Cara melawan susah tidur tanpa obat

¿Insomnia? Mungkin Anda mungkin tertarik untuk mencoba terapi perilaku: para peneliti telah menunjukkan bahwa orang dengan insomnia yang menerima terapi perilaku kognitif berhasil mengurangi kecemasan, depresi dan kelelahan, selain meningkatkan konsentrasi di siang hari.

Hasilnya bahkan lebih baik pada pasien ini daripada mereka yang memakainya terapi farmakologis, menurut Scientific American, yang telah menggemakan penelitian yang menunjukkan ini dan itu telah diterbitkan dalam Behavior Research and Therapy.

Sebuah tim dari Universitas Laval, di Quebec, ingin memverifikasi efek terapi kognitif pada pasien dengan insomnia dan mengundang sekelompok 160 orang dewasa dengan patologi ini untuk berpartisipasi dalam program enam minggu. Orang-orang ini dibagi menjadi dua kelompok: kelompok kontrol dengan terapi farmakologis dan kelompok penelitian.


Pil melawan insomnia?

Pada akhir percobaan, kedua kelompok menyatakan bahwa mereka tidur lebih baik, tetapi para pengguna yang telah berpartisipasi dalam terapi perilaku kognitif menyebutkan "penurunan signifikan dalam efek insomnia pada kinerja siang hari, memori, konsentrasi dan kualitas hidup, di samping pengurangan kecemasan, depresi dan kelelahan, "mereka menjelaskan.

"Tunjukkan bahwa terapi perilaku kognitif tidak hanya meningkatkan kualitas tidur, tetapi juga meningkatkan kinerja siang hari dan kualitas hidup, sangat penting, "kata pemimpin penulis studi, Carles Morin, yang mengatakan bahwa ini" harus memberi harapan kepada pasien dengan insomnia kronis. "


Kebaruan ini sangat penting dalam Negara-negara barat di mana semakin banyak orang menderita dari patologi ini. Khususnya di Spanyol, lebih dari 4 juta orang dewasa Spanyol menderita insomnia kronis, dan antara 25-35% populasi orang dewasa menderita sementara, menurut data dari Spanish Society of Neurology yang diterbitkan pada 2015.

Penyebab insomnia

Insomnia terjadi karena berbagai alasan, meskipun yang utama berkaitan dengan "itu penyakit mental, efek samping dari obat, merokok atau konsumsi berlebihan kafein dan alkohol, "mereka menjelaskan dalam Scientific American.

Juga, insomnia "lebih sering terjadi pada umur dan itu lebih memengaruhi wanita daripada pria, "kata mereka, menambahkan bahwa stres, kerja bergiliran, dan perjalanan yang sering melalui berbagai zona waktu membuatnya semakin buruk.


Kita berbicara tentang masalah kesehatan yang penting karena, dalam bentuk kronisnya, telah dikaitkan dengan penurunan kualitas hidup dan telah diamati bagaimana hal itu juga mempengaruhi kinerja sehari-hari, defisit kognitif dan memori, masalah kecemasan dan depresi, dan juga masalah hipertensi, diabetes, obesitas, "dengan apa yang mengandaikan untuk kesehatan dan untuk penampilan penyakit lain", memperingatkan para ahli dari Kelompok Tidur SEN.

Laju kehidupan saat ini dan populasi yang menua Mereka juga membuat insomnia menjadi gangguan yang semakin umum. "Saat ini, dan dalam varian yang berbeda: konsiliasi, fragmentasi atau pemeliharaan, kebangkitan awal, sensasi tidur gelisah dan paradoks, adalah alasan utama untuk konsultasi dalam tidur," kata koordinator kelompok, Dr. Hernando Pérez Díaz. .

Bagaimana cara menghindari insomnia?

Untuk menghindari insomnia, para ahli merekomendasikan membawa irama kehidupan teratur menjaga jadwal tidur dan makan stabil. Mereka juga menyarankan untuk memanfaatkan siklus ringan untuk menyesuaikan jadwal; hindari agen eksternal yang dapat mengganggu istirahat dan menghindari makanan berlebihan dan minuman stimulan, terutama sebelum tidur.

Olahraga adalah salah satu dari rekomendasi, yang bergabung dengan membawa gaya hidup aktif; Jangan minum obat untuk tidur tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis, dan berkonsultasilah dengan ahli jika Anda merasa memiliki gangguan tidur.

Damián Montero

Video: 5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur)


Artikel Menarik

Kiat untuk mencegah episiotomi

Kiat untuk mencegah episiotomi

Di Spanyol, 90 persen episiotomi dilakukan setiap tahun, jumlah yang sangat tinggi yang berhasil menyiagakan Organisasi Kesehatan Dunia. Episiotomi adalah potongan bedah yang dilakukan selama...

Kebohongan dalam masa remaja: 10 tips

Kebohongan dalam masa remaja: 10 tips

Berbaring itu terdiri dari tidak mengatakan yang sebenarnya dengan maksud menipu. Tetapi sama seperti hanya ada satu cara untuk menyatakan kebenaran, kebohongan memiliki modalitas tanpa batas. Anda...

Permainan kata untuk perjalanan jauh dengan anak-anak

Permainan kata untuk perjalanan jauh dengan anak-anak

Bu, kapan kita sampai di sana? Ini untuk mendengarkan frasa ini dan memastikan bahwa musim panas sudah ada di sini. Dengan hari-harinya yang panjang, sore hari berjalan, pagi hari di pantai * tetapi...