Kurangnya jam tidur mempengaruhi keadaan flora usus
Tidur yang buruk, dan tidak memenuhi jadwal tidur yang tepat terlihat dalam banyak aspek kesehatan. Performa yang kurang di siang hari, suasana hati yang buruk di siang hari, kelelahan dan bahkan flora usus yang berubah. Ini ditunjukkan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan di majalah Metabolisme Molekuler dan dilakukan oleh anggota Departemen Ilmu Saraf Universitas Upssala, di Swedia.
Menurut penelitian ini, tidur kurang dari jam yang disarankan memiliki efek pada flora usus yang membuat orang-orang ini lebih mungkin untuk mengembangkan masalah seperti diabetes tipe 2 dan kelebihan berat badan.
Kurang tidur, perubahan flora bakteri
Berdasarkan hipotesis bahwa jam tidur yang lebih sedikit menyebabkan bakteri yang ada di flora usus berubah. Tidur sedikit bisa membuat kelimpahan spesies ini tidak sama dalam semua kasus, yang akan menyebabkan masalah dalam metabolisme yang serius dapat mempengaruhi orang-orang yang tidak memiliki waktu yang tepat di tempat tidur.
Untuk tujuan ini, mereka yang bertanggung jawab untuk penyelidikan ini adalah sekelompok sembilan orang, semuanya orang dewasa dan sehat, yang menjalani tes split pada dua malam di mana mereka sebagian kurang tidur, tidur total empat jam (dari 02 : 45 pagi hingga 07:00) dan dua lainnya di mana mereka tinggal di tempat tidur selama delapan jam yang direkomendasikan oleh spesialis di daerah ini
Untuk mengetahui bagaimana kurangnya tidur mempengaruhi flora usus, mereka yang bertanggung jawab untuk penelitian mengumpulkan sampel tinja dalam 24 jam sebelum dimulainya malam-malam kurang tidur dan juga setelah realisasi dari perubahan-perubahan ini dalam jadwal peserta Jenis tes ini juga dikumpulkan pada hari-hari di mana sisanya berjumlah 8 jam.
Akhirnya, para peserta penelitian ini juga menjalani tes toleransi glukosa untuk mengetahui sejauh mana diabetes dapat mempengaruhi pasien yang tidur kurang dari jam yang seharusnya. Singkatnya, kumpulkan data tentang bagaimana kurang tidur dapat mengubah metabolisme orang.
Perubahannya mirip dengan obesitas karena kurang tidur
Hasil penelitian menunjukkan bahwa pasien yang kurang tidur menunjukkan perubahan flora usus mereka mirip dengan yang memiliki tubuh orang gemuk dibandingkan dengan orang sehat. Contohnya adalah kehadiran lebih besar dari bakteri Firmicutes yang melampaui Bacteroidetes, sebuah fakta yang menurut penelitian lain dikaitkan dengan adanya obesitas.
Di sisi lain, pasien yang mengalami pembatasan tidur ini menunjukkan sensitivitas 20% lebih rendah terhadap insulin, yang meningkatkan kemungkinan menderita diabetes tipe 2 lebih banyak. Meskipun harus diklarifikasi bahwa tidak ada hubungan langsung yang ditemukan antara perubahan flora usus dan masalah ini.
Bagaimana kurangnya tidur yang lama memengaruhi
Para peneliti menyarankan untuk mengambil data ini dengan moderasi mengingat sifat jangka pendek dari penelitian ini. Menurut para profesional ini, masih harus dilihat bagaimana kurangnya waktu tidur yang lama selama bertahun-tahun mempengaruhi flora usus orang dan jika memang orang yang tidak cukup tidur, akhirnya memiliki masalah seperti kelebihan berat badan dan obesitas.
Sesuatu yang terutama harus diperhitungkan dengan anak-anak dan remaja, yang untuk mematuhi jadwal sekolah dan lembaga harus bangun lebih awal. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan bahwa mereka cukup tidur sehingga bangun pagi tidak menyebabkan masalah kesehatan utama seperti yang tercermin dalam penelitian ini.
Kiat untuk kebersihan tidur yang lebih baik
- Tidak ada makanan berlebihan saat makan malam untuk menghindari pencernaan yang lama.
- Hindari minuman yang menarik dan manis sebanyak mungkin, terutama dalam jam dekat untuk tidur.
- Lebih baik bicara dengan tenang di sofa atau membaca buku untuk melihat film yang mengaktifkan tubuh sebelum tidur.
- Tempat tidur untuk tidur, Anda tidak boleh mengobrol dengan ponsel Anda atau bermain video game sambil berbaring.
- Memenuhi rutinitas sebanyak mungkin, cobalah untuk bangun lebih atau kurang pada saat yang sama bahkan pada akhir pekan dan tidak memanfaatkan hari-hari ini untuk tidur lebih dari yang diperlukan.
Damián Montero
