5 trik mengatasi kecemasan
Kecemasan adalah respons alami pada manusia dan dalam cara adaptif tertentu, tetapi dapat berubah menjadi sesuatu yang sangat berbahaya dan dengan konsekuensi negatif yang serius bagi orang yang mengalaminya. Ada banyak orang yang menderita kecemasan, ritme kehidupan sehari-hari, kewajiban kerja, keluarga dan tekanan sosial yang berbeda, membuat kita memasukkan respons aktivasi yang berlebihan, yang jika dipertahankan dalam waktu lama berbahaya.
Kecemasan adalah penyakit serius dan mereka yang menderita itu dapat terpengaruh tanpa mengetahui dengan baik bagaimana keluar dari situasi ini.
Apa itu kecemasan?
Kecemasan adalah respons alami pada manusia, itu adalah respons yang dipicu oleh emosi ketakutan, dan karenanya merupakan mekanisme pertahanan. Ketika kita menafsirkan suatu situasi sebagai berbahaya. Kegelisahan pada saat-saat ini bersifat adaptif, mengaktifkan kita, memobilisasi organisme, menjaganya tetap waspada, dan memungkinkan kita untuk merespons lingkungan dengan cara yang tepat dan dengan cara ini menjaga integritas sebelum bahaya.
Masalah muncul ketika kecemasan ini digeneralisasi, ini terjadi ketika ditafsirkan sebagai situasi yang mengancam yang sebenarnya tidak, ketika kecemasan meluas dalam waktu dan intensitasnya tinggi.
Mempertahankan keadaan kecemasan umum pada situasi yang berbeda dan memperpanjang waktu, melibatkan mempertahankan keadaan siaga yang berbahaya bagi kesehatan, yang memanifestasikan dirinya dengan gejala seperti: kekhawatiran berlebihan, ketegangan tinggi, gelisah, lekas marah, sulit tidur dan berkonsentrasi, dll. Ini bisa menjadi gangguan yang sangat serius.
Generalized anxiety disorder (GAD)
Bagi sebagian orang, kecemasan dapat menjadi teman seperjalanan, cara untuk menafsirkan dan merespons lingkungan. Ini adalah keadaan siaga konstan dan interpretasi ancaman konstan, adalah apa yang dikenal sebagai gangguan kecemasan umum. Gangguan ini menyebabkan banyak penderitaan bagi orang-orang yang mengalaminya dan itu menjadi cara untuk menafsirkan dan menanggapi lingkungan yang disfungsional.
Mengatasi kecemasan dapat menjadi tantangan nyata bagi orang-orang yang telah menggeneralisasi mekanisme pertahanan ini. Namun, mengatasi kecemasan adalah mungkin dan, di atas segalanya, diperlukan untuk kesejahteraan kita.
Trik untuk mengatasi kecemasan
Untuk mengatasi kecemasan, penting untuk memperhatikan tiga komponen yang menimbulkan respons ini: kognitif, fisiologis dan perilaku dan untuk ini, disarankan untuk bekerja dengan strategi kognitif, relaksasi, dan paparan dengan bantuan spesialis.
1. Strategi kognitif.Pertama-tama kecemasan dimulai dari kekhawatiran atau interpretasi yang berlebihan. Ini adalah tentang memodifikasi interpretasi tentang ancaman yang setiap situasi anggap atau tidak.
2. Teknik relaksasi.Relaksasi memungkinkan kita mengendalikan respons fisiologis (takikardia, berkeringat, dll.), Belajar merilekskan tubuh kita, membantu kita menjauh dari situasi dan berkontribusi pada interpretasi yang lebih positif.
3. Strategi pemaparan. Akhirnya, mengerjakan pameran terdiri dari memvisualisasikan situasi dari lingkungan yang aman dan belajar untuk meresponsnya secara adaptif.
Untuk mengatasi kecemasan, sangat penting untuk memodifikasi cara kita menafsirkan dan merespons lingkungan. Visi yang lebih positif, berpusat pada saat ini, visi yang bebas dari evaluasi subjektif, adalah fundamental.
Celia Rodríguez Ruiz. Psikolog kesehatan klinis. Spesialis dalam pedagogi dan psikologi anak dan remaja. Direktur PT Educayaprende.com. Penulis koleksi Merangsang Proses Membaca dan Menulis.
Ini mungkin menarik bagi Anda:
- Kecemasan ... apa yang disembunyikannya?
- Cara mengatasi kecemasan dalam ujian
- Kecemasan infantil
