10 kunci untuk anak-anak berolahraga
Para dokter mengatakannya. Para guru mengulanginya. Berlatihlatihan fisik adalah yang terpenting sejak kecil. Ini bukan hanya tentang menjaga sosok yang baik dan terlihat baik di depan cermin, olahraga juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan emosi dan mental. Dan di samping itu, mencegah penyakit seperti obesitas, membantu anak-anak belajar untuk bekerja sebagai sebuah tim, memberikan harga diri kepada anak-anak ... Semuanya adalah manfaat!
Bahaya kurangnya aktivitas fisik
Tapi tidak hanya itu. Kurangnya latihan "Ini menimbulkan risiko signifikan bagi kesehatan fisik dan mental siapa pun." Ini disiagakan oleh kelompok aktivitas fisik dari Asosiasi Pediatrik Spanyol, AEP, yang menegaskan bahwa praktik teratur dari setiap aktivitas fisik pada anak-anak dan remaja "membantu dalam pencegahan dan pengobatan obesitas, penyakit jantung, gangguan psikologis, penyakit tulang dan beberapa jenis kanker. "
Bermain olahraga memungkinkan anak untuk berkembang dari bentuk global, karena tidak hanya itu sumber kesehatan fisik, tetapi latihan meningkatkan integrasi anak-anak dengan kelompok sebaya dan lingkungan. Olahraga mempromosikan nilai-nilai positif seperti persahabatan dan membuat anak-anak memperoleh gaya hidup sehat (makan dengan baik untuk memiliki energi untuk bermain olahraga dan bersenang-senang, misalnya).
Untuk semua ini, dan karena mereka yang melakukan olahraga hidup lebih lama dan lebih baik, dokter anak telah mengembangkan ini decalogue dewan untuk mendorong aktivitas fisik di rumah terkecil. Di sini kita mereproduksinya.
Dekalog untuk anak-anak berlatih olahraga
Disarankan untuk melakukan aktivitas fisik sedang atau kuat untuk minimum 60 menit sehari, dapat dibagi menjadi dua sesi atau lebih, sebagian besar aktivitas aerobik dan menyelingi untuk penguatan otot dan tulang 3 kali seminggu. Aktivitas fisik selama lebih dari 60 menit memberikan manfaat kesehatan tambahan.
1. Tidak ada gaya hidup yang menetap. Apa pun jenis kegiatan sehari-hari lebih baik daripada opsi tidak bergerak. Berjalan, gunakan sepeda dan naiki tangga. Memastikan waktu belajar dan belajar. Batasi waktu di depan televisi dan perangkat elektronik lainnya.
2. Menyenangkan dan game. Lebih disukai grup, kegiatan yang menyenangkan dan kegiatan di luar ruangan.
Keamanan Lingkungan fisik harus memadai dan tanpa bahaya. Perhatikan aturan keamanan untuk berlatih olahraga.
3. Disesuaikan dengan kondisi kesehatan. Aktivitas fisik yang disesuaikan dengan setiap situasi kesehatan secara global meningkatkan status kesehatan dan evolusi anak-anak dengan penyakit kronis dan kecacatan.
4. Pertanyaan tentang kebiasaan. Latihan latihan fisik harus menjadi kebiasaan yang sehat sejak kecil. Kebiasaan mudah dipertahankan dari waktu ke waktu dan hilang ketika mereka hilang.
5. Kegiatan prioritas. Gabungkan latihan fisik di antara aktivitas harian anak Anda. Manfaatkan kegiatan ekstrakurikuler dan berinvestasi dalam kesehatan Anda.
6. Memasukkan olahraga ke dalam rutinitas keluarga. Berikan contoh Lakukan latihan fisik dan rencanakan kegiatan keluarga jika Anda ingin anak Anda aktif.
7. Hidrasi. Ini memastikan pasokan cairan, terutama ketika aktivitas intens dan lingkungan panas.
8. Membantu menjaga pola makan yang bervariasi dan seimbang. Pilar fundamental untuk kesehatan bersama dengan aktivitas fisik.
9. Tingkatkan disiplin. Manfaat olahraga memerlukan kesinambungan dan mempertahankan kebiasaan secara teratur membantu anak-anak mendidik disiplin mereka sendiri.
10. Tingkatkan kekuatan dan energi. Latihan olahraga juga mengembangkan kekuatan otot, daya tahan dan berkontribusi untuk memiliki lebih banyak energi untuk melakukan aktivitas apa pun. Semua ini meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri anak-anak.
Tidak ada rekomendasi mereka sulit untuk mengikuti. Penting untuk menyadari pentingnya kehidupan yang sehat dan mengintegrasikan kunci-kunci kecil ini ke dalam kehidupan sehari-hari keluarga. Tentunya semua orang menghargainya dan Anda merasa jauh lebih baik dengan diri Anda sendiri.
Damián Montero
Ini mungkin menarik bagi Anda:
- 5 olahraga untuk berlatih bersama keluarga
- Latihan di masa kecil
- Cara memilih olahraga untuk anak Anda
- Dekalog untuk mulai berolahraga
