Makan malam yang tepat membantu menenangkan dan menjaga tidur yang nyenyak

Membuat anak-anak tidur nyenyak adalah suatu keharusan bagi mengisi ulang baterai dan hadapi hari lain dengan energi dan kegembiraan yang diperlukan untuk memenuhi segalanya dan nikmati setiap menit.

Namun, banyak anak merasa sulit untuk tertidur dan begitu mereka mendapatkannya, mereka bangun atau tidak beristirahat dengan baik. Satu makan malam Adequate dapat membantu rumah terkecil dalam mencapai tujuan ini.

Bagaimana seharusnya makan malam

Hal pertama yang harus diperhitungkan saat makan malam Ini adalah waktu ketika anak-anak pergi tidur. Makan terlalu dekat dengan waktu ketika anak-anak kecil tidur dapat membuat pencernaan sulit untuk beristirahat. Itu selalu lebih baik bahwa setelah meninggalkan meja, keluarga tetap di sofa berbicara dengan tenang saat mencerna makanan, selain itu, ikatan antara anggota rumah tangga juga akan diperketat.


Anda harus memilih a jumlah yang benar makanan. Kelebihan di piring akan menyebabkan pencernaan yang berat yang akan membuat sangat sulit bagi anak untuk tertidur dan baginya dapat mempertahankan tidur di malam hari. Namun, menu yang langka dapat berarti bahwa anak merasa lapar, yang juga mempengaruhi istirahat mereka. Hal terbaik adalah selalu makan ringan tanpa melangkah terlalu jauh.

Adapun komponen menu, Dianjurkan agar tidak ada makanan berat seperti yang digoreng karena ini akan menyebabkan pencernaan yang sulit pada anak. Salad, ikan biru, sayuran rebus, fillet ayam panggang, semuanya adalah pilihan yang baik. Itu juga direkomendasikan bahwa anak mengambil segelas susu klasik sebelum tidur karena produk ini mengandung unsur-unsur yang disukai anak untuk masuk ke kondisi mengantuk. Tentu saja, minuman menarik yang mengandung kafein dan gula tambahan harus dihindari seperti dalam kasus minuman cola.


Teknik lain untuk tidur nyenyak

Tidak hanya makan dengan benar, Anda mendapatkan istirahat yang baik. Ada banyak cara lain yang memastikan bahwa anak menemukan a tidur nyenyak pada saat pergi tidur. Ini adalah beberapa teknik ini:

1. Menerapkan a rutinitas malam hari. Atur waktu yang ditetapkan untuk pergi tidur, bangun dan tidur siang dan berusaha memenuhi surat itu, dengan cara ini tubuh anak akan beradaptasi dan mulai merasa tidur ketika jam-jam ini mendekat.

2. Menjaga a suhu konstan sepanjang malam untuk menghindari kemungkinan guncangan pada anak-anak.

3. Kurangi Tingkat kebisingan seminimal mungkin. Keheningan adalah salah satu kunci untuk tidur yang lebih baik, anak harus selalu tidur di tempat yang sepi dan kedap suara dari suara jalanan sebanyak mungkin. Jika orang dewasa tinggal di kamar, mereka harus menjaga tingkat obrolan dengan nada suara rendah.


4. Tempat tidur tidur. Bukan untuk bermain atau menonton televisi, ini harus dipahami oleh anak-anak.

5. Buat rutin dengan membaca sebuah cerita sebelum tidur, akan membantu menciptakan kebiasaan yang memberi tahu anak untuk tidur. Selain itu kegiatan ini akan mendukung relaksasi Anda dengan memfasilitasi tidur.

6. A kamar mandi sebelum tidur juga membantu anak-anak kecil rileks sebelum tidur, membantu mereka tertidur lebih mudah.

Damián Montero

Artikel Menarik

Kiat untuk mencegah episiotomi

Kiat untuk mencegah episiotomi

Di Spanyol, 90 persen episiotomi dilakukan setiap tahun, jumlah yang sangat tinggi yang berhasil menyiagakan Organisasi Kesehatan Dunia. Episiotomi adalah potongan bedah yang dilakukan selama...

Kebohongan dalam masa remaja: 10 tips

Kebohongan dalam masa remaja: 10 tips

Berbaring itu terdiri dari tidak mengatakan yang sebenarnya dengan maksud menipu. Tetapi sama seperti hanya ada satu cara untuk menyatakan kebenaran, kebohongan memiliki modalitas tanpa batas. Anda...

Permainan kata untuk perjalanan jauh dengan anak-anak

Permainan kata untuk perjalanan jauh dengan anak-anak

Bu, kapan kita sampai di sana? Ini untuk mendengarkan frasa ini dan memastikan bahwa musim panas sudah ada di sini. Dengan hari-harinya yang panjang, sore hari berjalan, pagi hari di pantai * tetapi...