Vitamin dan tipenya, apa yang Anda butuhkan?

Diet seimbang adalah yang menyediakan semua elemen yang cukup untuk menjaga kesehatan kita. itu vitamin dan tipenya mereka adalah suplemen dan bukan pengganti. Penting untuk mengingatnya ad mual karena sebagian besar orang mengikuti diet yang salah dan tidak seimbang dengan peningkatan konsumsi lemak dan ditinggalkannya makanan pokok dalam makanan kita seperti buah-buahan, sayuran, dan polong-polongan yang merupakan bagian yang baik. vitamin.

Dalam hal apa pun, penting bahwa vitamin dikonsumsi selama periode yang kita menderita gejala kelelahan dan kelelahan yang berlebihan dan meninggalkannya ketika ini telah hilang. "Ketika suplemen termasuk mineral, penting untuk berkonsultasi dengan spesialis yang akan menentukan masa istirahat," kata Dr. Javier Lavilla, spesialis di University Clinic of Navarra.


Dalam keadaan apa pun adalah rekomendasi asupan vitamin di atas yang direkomendasikan oleh dokter, karena konsumsi vitamin yang berlebihan tidak bebas risiko, seperti halnya vitamin C yang telah menjadi mode dan itu dapat menyebabkan pembentukan kristal dalam urin.

Vitamin dan tipenya: satu untuk setiap fungsi

Vitamin A
Melindungi kulit dan selaput lendir, terutama mata dan saluran pernapasan, dan mengintervensi pembentukan tulang, meningkatkan daya tahan organisme dan menjaga kondisi jaringan yang baik. Kekurangannya menghasilkan kekeringan dan mengelupas kulit, kebutaan malam dan fotofobia. Makanan di mana kita dapat menemukan vitamin ini adalah: tomat, wortel, keju, telur, minyak hati ikan kod, krim dan bayam.


Vitamin B1
Ini ditemukan dalam makanan yang sangat bervariasi dan memenuhi berbagai fungsi. Sebagai contoh, B1 mempromosikan transmisi impuls saraf dan berfungsinya sistem pencernaan. Jika tubuh kita kekurangan vitamin ini, kita mungkin akan menderita beriberi, gangguan sistem saraf, kelemahan otot, dan jantung berdebar. Itu ditemukan di Kacang polong, babi, lentil, dan roti gandum.

Vitamin B2
Vitamin ini meningkatkan daya tahan organisme. Terlibat dalam metabolisme protein dan karbohidrat. Efek dari kekurangannya adalah lesi mukosa, konjungtivitis, penurunan ketajaman visual. Makanan yang mengandung itu adalah sayuran hijau, telur, susu, alpukat dan dedak.

Vitamin B5
Mengatur metabolisme lemak dan karbohidrat. Jika seseorang kekurangan vitamin ini dapat mengalami retardasi pertumbuhan, kaki terbakar dan sedikit resistensi terhadap infeksi. Kita bisa menemukannya dalam makanan seperti hati dan ginjal dari daging sapi muda, ragi, kacang polong dan kacang tanah.


Vitamin B6
Ini campur dalam metabolisme lemak dan asam. Pada banyak orang ketidakhadirannya menyebabkan dermatitis, anemia dan cedera saraf. Itu ditemukan dalam makanan seperti ikan, sayuran, hati, daging dan ragi bir.

Vitamin B12
Ini penting untuk pertumbuhan anak muda. Itu anti-anemia. Kekurangannya menghasilkan dalam organisme anemia pernisiosa, kelelahan dan kelemahan umum, lesi saraf. Itu ada di susu sapi, keju, hati, telur dan tiram.

Vitamin C
Vitamin ini sangat dikenal sebagai anti-flu dan antioksidan. Ini melindungi terhadap penyakit menular, seperti flu dan pilek. Mereka adalah sumber energi vitamin ini stroberi, blackcurrant, jeruk, lemon, tomat dan paprika.

Vitamin D
Ini adalah kalsifikasi yang tangguh, yaitu, itu memperbaiki garam kalsium yang diperlukan untuk pembangunan tulang, selain berkontribusi pada fiksasi kalsium. Ini mengatur pengerasan dan meningkatkan resistensi terhadap infeksi. Itu ada di Minyak hati ikan kod, kuning telur, dan krim.

Vitamin K
Ini bukan vitamin tunggal, itu adalah sekelompok beberapa vitamin. Pada manusia itu disintesis oleh bakteri usus kolon. Terlibat dalam pembekuan darah. Kekurangannya menyebabkan pendarahan untuk penyebab yang paling tidak signifikan. Kita dapat menemukannya di bayam, kol, kembang kol, tomat dan wortel.

Macerena Funes
Saran: dokter Javier Lavilla, spesialis dari Klinik Klinik Navarra.

Video: COSRX Review : Korean Skincare For Acne Prone Skin ❤ Liah Yoo


Artikel Menarik

Bagaimana melaporkan serangan cyberbullying sekolah

Bagaimana melaporkan serangan cyberbullying sekolah

Serangan dan agresi yang terjadi di pusat-pusat pendidikan semakin sering terjadi di masyarakat kita saat ini, menghasilkan a "tetesan" kasus bullying yang konstan di wilayah mana pun di geografi...

Ketidaksabaran pada remaja: belajar menunggu

Ketidaksabaran pada remaja: belajar menunggu

Saat ini, semua orang tua - setidaknya yang masuk akal - setuju bahwa anak-anak harus mengatasi kecenderungan alami mereka untuk malas dan berusaha untuk belajar, dan biasanya menuntut agar mereka...

Aturan 4 hadiah saat Natal

Aturan 4 hadiah saat Natal

Empat adalah jumlah hadiah yang disarankan para ahli untuk diberikan pada Natal kepada anak-anak. Aturan empat hadiah untuk menghindari konsumerisme pada Natal dan melepaskan keinginan anak-anak...