, fTidur kronis yang tinggi seringkali meningkatkan perkembangan depresi dan kecemasan, menurut Dr. Juan Pareja Grande, kepala Unit Tidur di Rumah Sakit Universitas Quirónsalud Madrid.
Bagaimana tidurnya normal
Tidak ada gunanya tidur delapan jam jika sering terputus oleh alarm yang memecahnya dan, singkatnya, membuatnya tidak menyegarkan, kata Dr. Pareja, yang memastikan bahwa mimpi yang berkualitas adalah berkelanjutan, tanpa terbangun dan tanpa gangguan di sepanjang jalan. malam
Tidur nyenyak membantu memulihkan apa yang dihabiskan sepanjang hari: "Selama tidur, metabolit yang dikonsumsi selama terjaga dipulihkan dan, di samping itu, hormon disekresikan, seperti hormon pertumbuhan, metabolisme yang sangat penting dan untuk perkembangan individu. sirkuit sinaptik penting diaktifkan untuk konsolidasi memori dan pembelajaran dan untuk mempertahankan kompetensi sinaptik dari sistem yang memburuk atau sedikit digunakan selama terjaga ".
Kiat untuk meningkatkan kualitas tidur
1. Cobalah untuk mencocokkan waktu di tempat tidur dengan waktu tidur.
2. Tempat tidur untuk tidur, bukan untuk bangun dan melakukan kegiatan yang membangunkan (menonton televisi, membaca atau makan). Alasan untuk rekomendasi ini adalah bahwa jika Anda tetap di tempat tidur, tidak hanya meningkatkan frustrasi dan kegugupan, tetapi otak mengetahui bahwa di tempat tidur Anda dapat terjaga dan, oleh karena itu, insomnia semakin meningkat.
3. Hindari alkohol dan stimulan (kopi dan lainnya) di malam hari.
4. Pertahankan jadwal tidur-bangun yang stabil.
5. Berlatih olahraga sebelum 19:00
6. Dapatkan kondisi kamar dan tempat tidur yang menguntungkan, baik dari segi kebisingan dan suhu sekitar, serta kenyamanan kasur, kasur dan bantal.
Kurangnya istirahat kronis juga memiliki konsekuensi lain. Sebagai contoh, apnea adalah penyebab paling sering dari fragmentasi tidur malam hari, faktor risiko penting untuk hipertensi, infark miokard dan penyakit serebrovaskular.
Alberto Bartolomé
Nasihat: dokter Juan Pareja Grande, yang bertanggung jawab atas Unit Tidur Rumah Sakit Universitas Quirón Salud Madrid.
