Remaja gemuk: lansia dan orang dewasa yang sakit

Kebiasaan makan yang buruk, gaya hidup yang kurang gerak (terlalu banyak berjam-jam di depan televisi atau komputer), kurangnya perhatian yang diberikan beberapa orang tua untuk memberi makan anak-anak mereka karena kehidupan kerja yang sibuk, penggunaan tembakau dan narkoba, dll. salah satu penyebab utama obesitas remaja yang semakin meluas di negara kita.

Di Spanyol, Satu dari empat pria dan satu dari lima wanita remaja kelebihan berat badan. Selain itu, setelah Inggris Raya, kami adalah negara Eropa kedua dengan jumlah anak obesitas terbesar. Karena obesitas, dua dari sepuluh remaja Spanyol memiliki faktor risiko kardiovaskular.

Kelebihan lemak pada masa remaja

Obesitas didefinisikan sebagai kelebihan dalam proporsi lemak tubuh, yang pada orang dewasa dan orang muda diukur dengan indeks massa tubuh (BMI), yang merupakan prediktor yang baik untuk perkembangan penyakit kardiovaskular dan kematian akibat penyakit jantung koroner.
Umumnya, seorang anak tidak dianggap obesitas sampai beratnya setidaknya 10 persen lebih dari berat yang disarankan untuk tinggi dan tipe tubuh. Obesitas umumnya dimulai pada masa kanak-kanak antara usia 5 hingga 6 tahun dan selama masa remaja. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak yang obesitas antara 10 dan 13 tahun memiliki peluang 80% untuk menjadi orang dewasa yang gemuk.


Bagaimana cara menghitung indeks massa tubuh kita?

Menurut konsensus Masyarakat Spanyol untuk Studi Obesitas (SEEDO), nilai BMI yang sama dengan atau lebih besar dari 30 adalah penentu obesitas. Rumus untuk mengetahui BMI adalah sebagai berikut:

BMI = Berat / (tinggi) 2

Contoh: Seorang wanita dengan data berikut:
65 kilo / 1,68 x 1,68 = 23,03
Jika indeks massa tubuh kurang dari 20, itu berarti kita kekurangan berat badan.
Jika BMI adalah 20 hingga 24, itu berarti kita berada pada berat yang tepat, normal.
Dalam kasus obesitas, indeksnya bervariasi apakah itu laki-laki atau perempuan, sebagai berikut:
- Pria = 25 - 29,9 kg / m2
- Wanita = 24 - 28,9 kg / m2


Penyebab dan risiko obesitas pada anak-anak dan remaja

Obesitas pada anak-anak dan remaja mungkin terkait dengan:

1. Kebiasaan makan yang buruk (diet kaya lemak jenuh, dengan kue-kue industri berlebih, dll)
2. Kurang olahraga.
3. Riwayat obesitas dalam keluarga.
4. Penyakit medis (masalah endokrinologis atau neurologis).
5. Obat-obatan (steroid dan beberapa obat psikiatris).
6. Perubahan dalam hidup yang menyebabkan mereka banyak stres (perpisahan, perceraian, bergerak, kematian, pelecehan).
7. Harga diri rendah.
8. Depresi atau masalah emosional lainnya.
9. Makan terlalu banyak dan kehilangan kemampuan untuk berhenti.

Ada banyak risiko dan komplikasi kesehatan akibat obesitas, misalnya:


1. Peningkatan risiko penyakit jantung.
2. Tekanan darah tinggi.
3. Diabetes.
4. Masalah emosional dan harga diri rendah.
5. Masalah pernapasan.
6. Kesulitan saat tidur.

Tingkatkan aktivitas fisik

Langkah pertama yang harus diambil adalah membantu seorang spesialis, dokter akan mempelajari kemungkinan bahwa itu adalah penyebab fisik, yang akan memerlukan perawatan khusus. Dengan tidak adanya gangguan fisik, satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi jumlah kalori yang dimakan dan meningkatkan tingkat aktivitas fisik anak atau remaja. Penurunan berat badan yang bertahan hanya bisa terjadi ketika ada motivasi. Dalam banyak kasus obesitas mempengaruhi lebih dari satu anggota keluarga, dalam kasus ini perlu bagi seluruh keluarga untuk menyadari masalah dan mengusulkan langkah-langkah bersama membuat makanan dan berolahraga sebagai kegiatan keluarga.

Tips untuk remaja gemuk

- Mengembangkan program pengendalian berat badan.
- Didik remaja dan keluarga.
- Mendeteksi perilaku makanan patologis dan mengobatinya, mempromosikan diet sehat.
- Ubah kebiasaan makan (menghormati jadwal, makan perlahan, mengembangkan rutinitas)
- Merencanakan makanan dan membuat pilihan makanan yang lebih baik (makan lebih sedikit makanan berlemak dan hindari makanan dengan nilai gizi rendah)
- Kontrol porsi dan konsumsi lebih sedikit kalori
- Meningkatkan aktivitas fisik
- Jadikan makanan sebagai keluarga daripada menonton televisi.

Apa yang harus dimakan agar diet kita sehat?

Ahli gizi Yolanda Sanz merekomendasikan:

1. Simpan jadwal rutin saat makan Dan jangan melewatkan salah satu dari tiga makanan utama: sarapan, makan siang dan makan malam
2. Ambil sayuran dan / atau salad setiap hari saat makan siang dan saat makan malam.
3. Makan buah segar setiap hari: Satu atau dua potong buah sudah cukup.
4. Tingkatkan konsumsi pulsa selama seminggu.
5. Tingkatkan konsumsi ikan setidaknya tiga kali seminggu. Asalkan, setidaknya, salah satu dari mereka ikan adalah "biru".
6. Tingkatkan konsumsi biji-bijian: roti, pasta, nasi.
7Minumlah antara 1 dan 2 liter air sehari.
8. Gunakan minyak zaitun yang baik untuk memasak dan mendandani makanan.
9. Pertahankan aktivitas fisik yang lancar dan teratur.
10. Jangan menyalahgunakan makanan kaleng, hidangan yang sudah dimasak, sosis dan lemak hewani pada umumnya.
11. Kurangi konsumsi garam.
12. Dedikasikan beberapa jam seminggu untuk melakukan aktivitas yang Anda sukai dan rileks Anda: berjalan, membaca, pergi ke teater, menari, naik sepeda. Jika Anda menjaga pikiran Anda, Anda juga akan merawat tubuh Anda.

Alicia Gutiérrez Lacalle
Saran: Yolanda Sanz, ahli gizi

Artikel Menarik

Bagaimana melaporkan serangan cyberbullying sekolah

Bagaimana melaporkan serangan cyberbullying sekolah

Serangan dan agresi yang terjadi di pusat-pusat pendidikan semakin sering terjadi di masyarakat kita saat ini, menghasilkan a "tetesan" kasus bullying yang konstan di wilayah mana pun di geografi...

Ketidaksabaran pada remaja: belajar menunggu

Ketidaksabaran pada remaja: belajar menunggu

Saat ini, semua orang tua - setidaknya yang masuk akal - setuju bahwa anak-anak harus mengatasi kecenderungan alami mereka untuk malas dan berusaha untuk belajar, dan biasanya menuntut agar mereka...

Aturan 4 hadiah saat Natal

Aturan 4 hadiah saat Natal

Empat adalah jumlah hadiah yang disarankan para ahli untuk diberikan pada Natal kepada anak-anak. Aturan empat hadiah untuk menghindari konsumerisme pada Natal dan melepaskan keinginan anak-anak...