Senam hipopresif, hal terakhir untuk perut rata setelah melahirkan
Seringkali, tren olahraga baru menyapu dunia kebugaran. Senam hipopresif Ini mencapai keberhasilan sebanyak metode Pilates yang terkenal, terutama sebagai terapi untuk pulih setelah kehamilan dan melahirkan. Dan apakah itu tidak hanya mendapatkan hasil estetika yang terlihat, tetapi juga senam hipopresif sangat bermanfaat untuk memperkuat organ internal lainnya setelah melahirkan.
Selamat tinggal pada latihan perut klasik
Fondasi dimana Senam hipopresif Mereka menarik perut dan latihan yang sampai sekarang dilakukan untuk mengeraskan dan mengencangkan usus. Latihan perut klasik tidak bermanfaat seperti yang kita pikirkan, terutama setelah melahirkan. Peningkatan tekanan intra abdominal antara diskus intervertebralis menyebabkan melemahnya otot dasar panggul dan merusak tulang belakang. Karenanya, para profesional selalu memperingatkan bahwa Anda harus sangat berhati-hati dengan posisi ketika melakukan crunch.
Senam perut hipopresif bekerja sangat efektif di seluruh daerah perut, meningkatkan otot-otot dasar panggul dan mengurangi tekanan intra-abdomen, sehingga tidak berisiko cedera seperti khas perut konvensional.
"Apnea pernapasan sedang dikerjakan, yaitu, mempertahankan pernapasan dan menghasilkan pengisapan abdomen naik di mana baik diafragma dan sisa visera perut naik, sehingga menghindari tekanan berlebih di daerah lumbopelvic," jelas ahli fisioterapi dan osteopati. Flor María Trujillo.
Manfaat senam hipopresif
Senam hipopresif diindikasikan untuk siapa saja yang ingin mengurangi perimeter transversal perut, yaitu, mengurangi pinggang secara efektif dan memperkuat otot-otot dasar panggul.
Dari klinik FT Trujillo merekomendasikan senam hipopresif terutama untuk ibu setelah kehamilan dan, terutama, bagi para wanita yang memiliki masalah Inkontinensia urin, patologi seperti disfungsi seksual, menopause, sakit pinggang, prolapsus uterus setelah kehamilan dan sebagai perawatan pemulihan setelah operasi perut atau ginekologi.
Meskipun cara teraman dan paling efektif untuk berlatih senam hipopresif adalah melalui pendampingan dan pengawasan profesional, Flor María Trujillo merekomendasikan latihan sederhana untuk dilakukan di rumah agar pasien dapat mencapai hasil terbaik dalam waktu sesingkat mungkin.
Ketika datang ke wanita yang baru saja melahirkan, Anda harus membedakan apakah Anda menyusui atau tidak. Jika dia tidak memberikannya, ibu bisa mulai dari minggu ke-8. Tetapi jika dia sedang menyusui, lebih baik menunggu sampai minggu ke-16. "Saat menyusui, ada perubahan hormon yang mereka buat bahwa serat-serat dasar panggul rileks, yang mengurangi keefektifan latihan, "kata ahli.
Pemulihan dapat dicapai dalam waktu kurang dari 6 bulan
Untuk mulai memperhatikan hasil senam hipopresif, itu tergantung terutama, dalam kasus ibu, baik disfungsi yang mereka sajikan dan kemauan mereka untuk berlatih latihan yang direkomendasikan setiap hari.
Pergi ke seorang profesional setidaknya dua kali seminggu dan berlatih di rumah, dalam waktu maksimum 6 bulan, hasil dan manfaatnya diperhatikan.
"Jika disiplin ini diadopsi, berbagai manfaat akan dicapai, termasuk kehilangan beberapa ukuran, yang cukup memotivasi bagi ibu atau siapa pun yang tertarik untuk tetap bugar," kata Trujillo.
Marina Berrio
Saran: Flor María Trujillo. Fisioterapis, ahli osteopati dan ahli dalam perawatan untuk dan untuk wanita, dari FT Trujillo Clinic
