Kembali ke sekolah: 10 kebiasaan sehat menjadi lebih baik

Ketika bulan September mengakhiri liburan sekolah dan banyak keluarga menghadapi tantangan baru: anak-anak mereka kembali ke sekolah. Untuk keluarga lain, di sisi lain, itu adalah sekolah pertama untuk anak bungsu. Bagaimanapun, adalah tepat untuk mengadopsi serangkaian kebiasaan sehat yang memberi kita energi yang diperlukan, baik untuk anak-anak dan orang tua, untuk berhasil menghadapi tahap baru ini yang membutuhkan upaya dari seluruh keluarga.

Dalam kerangka ini, Perhimpunan Spanyol untuk Pediatrik Rawat Jalan dan Perawatan Primer (SEPEAP) dan Asosiasi Spanyol Pediatri Perawatan Primer (AEPap) merekomendasikan untuk membuat penggunaan kegiatan ekstrakurikuler yang bertanggung jawab, untuk memfasilitasi adaptasi anak terhadap hal ini. panggung baru

Antonio Redondo Romero, dokter anak dari AEP, mengenang bahwa "ada banyak orang tua, yang sangat sibuk dengan pekerjaan dan kewajiban mereka sendiri, berkeinginan - agak putus asa - untuk memulai tahun ajaran lagi, karena Musim panas sudah * agak lama, dengan cara yang sama, banyak siswa ingin berdamai dengan teman sekelas mereka. "

Semua ini berarti bahwa, sekali lagi, orang tua "harus bertindak seperti itu dan mulai meletakkan norma" baru "dan mengesampingkan beberapa kebiasaan yang hidup selama musim panas," jelas dokter. . Anda harus mempersiapkan anak-anak Anda untuk kembali ke rutinitas mereka.

1. Melaksanakan jadwal. Sangat positif, bagi anak-anak dan orang tua, untuk mengembalikan kebiasaan dan jadwal untuk memberikan ketertiban dan makna bagi kehidupan mereka. Jadwal adalah salah satu aspek mendasar untuk adaptasi yang baik dari anak ke sekolah, dengan jadwal sekolah, menjadi nyaman bahwa mereka mulai beberapa hari sebelum kedatangan hari pertama sekolah mereka dan, jika mungkin, dengan kesepakatan bersama.

Jam kebangkitan setiap pagi adalah salah satu momen yang menyebabkan lebih banyak konflik; "Ini harus ditetapkan secara progresif", sehingga tubuh menjadi terbiasa dengan kebangkitan baru dua atau tiga hari sebelum memulai. Terkait erat dengan kebangkitan, adalah waktu ketika mereka harus pergi tidur; Mungkin bermanfaat untuk "menyuruh anak-anak pergi tidur, atau menidurkan mereka, setiap hari sedikit lebih awal sehingga mereka bangun di pagi hari dengan waktu yang diperlukan untuk membersihkan diri, sarapan, dan pergi ke sekolah." Waktu lain yang harus dipulihkan adalah yang berhubungan dengan makanan dan kemungkinan kelebihan televisi, penggunaan atau penyalahgunaan video game, Internet * "Setelah kursus dimulai, akan lebih mudah untuk setuju - dan pada remaja untuk bernegosiasi - jadwal studi dan beristirahat di rumah. Hal ini diperlukan untuk menciptakan lingkungan belajar yang tenang, dengan keheningan, menghargai kebutuhan masing-masing, "kata Dr. Redondo.

2. Perubahan rutin. Liburan telah memungkinkan anak-anak menjadi lebih santai, tanpa terburu-buru tidur, tanpa harus bangun pagi, bisa melupakan pelajaran, tugas dan kewajiban lainnya. Sekarang, dengan kembali ke sekolah, kita harus bertanya dan berkolaborasi dalam upaya adaptasi untuk mengasumsikan perubahan dan dapat kembali ke rutinitas sebelumnya, yaitu kegiatan (kurang main-main dan lebih serius) yang diberlakukan pada tahun ajaran .

3. Visi positif. Perubahan juga meluas ke kontak dengan guru baru, pengetahuan tentang teman sekelas baru, mata pelajaran baru dan, kadang-kadang, bahkan sekolah baru. Menurut dokter anak, "akan selalu lebih mudah bagi anak-anak jika mereka mendapat dukungan dari orang tua-pendidik binomial dan mereka menyampaikan kesan positif tentang apa artinya kembali ke sekolah."

4. Penyesuaian kembali. Dengan cara yang sama ketika sindrom pasca-liburan yang terkenal muncul pada orang dewasa ketika mereka kembali ke pekerjaan mereka, anak-anak bisa menjadi gugup dan cemas ketika mereka harus kembali ke sekolah, apalagi sekolah pertama. Anak-anak yang lebih besar, yaitu "veteran", dan mereka yang bersedia untuk kembali dan melihat teman-teman mereka, biasanya tidak memberikan masalah.

Dalam satu atau dua minggu sebagian besar siswa cenderung beradaptasi dengan normalitas sekolah, mulai dari asumsi bahwa lingkungan sekolah dan keluarga sudah memadai. Ada beberapa siswa yang akan mengambil sesuatu yang lain; "Dengan ini Anda harus memiliki kesabaran dan ketenangan, tanpa menuntut banyak dan menawarkan mereka sedikit lebih banyak waktu untuk memulihkan ritme, karena setiap anak memiliki ukuran waktu mereka, selalu menghindari perbandingan bahagia," kata Dr Redondo.

5. Kegiatan ekstrakurikuler. Selama minggu-minggu pertama biasanya diselenggarakan program kegiatan ekstrakurikuler yang akan dilakukan anak-anak ini. Selalu dianjurkan untuk memikirkan anak dan dengan kepala; Anda harus menggunakan upaya ekstra ini secara bertanggung jawab (bahasa, olahraga, komputer, ...) dan berpikir bahwa mereka membutuhkan waktu untuk beristirahat dan bermain, bukan membebani mereka dengan kewajiban. "Orang tua seharusnya tidak menganggap pengembangan kegiatan ini sebagai perlombaan melawan waktu."

6Ulasan tentang keadaan kesehatan. Para dokter anak menganggap bahwa selalu diperlukan untuk mempertahankan kondisi kesehatan yang baik dan melakukannya selama tahun sekolah menjadi dua kali lipat diperlukan untuk dapat menghadapi tuntutan sekolah. Untuk ini, terutama perlu pergi ke spesialis untuk pemeriksaan oftalmologis dan gigi.

7. Diet lengkap dan bervariasi. Anda harus makan semuanya. Seharusnya hari dimulai dengan sarapan lengkap. Perlu dicatat studi yang menghubungkan kurangnya kinerja sekolah pada siswa yang tidak makan sarapan atau melakukannya dengan tidak memadai. Ini adalah kebiasaan yang tidak boleh hilang dan, jika kebiasaan ini telah rileks, ini adalah saat yang tepat untuk mengambilnya kembali secara positif. Mereka tidak boleh melewatkan makan, atau makan lebih dari tagihan. Di sini kelebihan juga dibayar.

8. Aktivitas fisik harian. Ini dapat mencakup latihan olahraga yang akan membantu dalam kondisi bugar, baik pada tingkat tubuh dan pikiran.

9. Lakukan kontrol keluarga yang baik atas kegiatan yang terkait dengan teknologi baru (televisi, komputer, Internet, ponsel, ...). Ingatlah bahwa anak-anak tidak boleh memiliki televisi atau komputer di kamar mereka. Mereka adalah sumber daya yang sangat berguna untuk liburan atau bekerja, tetapi harus dibagikan dengan keluarga; dengan cara ini, kemungkinan isolasi anak dapat dihindari dan kontrol dapat dilakukan atas kemungkinan penggunaan yang tidak pantas dari kemajuan teknologi yang hebat ini.

10. Tinjau jadwal imunisasi anak-anak. Vaksin akan melindungi siswa dari risiko agresi dari berbagai kuman. Oleh karena itu pentingnya anak-anak divaksinasi dengan baik, mengikuti instruksi dokter anak mereka.

Marisol Nuevo Espín
Saran:Antonio Redondo Romero, dokter anak dari Spanish Association of Pediatrics, AEP.