Cara mendapatkan remaja untuk makan sehat
Di rumah mereka makan apa yang kita siapkan. Tapi apa yang mereka ambil ketika harus makan di luar? itu pendidikan gizi Ini adalah bagian penting dari pekerjaan kami sebagai orang tua dan cara terbaik adalah contohnya. Jika kita berhasil, kita akan mengajari mereka desain menu Anda sendiri menghindari kelebihan lemak dan gula.
Asosiasi Pediatrik Spanyol, AEP, mengingatkan orang tua tentang pentingnya nutrisi yang baik pada remaja karena pada usia ini ketika ada perubahan besar dalam tubuh anak-anak. Beberapa perubahan di mana nutrisi memainkan peran penting.
Pengaruh teman terhadap diet remaja
Pada usia ini, remaja cenderung dipengaruhi oleh teman. Jika kita belum mengajari anak-anak kita untuk makan sehat, mereka mungkin akhirnya makan junk food.
Pengaruh terbesar lainnya yang dimiliki remaja adalah iklan. Secara konstan di televisi dan internet mereka melihat iklan makanan cepat saji yang sangat menarik, tempat yang didukung oleh penawaran ke email Menanamkan kriteria sendiri di mana makanan sehat sangat hadir, akan membantu untuk menghindari pengaruh iklan ini.
Mulailah dengan sarapan
Salah satu cara terbaik untuk mengajar makan dengan baik untuk remaja adalah sarapan. Pastikan tiga makanan yang diperlukan ada dalam makanan ini: sereal, buah, dan produk susu. Menu yang baik bisa berupa segelas susu dengan roti bakar minyak dan tomat disertai dengan sepotong buah.
Sarapan enak lainnya bisa jadi semangkuk muesli dengan sereal. Mengajarkan pada remaja pentingnya sarapan sehat setiap hari akan berarti bahwa dia belajar salah satu pelajaran paling berharga dalam nutrisi: "sarapan adalah makanan terpenting hari itu".
Makanan dan makan siang di institut
Banyak institut memiliki kafetaria tempat mereka menjual kue-kue industri dan pernak-pernik. Dalam banyak kesempatan remaja lebih suka menggunakan rekreasi mereka untuk tinggal di daerah ini dan mengisi sendiri produk-produk penuh lemak ini dengan teman-teman mereka. Dari rumah Anda harus memastikan bahwa pada saat ini Anda memilih camilan pertengahan pagi.
Tentu saja kita seharusnya tidak mencegahnya bersosialisasi di institut, tetapi kita harus mengajarkan pada remaja bahwa alih-alih produk dengan begitu banyak lemak, dia dapat meminta jus jeruk yang lebih baik. Makanan ringan ini juga bisa disertai dengan potongan buah atau sayuran seperti wortel.
Remaja: waspadalah terhadap makan siang pada siang hari
Seringkali ketika seorang remaja kembali dari sekolah menengah ia sangat lapar. Anda harus berhati-hati untuk tidak membiarkannya mengisi makanan dengan dirinya sendiri untuk memuaskan selera ini dan mengajarinya makan dengan kepala dan bukan dengan mata. Tentu saja menu makan siang juga harus sehat dan mengandung sayuran, sereal, kacang-kacangan dan sepotong buah untuk pencuci mulut.
Minuman berkarbonasi dan keripik akan dihindari di makan siang. Selalu ada air yang lebih baik dan salad segar untuk menemani hidangan utama. Daging yang disajikan harus ramping dan lemak dan kulit burung yang terlihat harus dihilangkan. AEP juga merekomendasikan bahwa ikan sangat hadir dalam makanan ini.
Makan malam bersama keluarga dan tanpa televisi
AEP mengingatkan pentingnya makan malam untuk kehidupan keluarga. Jadwal orang tua dan kegiatan ekstrakurikuler remaja membuat dalam banyak kesempatan semua tidak dapat duduk di meja. Makanan ini hampir selalu memastikan itu semua bertemu.
Untuk alasan ini akan perlu untuk mengajarkan remaja bahwa makan malam selalu, atau hampir selalu, harus dalam keluarga. Justru untuk mendorong sosialisasi dan dialog di antara anggota rumah, unsur-unsur yang mengganggu seperti TV atau ponsel.
Sedangkan untuk menu, AEP merekomendasikan bahwa makanan ini lebih ringan dari yang lainnya. Ikan, salad dengan daging putih atau krim sayuran bisa menjadi pilihan yang bagus. Dokter anak juga mengklaim bahwa dari waktu ke waktu Anda dapat memilih untuk pizza untuk merayakan beberapa acara khusus, ya, ingat bahwa Anda harus berhati-hati dengan bahan-bahan yang dipilih.
Damián Montero
