Makanan kaya kalsium untuk anak-anak yang tidak minum susu
Apakah ini susu produk penting? Ya dan tidak pada saat bersamaan. itu susu Ini hanya diperlukan selama masa menyusui anak-anak, terutama yang keluar dari payudara ibu. Tetapi setelah waktu ini, makanan ini harus tetap dalam diet karena merupakan sumber kalsium yang sangat penting dan membantu menjaga kesehatan tulang yang baik dan memastikan tulang yang kuat.
Namun, dalam banyak kasus anak-anak tidak minum susu, baik karena mereka alergi terhadap laktosa atau karena mereka tidak menyukai minuman ini. Bagaimana memastikan kontribusi kalsium ini untuk anak kecil? Tidak masalah, ada serangkaian makanan yang memastikan asupan produk ini untuk menjaga kesehatan tulang pada anak-anak.
Makanan kaya kalsium
Dokter anak merekomendasikan asupan kalsium di sekitar 1300 mg setiap hari pada orang muda antara 9 dan 18 tahun. Ini adalah beberapa makanan yang dapat menggantikan susu dalam kontribusi mineral ini:
1. Ikan putih sedikit lemak seperti bream laut, atau bream laut, memiliki 180 mg kalsium per 100 g fillet ikan ini.
Yang lain seperti ayam jantan menawarkan 120 mg.
2. Kuning telur mereka menyediakan 140 mg. Dari kalsium per 100 gr.
3. Sayuran sebagai bayam mereka menyediakan hingga 130 mg per 100 gr. Yang lain seperti kol atau lobak bahkan termasuk 200 mg.
4. Legum Kedelai sangat kaya kalsium karena mengandung 200 mg per 100 gr produk. Orang lain seperti kacang menawarkan 100 mg.
5. Buah kering. Almond menawarkan kepada mereka yang makan hingga 250 mg per 100 gr. makanan ini.
Data yang perlu diingat
Apakah ini berarti bahwa korelasi makanan ini adalah yang harus diperhitungkan ketika memutuskan kontribusi kalsium? Tentu tidak, jumlah mineral ini bisa bervariasi oleh banyak faktor seperti berikut ini:
- Cara memasaknya. Selama persiapan makanan ini, komponen seperti kalsium dan vitamin lainnya hilang, terutama ketika mereka direbus untuk waktu yang lama di dalam air dan dengan makanan yang dipotong.
- Kapasitas penyerapan usus. Sementara kalsium dalam susu diserap dengan sangat baik berkat laktosa, kalsium dalam beberapa sayuran, seperti bayam, tidak berasimilasi dengan cara yang sama oleh oksalat.
- Setoran di tulang. Agar kalsium yang terserap disimpan dengan baik di tulang, dua hal diperlukan: vitamin D dan olahraga. Yang pertama merawat kulit kita karena komponen ini diproduksi oleh kontak dermis dengan kulit. Yang kedua harus ditempati oleh orang-orang yang mempertahankan ritme kehidupan yang aktif.
Damián Montero
