Kecemasan ... apa yang disembunyikannya?
Kami telah mendengar banyak orang berbicara tentang situasi yang menyebabkan kecemasan, saraf, stres, dll. Dan hampir selalu dari sudut pandang negatif. Ketika mereka berbicara tentang situasi yang menyebabkan mereka cemas, mereka berkomentar bahwa mereka tidak dapat bernapas, bahwa sepertinya mereka akan mengalami serangan jantung, mereka merasakan jantung berdebar, ketegangan otot, dll. Tidak aneh bahwa dengan semua pengalaman ini kita melihat kecemasan sebagai sesuatu yang negatif, yang melumpuhkan kita, bagaimana sebenarnya kecemasan itu?
Apa itu kecemasan?
itu kecemasan adalah sistem peringatan yang terprogram untuk membuat orang selamat dari bahaya yang mereka hadapi. Sistem ini memiliki sampai makhluk paling primitif dan terima kasih kepadanya, bahwa nenek moyang kita memiliki kecemasan mereka bisa bertahan hidup untuk semua jenis predator.
Kecemasan mempersiapkan kita untuk menghadapi situasi berbahaya dengan dua cara berbeda, berkelahi atau melarikan diri.
Bayangkan bahwa kita berjalan di jalan berbicara di telepon dan kita tidak menyadari bahwa sepeda datang ke arah kita dan bahwa kita hampir di atasnya, pada saat itu kita merasa seolah-olah sesuatu menabrak kita di dalam, jantung kita mempercepat , otot-otot tegang dan cepat, tanpa berpikir, kami minggir. Sistem peringatan telah dijalankan dan kecemasan bahwa situasi telah menyebabkan kita menyelamatkan kita dari dilemparkan oleh sepeda.
Kita cenderung berpikir bahwa memiliki kecemasan adalah hal yang buruk, tetapi kecemasan itu tidak buruk, itu adalah proses alami dan tak terhindarkan yang kita semua miliki pada suatu waktu dalam kehidupan kita. Ketika kita pergi ke wawancara kerja, ketika kita memiliki ujian penting atau dalam situasi apa pun yang terdeteksi oleh tubuh kita sebagai berpotensi berbahaya, kita memasuki kondisi siaga moderat.
Namun, jika kecemasan itu baik dan membantu kita menghadapi bahaya, mengapa banyak orang mengasosiasikan kecemasan dengan masalah? Perbedaannya adalah memiliki kecemasan sedang sebelum situasi seperti salah satu sepeda atau menderita gangguan kecemasan.
Memiliki kecemasan atau memiliki gangguan kecemasan adalah hal yang sangat berbedaDalam kasus gangguan ini, sistem peringatan dijalankan dalam situasi di mana, pada prinsipnya, tidak ada risiko atau sangat langka. Masalahnya bukanlah kecemasan yang kita rasakan, tetapi dipicu tanpa alasan yang jelas.
Unsur-unsur kecemasan
Perilaku manusia terbagi menjadi tiga level, level kognitif, level fisiologis dan level perilaku serta kecemasan. Kami akan mengidentifikasi masing-masing level ini dalam kecemasan.
1. Tingkat kognitif: hanya itu yang kita pikirkan, dalam kecemasan adalah persepsi bahaya, keyakinan bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi. Sebagai contoh. dalam kasus orang yang takut mengemudi dia akan berpikir bahwa dia akan mengalami kecelakaan.
2. Tingkat fisiologis: semua sensasi yang kita rasakan, peningkatan detak jantung, tremor, ketegangan otot, panas, berkeringat, pernapasan lebih cepat, mual * semua sensasi ini adalah bagian dari respons kelangsungan hidup yang membuat sistem peringatan bergerak dan mempersiapkan kita untuk melawan atau melarikan diri dan mereka tidak berbahaya bahkan jika orang tersebut takut untuk memperhatikan mereka.
3. Tingkat perilaku: adalah semua perilaku yang dilakukan orang tersebut untuk menghindari ketidaknyamanan dan merasa lebih baik dan menghilangkan kemungkinan terjadinya kemalangan yang ditakuti, yang oleh para psikolog kita sebut perilaku keselamatan.
Perilaku apa yang kami lakukan untuk mempertahankan kecemasan?
Banyak orang yang menderita a gangguan kecemasan, mereka sadar bahwa gangguan ini membatasi mereka, mereka tidak dapat melakukan hal yang sama yang mereka lakukan sebelumnya, tetapi mereka merasa tidak dapat menyelesaikannya, apa yang disebabkan oleh kecacatan ini? Itu karena orang-orang ini telah jatuh ke dalam perangkap kecemasan. Mari kita jelaskan apa itu terdiri dari:
Seseorang yang menghadapi situasi tertentu terlintas dalam pikiran bahwa sesuatu yang mengerikan akan terjadi dan mulai memperhatikan sensasi fisik, kecemasan, sebelum ketidaknyamanan yang dia rasakan dan pikiran negatif yang menyerang dia, orang itu menyadari Beberapa perilaku yang memungkinkan Anda untuk aman, yaitu melakukan beberapa perilaku keamanan, merealisasikan perilaku tersebut, memberikan bantuan segera dalam jangka pendek, namun, dalam jangka menengah menyebabkan kecemasan tetap ada dan bahkan meningkat, karena bahwa hubungan antara situasi berbahaya dan perilaku keamanan menjadi lebih kuat.
Mari kita lihat sebuah contoh:
Seseorang yang menderita serangan panik mulai memperhatikan bahwa jantungnya berakselerasi, merasakan kekakuan pada otot, merasa pusing (sensasi fisik) dan berpikir bahwa ia akan mati karena serangan jantung (pikiran), memperhatikan sensasi itu. dia mengambil anxiolytic, duduk, beristirahat, dan mengurangi napasnya (perilaku aman) sehingga perasaan itu hilang dan orang tersebut secara keliru percaya bahwa telah melakukan semua perilaku itu adalah alasan mengapa dia tidak diserang ke hati dan belum mati.
Bagaimana kita bisa berhenti menderita kecemasan?
Menghilangkan perangkap kecemasan, untuk ini kita harus berhenti melakukan perilaku aman yang membuat kita aman dan berisiko, sehingga kita dapat melihat bagaimana apa yang kita pikir tidak terjadi. Jika orang yang memperhatikan bagaimana jantung berakselerasi, merasakan kekakuan pada otot, merasa pusing dan berpikir bahwa dia akan mati karena serangan jantung, dia tidak akan mengambil anxiolytic dan menunggu untuk melihat apa yang terjadi, dia bisa memeriksa bagaimana dia tidak mati Namun, ketika menjalankan perilaku keamanan, ia tidak membuktikan bahwa ketakutannya tidak benar.
Semua ini adalah proses yang rumit, sehingga bantuan seorang psikolog bisa mendapat banyak manfaat, karena itu akan menemani Anda selama proses berlangsung, menjelaskan secara terperinci bagaimana perangkap kegelisahan bekerja dalam kasus Anda dan memberi Anda strategi yang akan membantu Anda Hadapi rasa takut Anda dengan cara yang lebih adaptif.
Rocío Navarro Psikolog Direktur Psicolari, psikologi integral
