Berlari di luar ruangan: rahasia berlari
Motivasi yang mengarahkan seseorang pergi lari atau berlatih berlari, mereka dapat berkisar dari mencoba untuk menurunkan berat badan, untuk menghilangkan kelelahan mental yang terakumulasi dalam pekerjaan, melalui mencoba memulihkan bentuk fisik, melakukan kontak rutin dengan sekelompok pelari, menghadapi tantangan pribadi terkait dengan ras populer, dll. Tapi sebelum berangkat ke lari keluar rumah Penting untuk mengetahui rahasia berlari dan mengambil serangkaian langkah agar pengembangan jenis kegiatan ini optimal.
Materi yang sesuai untuk berlatih 'berlari'
1. Pakaian Olahraga: celana panjang, kemeja, kaus kaki, dan topi.
2. Kacamata: untuk melindungi dari sinar matahari, serangga, serbuk sari, dll.
3. Pengemudi: stopwatch atau monitor detak jantung.
4. Sepatu lari: Jenis sepatu lain bisa digunakan, tetapi perbedaannya akan sangat besar. Dalam peralatan olahraga, banyak kemajuan telah dibuat dalam beberapa tahun terakhir dan memiliki dampak yang jelas untuk menghindari cedera dan meningkatkan efisiensi olahraga.
Jika Anda memiliki kesempatan untuk memilih sepatu Anda, Anda harus tahu jenis kaki yang Anda miliki.
- Kaki dengan lengkung plantar internal sangat tinggi agak terlindungi.
- Kaki dengan lengkung plantar sangat rendah agak rentan.
Cari tahu apa jenis kaki Anda
Anda dapat menemukan apa yang Anda butuhkan dari sepatu dengan memperhatikan kaki Anda. Ada tiga jenis dasar kaki, masing-masing berdasarkan ketinggian lengkungan. Cara tercepat dan termudah untuk menentukan jenis kaki Anda adalah dengan melakukan tes berikut.
1) Masukkan air ke dalam mangkuk rendah.
2) Basahi telapak kaki.
3) Menginjak selembar kertas putih tebal.
4) Angkat kaki Anda, amati tanda yang tersisa dan cari korespondensi dengan salah satu jenis jejak kaki (normal, rata atau tinggi).
Indikasi ini pada tapak kaki Anda, bersama dengan jenis lengkungan kaki akan membantu Anda memilih sepatu yang tepat di toko khusus Anda.
'Lari': seberapa banyak saya berlari dan pada kecepatan apa?
Waktu balapan akan disesuaikan dengan kapasitas Anda. Anda dapat memiliki sebagai referensi bahwa perlombaan berkelanjutan adalah jenis pelatihan berdurasi lama dan intensitas rendah. Denyut jantung akan berosilasi antara 120 dan 160 denyut per menit.
Anjurannya adalah mulai dengan 20 atau 30 menit dan meningkat sepuluh menit seminggu sampai Anda mencapai 60 menit. Anda dapat memisahkan latihan jenis ini untuk melakukan beberapa latihan peregangan. Tiga sesi pelatihan mingguan mungkin cukup.
Jenis latihan untuk berlari di luar ruangan
1. Pekerjaan aerobik: memungkinkan untuk melakukan aktivitas fisik untuk waktu yang lama, selama ini tidak memerlukan upaya besar. Pekerjaan aerobik adalah serangkaian reaksi kimia yang membutuhkan keberadaan oksigen untuk melepaskan energi. Ini dioperasikan ketika latihan berlangsung lebih dari tiga menit dan intensitasnya rendah atau sedang. Contoh: jogging, berjalan atau berenang dengan kecepatan rendah.
2. Karir berkelanjutan: juga disebut "Irama Berkelanjutan" karena tidak ada gangguan usaha, karena intensitasnya relatif rendah dan waktu kerja diperpanjang.
Teknik karier yang efisien
"Teknik karier yang efisien" terdiri dari mengetahui cara berlari.
Kita semua memiliki gambaran mental tentang cara berlari, tidak sia-sia itu adalah keterampilan motorik dasar yang kita peroleh dari sangat kecil.
Juga benar bahwa ketika kita melihat seseorang berlari dengan buruk, bahkan tanpa berhenti untuk memeriksa teknik kariernya, kita dapat melihat bahwa itu tidak sesuai dengan citra indah seorang pelari.
Teknik karier tidak perlu khawatir tentang estetika, tetapi untuk karier yang sehat dan efisien.
Rekomendasi untuk pelaksanaan teknis balapan yang baik:
1. Kepala Itu tidak harus berosilasi, itu harus berorientasi dengan benar, mengarahkan pandangan ke depan.
2. Batang. Sedikit condong ke depan.
3. Senjata. Ditekuk pada tingkat siku dan menyertai gerakan kaki.
4. Kaki. Pada saat dorongan, sangat penting bahwa kedua lutut dan pergelangan kaki memanjang sepenuhnya, memfasilitasi transmisi kekuatan yang menggerakkan kita. Ketika fase ini tidak dilakukan dengan benar, kita dapat mengamati bagaimana pelari tampaknya sedikit duduk dan bagaimana kakinya tidak memanjang sama sekali. Pada fase pemulihan, lutut dan pinggul tertekuk untuk menggerakkan kaki ke depan. Gerakan kaki ini akan melingkar.
Marina Berrio
