Berbohong lebih awal membantu mencegah obesitas remaja

A tidur nyenyak Hal ini penting dalam banyak hal, dari yang diam hingga yang lain seperti pencegahan beberapa penyakit. Untuk ini, ada baiknya untuk mengajarkan kebiasaan tidur yang termuda di rumah kepada yang termuda tidurlah lebih awal kalau besoknya kita harus bangun pagi. Yang terakhir ini bisa bermanfaat terutama untuk menghindari masalah kelebihan berat badan pada remaja.

Hal ini diungkapkan oleh sebuah penelitian dari Ohio State University di mana diindikasikan bahwa tidur lebih awal membantu anak-anak kecil di rumah untuk mencegah obesitas ketika mereka mencapai usia remaja. Satu lagi bukti bagaimana membiasakan anak dengan beberapa kebiasaan tidur yang baik Ini memiliki efek penting pada perkembangan anak di bawah umur dan gaya hidup sehat.


Delapan jam tidur, kunci

Untuk memverifikasi efek tidur pada pencegahan obesitas, mereka yang bertanggung jawab untuk penelitian ini mengikuti evolusi 177 anak-anak lahir pada tahun 1991. Para ibu dari para peserta ini melaporkan sepanjang penyelidikan ini tentang waktu di mana anak-anak mereka mengirim anak-anak mereka ke tempat tidur dan setiap tahun memantau status kesehatan mereka.

Ibu-ibu dari anak-anak ini melaporkan jam berapa anak-anak mereka tertidur ketika mereka berusia empat tahun. Setengah dari mereka melakukannya setelah jam delapan malam, tetapi sebelum jam sembilan. Di sisi lain, seperempat dari mereka melakukannya pada pukul delapan atau bahkan sebelum dan sisa peserta setelah pukul sembilan malam.


Saat mengendalikan berat peserta saat mereka berusia 15 tahunPara peneliti menghargai bahwa mereka yang tertidur pada jam delapan malam ketika mereka masih muda lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas pada masa remaja. Artinya, mereka yang tidur selama delapan jam yang direkomendasikan oleh spesialis tidur cenderung kurang gemuk.

Kemungkinan obesitas pada remaja meningkat pada anak-anak yang tertidur antara delapan dan sembilan malam. Sementara peluang tertinggi dicatat pada anak-anak yang pergi tidur setelah jam sembilan malam ketika mereka masih muda. Tingkat obesitas pada kelompok-kelompok ini pada masa remaja masing-masing adalah 10, 16 dan 23 persen, tergantung pada waktu di mana para peserta ini pergi tidur ketika mereka masih muda.


Tips mencegah obesitas pada remaja

Selain memiliki kebiasaan tidur yang baik, ada banyak aspek lain yang dapat dikontrol dalam hal mencegah obesitas ketika Anda mencapai usia remaja. Ini adalah beberapa kunci yang dapat membantu dalam memerangi kelebihan berat badan:

1.- Makan yang terencana dan seimbang. Cobalah untuk menghindari makan berlebihan dengan camilan, soda, permen, dll. dan alih-alih meningkatkan pasokan buah, sayuran, produk susu, kacang-kacangan.

2.- Latihan fisik biasa. Berlatih olahraga secara teratur seperti berjalan atau bersepeda dengan teman atau keluarga dapat menjadi cara yang baik untuk merangsang aktivitas fisik.

3.- Hormati waktu makan. Cobalah untuk tidak makan di antara waktu makan makanan tinggi lemak dan gula, karena ini memiliki dua kelemahan: mereka menyediakan banyak kalori dan sedikit nutrisi, selain menghilangkan keinginan untuk makan makanan yang jauh lebih bergizi.

4.- Jangan lupakan produk susu. Makanan ini sangat penting bagi tulang untuk menerima semua kalsium yang mereka butuhkan. Jika Anda memiliki kecenderungan kelebihan berat badan, yang terbaik adalah memilih skim atau semi skim.

5.- Karbohidrat sebagai sumber energi utama. Anda dapat menemukannya di sereal: nasi, gandum, jagung, gandum dan turunannya: tepung dan produk yang dibuat bersama mereka seperti roti, pasta, kue. Mereka juga ada di legum.

6.- Waspadai makanan cepat saji. Makanan ini menjadi gemuk dan memberi makan sangat sedikit.

7.- Makan perlahan dan tanpa gangguan. Pada saat makan, penting untuk memiliki gangguan seperti televisi, karena lebih dari dua jam di depan perangkat ini mendukung obesitas.

8.- Makan dalam jumlah sedang dan beragam. Anda harus mengambil sedikit dari setiap hal dan tidak banyak.

9.- Libatkan seluruh keluarga. Pola makan yang sehat baik untuk semua anggota keluarga, baik mereka kelebihan berat badan atau tidak. Selain itu, fakta pergi ke satu membantu tidak ada yang melewatkan praktik ini.

10.- Perubahan psikologis. Masa remaja adalah masa perubahan psikologis penting yang dapat memengaruhi sikap terhadap makanan, muncul penolakan oleh citra tubuh dan gangguan makan, dalam hal ini yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.

Damián Montero

Video: Cara Menurunkan Berat Badan 20 kg Dalam waktu 7 hari


Artikel Menarik

5 makanan penting kaya tembaga dalam kehamilan

5 makanan penting kaya tembaga dalam kehamilan

Tembaga adalah mineral penting untuk kesehatan yang membantu mencegahmalformasi janin, anemia, masalah pertumbuhan atau penurunan berat badan saat lahir. Untuk alasan ini, kehamilan dan menyusui Ini...

Biarkan diri Anda diyakinkan

Biarkan diri Anda diyakinkan

Plato, dalam salah satu "Dialog" -nya, mengangkat diskusi yang menarik antara Socrates dan Callicles tentang kekuatan nalar. Callicles menolak moralitas konvensional dan membela yang lain...

Belajar menulis: kebiasaan yang menyukai menulis

Belajar menulis: kebiasaan yang menyukai menulis

Kebiasaan menulis yang baik pasti mempengaruhi kualitasnya. Belajar menulis Ini adalah pekerjaan yang berulang, terus menerus dan individual, sehingga lebih efektif di rumah daripada di sekolah. Kita...