Suasana hati yang buruk pada remaja, masalah yang disebabkan oleh kurang tidur

Matahari terbit dan bukannya "selamat pagi", remaja itu membalas dengusan yang disertai dengan seringai jijik yang menandakan bahwa dia belum menerima salam ini dengan baik. Sarapan tidak memperbaiki hal itu dan sikap anak muda itu adalah dari seseorang murung, perilaku yang berlangsung selama sisa hari dan terkadang hanya menyelesaikan akhir pekan.

Apa yang terjadi pada remaja ini? Apakah ada sesuatu yang salah yang telah membuatnya marah atau sesuatu terjadi padanya yang tidak ingin dia sampaikan kepada kami? Jawabannya mungkin lebih sederhana daripada yang tampak apriori: yang muda tidak tidur nyenyak di malam hari dan kurang tidur inilah yang menyebabkan suasana hati yang buruk ini.


Kehidupan malam remaja

Sebuah studi tentang area tidur Rumah Sakit Universitas Boston mengungkapkan bahwa suasana hati yang buruk ini disebabkan oleh kurang tidur berasal dari kehidupan malam yang banyak dilakukan remaja. Meskipun banyak yang mengatakan 'selamat malam'Ketika mereka sampai di kamar mereka, mereka tidak tidur tetapi mereka tetap aktif dalam banyak hal: mereka menonton film di komputer mereka, mereka tetap berbicara dengan teman-teman mereka melalui telepon pintar, mereka bermain video game, dll.

Semua aktivitas ini menyebabkan rutinitas di dalamnya yang sering menyebabkan tubuh beradaptasi dengan ritme kehidupan ini. Begitu organisme telah beradaptasi dengan jadwal aktivitas nokturnal ini, sulit bagi remaja untuk tidur, bahkan di malam hari, karena ia tidak terbiasa dengan itu. Pada akhirnya ini menyebabkan anak muda itu hanya beristirahat karena kurangnya konsiliasi tidur dan seberapa dini jam alarm berbunyi untuk pergi ke sekolah.


Perubahan dalam tidur remaja

Tidak hanya aktivitas malam hari menyebabkan remaja mengalami kesulitan tertidur di malam hari. Juga perubahan yang dilintasi organisme pada usia ini memberikan hasil ini: "Karena perubahan ritme sirkadian, jam internal tubuh, yang bertepatan dengan pubertas, kebanyakan remaja tidak bisa tidur jauh sebelum jam 11 malam, karena Baik jam bangun Anda di pagi hari harus sekitar jam 8 pagi, agar mereka memiliki jumlah yang optimal dan jadwal tidur yang optimal ", jelas dokter Judith Owens, pemimpin penelitian yang mengarah pada kesimpulan ini.

Sebuah studi di mana survei online dilakukan lebih dari 2.000 siswa dari 12 hingga 17 tahun di Virginia. Dalam kuesioner ini para peserta ditanya berapa lama mereka tidur, apakah mereka mengantuk di siang hari, jam berapa mereka bangun di pagi hari dan apakah mereka burung hantu malam atau bangun pagi. Para peneliti juga mempelajari perilaku emosional dan keterampilan berpikir, serta kondisi kesehatan mental lainnya.


Para peneliti menemukan bahwa di sekitar a 22% remaja Mereka tidur kurang dari tujuh jam pada malam sebelum sekolah menengah. Sesuatu yang memengaruhi ritme kehidupan mereka karena tidak cukup istirahat, merasakan kantuk dan kelelahan selama hari pendidikan, yang tidak dapat bekerja dengan baik.

Tanamkan higiene tidur

Untuk menghindari ini masalah tidur Pada orang muda, perlu menanamkan kebersihan tidur yang baik pada remaja sehingga mereka dapat beristirahat. Ini adalah beberapa metode untuk mencapainya:

Jadwal reguler. Anda tidak perlu mengubah rutinitas tidur. Itu selalu disarankan untuk pergi tidur pada saat yang sama dan semakin sedikit perubahan semakin baik.

Tempat tidur untuk tidur. Di tempat tidur Anda tidur, Anda tidak membaca, Anda tidak melihat film, apalagi Anda berbicara di ponsel Anda. Ketika remaja pergi ke kamarnya di malam hari, itu pasti untuk tidur.

Tidak ada kesenangan. Yang terbaik adalah menghindari aktivitas apa pun yang membangunkan tubuh. Selalu disarankan agar sebelum tidur seluruh keluarga duduk untuk mengobrol di sofa untuk membicarakan hari mereka daripada menonton film atau serial.

Waspadalah terhadap makan malam. Makan malam ringan disarankan untuk menghindari pencernaan yang lama di malam hari. Demikian pula, minuman manis yang mengandung kafein harus dihindari. Air minum selalu yang terbaik.

Damián Montero

Video: Inilah yang Terjadi Pada Bayi dalam Kandungan Ketika Ibunya Menangis atau Stres


Artikel Menarik

Kiat untuk mencegah episiotomi

Kiat untuk mencegah episiotomi

Di Spanyol, 90 persen episiotomi dilakukan setiap tahun, jumlah yang sangat tinggi yang berhasil menyiagakan Organisasi Kesehatan Dunia. Episiotomi adalah potongan bedah yang dilakukan selama...

Kebohongan dalam masa remaja: 10 tips

Kebohongan dalam masa remaja: 10 tips

Berbaring itu terdiri dari tidak mengatakan yang sebenarnya dengan maksud menipu. Tetapi sama seperti hanya ada satu cara untuk menyatakan kebenaran, kebohongan memiliki modalitas tanpa batas. Anda...

Permainan kata untuk perjalanan jauh dengan anak-anak

Permainan kata untuk perjalanan jauh dengan anak-anak

Bu, kapan kita sampai di sana? Ini untuk mendengarkan frasa ini dan memastikan bahwa musim panas sudah ada di sini. Dengan hari-harinya yang panjang, sore hari berjalan, pagi hari di pantai * tetapi...