Agoraphobia, bagaimana cara mengatasi rasa takut akan tempat yang ramai?
Kita semua mendengar kata itu agorafobia. Tentunya jika kita bertanya apa itu agorafobia, banyak orang akan merespons yaitu takut ruang terbuka, meninggalkan rumah, dll. Tapi ... apakah kita benar-benar tahu artinya? Apakah kita tahu apa artinya menderita agorafobia?
itu agorafobia adalah masalah Lebih umum dari yang kita bayangkan, adalah gangguan psikologis di mana orang itu takut akan rasa takut, takut dapat menderita serangan kecemasan kapan saja dan tidak menerima bantuan.
Apa itu agorafobia?
Seseorang yang menderita agoraphobia, adalah orang yang takut berada di tempat umum yang penuh dengan orang seperti toko, angkutan umum atau dalam situasi di mana sulit untuk melarikan diri atau meminta bantuan. Apa yang benar-benar membuat mereka takut adalah kehilangan kendali dan menderita serangan panik atau sesuatu yang lebih buruk, untuk dapat keluar dari ketakutan itu, seperti yang logis, hindari pergi ke tempat-tempat itu, naik angkutan umum atau perlu ditemani oleh teman atau kerabat yang memberi mereka keamanan.
Kita semua memiliki sistem alarm yang memperingatkan kita ketika kita menghadapi bahaya dan memungkinkan kita menghadapinya baik dengan berperang atau melarikan diri, jika kita akan menyeberang jalan ketika kita melihat ponsel dan tiba-tiba kita mendengar suara klakson mobil, segera aku tubuh akan bereaksi dan saya akan mulai merasa bahwa jantung berdetak kencang, bahwa saya gemetar, saya mulai berkeringat ... ini berarti bahwa sistem alarm ini diaktifkan memungkinkan saya untuk berhenti dan tidak menyeberang jalan, yaitu, membuat saya aman.
itu agorafobia muncul ketika tubuh kita bereaksi terhadap situasi yang tidak berbahaya seolah-olah mereka, kita mulai merasakan sensasi fisik seperti panas, jantung berdebar, berkeringat, dll yang membuat saya khawatir dan berpikir bahwa sesuatu yang mengerikan akan terjadi dengan apa yang tampaknya perlu dapatkan saya aman. Agar tidak mengulangi pengalaman ini, saya mulai menghindari situasi yang memancing sensasi ini, melanggengkan masalah dengan cara ini.
Dalam situasi sebelumnya, fakta hampir ditabrak bisa memancing kecil kaget dan meskipun setiap orang bereaksi dengan cara yang berbeda, hal yang paling mungkin adalah bahwa segala sesuatu tetap dalam ketakutan, namun pada orang yang menderita agorafobia, mereka mengembangkan kepekaan berlebihan yang menyebabkan Anda merasakan sensasi tersebut walaupun tidak ada bahaya nyata.
Bagaimana agorafobia dipertahankan?
Ketika kita menghadapi situasi berbahaya, pikiran berfokus pada upaya untuk menyelesaikan situasi ini, tetapi ketika bahaya tidak nyata seperti dalam kasus agorafobia, pikiran berfokus pada sensasi yang dirasakan, detak jantung yang kuat dan cepat, pusing , berkeringat * yang membuat sensasi ini lebih kuat dan melanggengkan menjadi kebiasaan.
Agorafobia dipelajari melalui pengondisian, jenis pembelajaran ini mengarahkan kita untuk mengasosiasikan perasaan takut dengan situasi bahaya. Namun, masalah muncul ketika kita menghubungkan sensasi ketakutan ini dengan situasi yang tidak benar-benar berbahaya dan sebagai akibatnya kita menghindari semua tempat atau situasi yang menyebabkan kita merasa seperti itu.
Setiap kali kita menghindari situasi, kondisi tumbuh, yaitu, setiap kali kita berhenti menghadapi situasi, rasa takut yang kita rasakan menjadi lebih kuat. Selain itu, akan ada semakin banyak situasi yang ditakuti, karena kita cenderung menggeneralisasi apa yang telah kita pelajari.
Bagaimana kita bisa mengatasi agorafobia?
Karena agorafobia adalah cara berperilaku yang telah kita pelajari, kita juga dapat melepaskannya dan mempelajari kembali cara berperilaku yang lebih berguna yang memungkinkan kita untuk melanjutkan kehidupan kita.
Untuk ini, kita harus melakukan kebalikan dari apa yang kita lakukan. Kita harus berhenti menghindari dan menghadapi semua situasi yang kita takuti dan memverifikasi bahwa segala sesuatu yang kita takuti terjadi mungkin tidak akan terjadi. Untuk mencapai ini dibutuhkan waktu, Anda harus menghadapi secara progresif, dengan cara ini sedikit demi sedikit kepercayaan diri Anda akan kembali.
Namun, kita dapat mulai menghadapi agorafobia dengan mengikuti langkah-langkah ini;
1. Buat daftar semua hal yang ingin Anda lakukan jika Anda baik-baik saja, (pergi berbelanja, naik bus saja *) tidak peduli betapa sulitnya mereka, mendorong mereka semua dan memesannya dari yang paling mudah ke yang paling sulit.
2. Berlatih Tetapkan waktu untuk berlatih setiap hari. Mulailah dengan situasi yang paling mudah dan hadapi itu, yang penting saat ini bukanlah apakah Anda mendapatkannya atau tidak, yang penting adalah menciptakan kebiasaan melakukannya setiap hari. Catat kemajuan Anda.
3. Ulangi setiap situasi beberapa kali sampai Anda mendapatkannya, setelah Anda mengatasinya, saatnya untuk beralih ke situasi yang ditakuti berikutnya.
4. Jika suatu saat Anda tidak dapat menghadapi diri sendiri Mungkin itu karena Anda menetapkan tujuan sangat tinggi, berhenti dan tinjau situasinya, bagi sasaran menjadi sub-sasaran yang memungkinkan Anda mencapai tujuan.
Rocío Navarro Psikolog Direktur Psicolari, psikologi integral
