Selamat tinggal pada rasa takut: bagaimana cara mengatasi ketakutan Anda
itu ketakutan Ini adalah salah satu emosi dasar orang. Ini adalah emosi alami dalam diri manusia dan sangat sering, semua pada titik tertentu kita merasa takut. Ketakutan dapat membantu kita menghindari bahaya dan menjadi aman, tetapi kadang-kadang rasa takut dapat melampaui kita dan mengambil kendali.
Pada kesempatan ini berhenti melayani kita, dan menjadi penghalang. Mampu mengetahui, dan mengatasi ketakutan kita, tahu bagaimana menghadapi apa yang kita takuti dan katakan selamat tinggal takut, itu akan memungkinkan kita untuk membebaskan diri dari ikatan dan akan memungkinkan kita untuk mengembangkan potensi kita.
Ketakutan adalah emosi alami
Ini adalah salah satu emosi dasar, dan meskipun dianggap sebagai emosi negatif, rasa takut memainkan peran yang sangat penting.
Ketakutan muncul ketika kita menafsirkan situasi atau stimulus sebagai ancaman bagi integritas kita. Dalam menghadapi ancaman, ketakutan muncul, sebagai emosi yang memungkinkan kita untuk aman dan melindungi diri dari ancaman. Karena itu, rasa takut adalah emosi yang sangat berguna dan sangat penting untuk bertahan hidup.
Ketika rasa takut berhenti menjadi adaptif
Tetapi ketakutan, yang benar-benar berguna dalam situasi ancaman dan bahaya, dapat menjadi penghambat ketika tidak ada situasi bahaya seperti itu. Jika kita merasa takut, atau kita merasa ketakutan terlalu kuat, sehingga melumpuhkan kita, dalam situasi di mana hidup atau integritas kita tidak dalam bahaya, kita akan bereaksi dengan cara yang tidak memadai terhadap situasi. Ketakutan dalam kasus-kasus ini akan menjadi emosi yang tidak melayani kita yang membatasi kita dan mengendalikan kita.
Ketakutan berhenti menjadi adaptif dalam dua situasi:
1. Ketika situasi yang ditafsirkan sebagai ancaman tidak.
2. Saat terlalu intens dan meluas.
Mengapa ketakutan mengendalikan kita?
Ketakutan tidak ada dalam hal-hal yang membuat kita takut, ketakutan ada di dalam diri kita. Ketakutan adalah emosi yang hidup di dalam diri kita dan dapat memiliki banyak kekuatan.
- Ketakutan muncul dalam situasi yang dinilai sebagai ancaman. Situasi ini dinilai seperti ini karena pengalaman, dan pembelajaran sebelumnya dalam situasi yang sama.
- Pikiran kita mengembangkan kepercayaan, terkadang tidak rasional dan tidak sadar, yang menuntun kita untuk menafsirkan ancaman yang tidak selalu nyata.
- Saat ancaman ditafsirkan ada ketakutan yang sering mengendalikan kita dan membatasi kita.
- Ketakutan ada di dalam diri kita dan untuk alasan itu ia dapat mengendalikan kita, dan konsekuensinya bisa sangat negatif. Terkadang rasa takut menghalangi kita untuk mencapai impian kita, mencegah kita untuk mencintai orang lain, memercayai seseorang, memercayai kemungkinan kita, mencoba hal-hal baru, mencegah kita belajar dan meningkatkan diri.
Kunci untuk mengucapkan selamat tinggal pada rasa takut
Membebaskan diri dari ketakutan kita perlu untuk mendapatkan kembali kendali atas hidup kita dan apa yang ingin kita lakukan. Ini bukan pertanyaan tentang pergi ke ekstrem yang berlawanan dan menjadi ceroboh, tetapi menilai situasi dengan tepat dan dengan demikian mencegah rasa takut muncul dalam situasi yang tidak menimbulkan bahaya.
1. Analisis ketakutan Anda. Jangan menipu diri sendiri. Sebutkan segala sesuatu yang membuat Anda takut.
2. Lakukan analisis terhadap situasi yang menyebabkan Anda takut, seberapa besar ketakutan mereka menyebabkan Anda dan bagaimana mereka membatasi Anda. Menuliskannya adalah pilihan yang baik untuk menyadari kekuatan yang dimiliki rasa takut terhadap kita.
3. Identifikasi pikiran Anda, mereka yang memancing rasa takut. Keyakinan itu yang membuat Anda percaya bahwa suatu situasi mengancam. Misalnya: berpikir bahwa kita akan membodohi diri sendiri dengan berbicara di depan umum, berpikir bahwa mereka tidak akan memberi kita pekerjaan yang kita cari, bahwa teman-teman kita tidak akan menerima kita, atau bahwa orang ini akan menolak kita dan menyakiti kita, dll.
4. Setelah diidentifikasi, tanyakan satu per satu. Pikirkan dengan cara yang lebih positif dan coba sedikit demi sedikit untuk menghadapi ketakutan Anda.
5. Terkadang, itu sudah cukup dengan melakukan sedikit demi sedikit apa yang kita khawatirkan untuk memverifikasi bahwa situasinya bukan ancaman.
Celia Rodríguez Ruiz. Psikolog kesehatan klinis. Spesialis dalam pedagogi dan psikologi anak dan remaja. Direktur PT Educa dan Belajar. Penulis koleksi Merangsang Proses Membaca dan Menulis.
Ini mungkin menarik bagi Anda:
- Takut, apakah Anda mengelola atau mengendalikan Anda?
- Takut pada anak-anak karena usia
- Ketakutan pada anak-anak. Kunci untuk tumbuh tanpa mereka
- Takut akan kesepian pada anak-anak
