Fitball: bola obat yang membuat Anda bugar

Kami menghadapi salah satu alat yang paling diminati saat ini di semua jenis fasilitas olahraga. itu bola fitball atau swiss Ini telah digunakan selama beberapa dekade, tetapi saat ini berada di puncak gelombang aktivitas kebugaran. Keuntungan yang dimiliki fitball telah banyak dan penggunaannya merupakan nilai tambah dari kebaruan dan sensasi yang berbeda dari latihan yang biasa dalam olahraga.

Singkatnya, ini adalah bola karet besar dengan diameter antara 40 dan 75 cm yang membantu kita mengerjakan berbagai parameter aktivitas fisik.

Asal usul fitball, bola obat

Sejak awal tahun enam puluhan, ketika karet diganti dengan vinil dalam pembangunan balon, bola besar digunakan dalam pemulihan dan rehabilitasi pasien yang mengganti bola pantai.


Di AS, sejak tahun 80-an bidang aksi diperluas sampai pada tahun 90-an ada ekspansi besar bola raksasa di semua bidang kegiatan fisik, sebagai alat serbaguna dan menyenangkan.

Saat ini, kami dapat menemukan program dengan bola fitball atau obat termasuk dalam persiapan fisik untuk kompetisi olahraga tinggi hingga aktivitas fisik pascapersalinan melalui kelas kebugaran kolektif di pusat kebugaran. Audiens perempuan menonjol sebagai konsumen hebat alat ini.

Manfaat fitball


1. Biaya rendah. Kita dapat membuat diri kita sendiri dengan bola obat Swiss mulai € 30.
2. Penyimpanan mudah. Bahan ini pas hampir di mana saja.
3. Dampak sendi yang rendah. Bekerja pada fitball bantal dampak push-up, sit-up, atau latihan lainnya.
4. Dapat digunakan di mana saja. Di ruang tamu sementara saya mengikuti program kebugaran di televisi, di ruangan itu sendiri, di jalan, di pantai, di gym, dll.
5. Daya stabilitas sendi.
6. Meningkatkan nada dan ketegasan dari otot.
7. Positif mempengaruhi keseimbangan.
8. Pluralitas. Alat ini cocok untuk orang yang tidak terlatih dan atlet elit, untuk olahraga tim atau individu, dll.


Pilihan dari ftiball, bola obat

Untuk mengetahui jenis bola apa yang harus dipilih, kita harus mencobanya seperti beberapa sepatu atau celana. Dalam kasus bola Swiss, apa yang akan kita lakukan adalah duduk di atasnya dan memeriksa bahwa sudut lateral dibentuk oleh kaki antara pinggul, lutut, dan pergelangan kaki adalah 90 derajat.

Fitball dalam latihan

1. Hindari risiko. Kita harus berusaha untuk tidak melompat pada bola dengan kekasaran di awal. Bekerja dengan bola-bola ini mudah, tetapi juga sangat mudah untuk cedera atau terkena dukungan buruk atau eksekusi latihan yang terlalu keras.

2. Kemajuan diawasi. Kita harus berhati-hati dan memulai sesi fitball di bawah bimbingan program atau pengawasan spesialis. Setelah konsep diasimilasi, kita dapat bekerja sendiri.

Sesi variabel dengan fitball durasi 40 menit

Blok 1. Aerobik. 20 menit

2 menit Koreksi postural. Duduk di atas bola dan pertahankan postur tubuh. Kaki pada sudut kanan, punggung lurus, bahu dan lengan rileks, kepala lurus.

9 menit rebound. Dalam posisi duduk bola memantul di atasnya.

Bola bouncing 9 menit. Dengan kedua tangan, jaga agar punggung lurus dan kaki sedikit ditekuk.

Block 2. Toning. 15 menit

3 menit Keseimbangan statis. Cobalah berlutut pada bola dan tahan posisi. 15` tanpa bantuan tangan.

4 menit Arms. Push-up atau dana. Dengan paha bersandar pada bola. Seri 10 push-up dengan istirahat 10 detik di antara set.

4 menit Abdominals. Mendukung punggung bola, kaki tertekuk. Lengan di dada. Seri 15 dengan sisa 15 detik antara seri.

4 menit Kaki. Panjat satu kaki ke arah bola dan lakukan squat kecil. Seri 10 squat dengan istirahat 10 detik di antara set.

Blok 3. Peregangan. 5 menit

3 menit kembali meregang. Berbaring di atas bola dengan seluruh tubuh diregangkan memungkinkannya untuk mengambil bentuk bola. Terbalik ke belakang.

Peregangan batang 3 menit. Berbaring di atas bola dengan seluruh tubuh diregangkan memungkinkannya untuk mengambil bentuk bola. Menghadap ke bagasi.

Marina Berrio

Ini mungkin menarik bagi Anda:

- Senam hipopresif, hal terakhir untuk perut rata setelah melahirkan

- Kehadiran olahraga selama kehamilan

- 5 olahraga untuk berlatih bersama keluarga

Video: Tips membuat lutut lebih stabil, Untuk Pemain Bola


Artikel Menarik

Manfaat pelukan dalam perkembangan bayi prematur

Manfaat pelukan dalam perkembangan bayi prematur

Ikatan antara orang tua dan anak-anak dapat berkembang dalam banyak hal, dari menyanyi bayi sambil tidur hingga bertaruh pada kulit dengan kulit untuk memiliki kedekatan fisik dengan anak-anak kecil....

Menciptakan diri mini dengan anak-anak itu berbahaya

Menciptakan diri mini dengan anak-anak itu berbahaya

Tidak anakmu tidak bisa menjadi "mini-me" -mu. Tidak peduli seberapa besar mata Anda, senyum, gerakan, atau selera Anda, anak Anda memiliki kepribadiannya sendiri dan orang tua jangan pernah...

Mereka menyalahkan pengulangan cuti sekolah awal

Mereka menyalahkan pengulangan cuti sekolah awal

Ujian, pekerjaan sekolah, dan banyak tes lainnya berfungsi untuk mengukur kinerja akademik. Dalam hal mendapatkan kartu pas, siswa melanjutkan dengan rencana perjalanannya, jika sebaliknya terjadi,...