Sedikit keterlambatan waktu masuk sekolah akan membantu kualitas tidur

Apakah anak Anda pergi ke sekolah dengan terlalu banyak tidur? Apakah wajah Anda sepanjang hari menunjukkan kelelahan? Masalah ini bisa diselesaikan dengan sesuatu yang sederhana seperti penundaan kecil waktu masuk sekolah, seberapa kecil? Nah, hanya 15 menit, sebagai percobaan dilakukan di Universitas Cina Hong Kong di mana telah ditunjukkan bahwa seperempat jam ini memiliki manfaat dalam kesehatan para siswa.

Kesehatan mental yang lebih baik

Kelompok peneliti ini ingin melihat bagaimana sedikit perubahan dalam kehidupan sehari-hari anak-anak ini dapat memengaruhi istirahat anak-anak mereka. Untuk ini dia mengumpulkan informasi dari 1.377 siswa dari dua institut yang berbeda, satu di antaranya memiliki satu jam masuk pada pukul 07:45 di pagi hari dan yang lain pukul 07:55. Di yang pertama, awal ditunda hingga pukul 08:00, sementara di yang kedua tetap sama.


Lima belas menit ini telah dihapus dari waktu makan siang agar tidak mengubah waktu keberangkatan para siswa dari lembaga ini. Selama seminggu, 617 siswa dari pusat yang telah mengubah jadwal mereka dan 556 yang tidak dianalisis oleh pemindai yang mengukur aktivitas malam mereka dan cara di mana mereka tidur. Selain itu mereka semua harus menjawab kuesioner di mana mereka berbicara tentang perasaan mereka dan jika mereka lebih atau kurang lelah di siang hari.

Setelah lima bulan, di mana ini jadwal, para peneliti menganalisis ulang variasi yang sama ini untuk satu minggu lagi untuk melihat bagaimana perubahan ini mempengaruhi waktu masuk. Selama waktu ini para siswa yang memulai hari mereka pada pukul 08:00 berhasil tidur 10 menit lebih lama daripada mereka yang mempertahankan rutinitas mereka.


10 menit ini yang membuat mereka semakin mengantuk membuat siswa-siswa ini menunjukkan kesehatan mental yang lebih baik daripada mereka yang tidak. Ini tercermin oleh berbagai pemindai dan kuesioner yang dijawab olehnya. Selain itu, para guru dari pusat ini juga menunjukkan bahwa dalam lima bulan ini masalah perilaku dan lebih sedikit masalah dalam koeksistensi dalam lembaga.

Waktu malam

Kesimpulan lain yang dicapai oleh penelitian ini adalah bahwa tidak ada remaja yang mampu tidur 8-10 jam direkomendasikan oleh spesialis tidur. Hal ini menyebabkan siswa memberikan kompensasi untuk akhir pekan dengan tetap di tempat tidur lebih lama dari yang direkomendasikan. Ini menyebabkan kebiasaan yang tidak teratur yang dapat mempengaruhi hari Anda dengan serius. Itulah mengapa ini penting mendidik untuk tidur:

- Tidak ada makan malam yang berlebihan. Makan malam ringan akan membantu pencernaan tidak menghalangi tidur para siswa.


- TV dimatikan di malam hari. Menonton program atau film sebelum tidur membuat siswa aktif dan lebih sulit untuk tertidur.

- Tempat tidur, untuk tidur. Tidak ada yang membawa ponsel ke tempat tidur dan mengobrol dengan teman-teman, begitu siswa memasuki kamarnya di malam hari adalah tidur, bukan untuk melanjutkan liburan.

- Pembicaraan yang bagus. Mengobrol dengan anggota keluarga akan membantu untuk mencapai kondisi yang diperlukan untuk tidur di siswa menciptakan kondisi yang tepat untuk itu.

Damián Montero

Artikel Menarik

Bagaimana melaporkan serangan cyberbullying sekolah

Bagaimana melaporkan serangan cyberbullying sekolah

Serangan dan agresi yang terjadi di pusat-pusat pendidikan semakin sering terjadi di masyarakat kita saat ini, menghasilkan a "tetesan" kasus bullying yang konstan di wilayah mana pun di geografi...

Ketidaksabaran pada remaja: belajar menunggu

Ketidaksabaran pada remaja: belajar menunggu

Saat ini, semua orang tua - setidaknya yang masuk akal - setuju bahwa anak-anak harus mengatasi kecenderungan alami mereka untuk malas dan berusaha untuk belajar, dan biasanya menuntut agar mereka...

Aturan 4 hadiah saat Natal

Aturan 4 hadiah saat Natal

Empat adalah jumlah hadiah yang disarankan para ahli untuk diberikan pada Natal kepada anak-anak. Aturan empat hadiah untuk menghindari konsumerisme pada Natal dan melepaskan keinginan anak-anak...