Stres kerja: 7 kunci untuk mengendalikannya
itu stres kerja Tampak ketika tuntutan mencegah kita kemampuan untuk bekerja dan menghadapinya atau mengendalikannya, kenyataan bahwa 59% orang Spanyol menderita, menurut angka INE. Namun, apakah sehat bekerja di bawah tekanan?
20% dari karyawan Eropa mengklaim terlihat seperti sindrom Burnout atau pekerja yang terbakar, menurut sebuah studi oleh European Foundation for Perbaikan Kondisi Hidup dan Kerja. Dengan demikian, 6 dari 10 orang Spanyol menderita beberapa jenis stres kerja, menurut angka dari National Institute of Statistics (INE).
Bekerja di bawah tekanan bagi banyak penyebab utama stres kerja, rasa tidak enak jangka panjang, yang menyebabkan lekas marah, kelelahan mental dan fisik, dan bahkan depresi.
7 kunci untuk mengendalikan stres kerja
Belajarlah untuk melawannya. Kunci untuk bisa membawanya dengan cara yang sehat:
1. Organisasi Mengurus pesanan di tempat kerja Anda akan memungkinkan Anda selesai tepat waktu. Ketika merencanakan akan lebih mudah untuk menangani beban kerja yang cukup besar dan memenuhi tanggal pengiriman. Tetapi tidak hanya itu, menjaga pekerjaan yang tertib dan dokumen membantu kita menghemat waktu dan mengurangi stres kerja.
2. Daftar prioritas. Itu adalah sesuatu yang kita semua pernah dengar ad mual, tetapi sedikit yang melakukannya. Jelas memesan aktivitas tertunda tergantung pada prioritas mereka dalam jangka pendek, menengah dan panjang, tanpa termasuk tenggat waktu untuk menghindari tekanan, mendukung pengurangan stres.
3. Kemampuan untuk mengatakan "tidak". Berkomitmen pada apa yang kita sadari tidak dapat kita lakukan meningkatkan perasaan tertekan. Terkadang, hanya mengatakan "tidak" akan berakhir beberapa hari tanpa akhir.
4. Perbarui. Penyebab lain dari stres kerja adalah kurangnya pengetahuan tentang teknologi baru dan metode mereka. Tetap up to date dapat membantu Anda mendapatkan waktu ketika melakukan suatu kegiatan yang akan membutuhkan waktu lebih lama.
5. Beristirahat di antara jam. Menjadi delapan jam berturut-turut di depan komputer menurunkan produktivitas. Kiat: lepaskan setidaknya 3 menit setiap dua jam untuk meregangkan kaki dan sedikit melembabkan.
6. Tidur setidaknya 8 jam sehari. Ini akan membantu kami memulihkan dan memperbarui energi yang diperlukan untuk menghadapi perjalanan baru, proyek baru, dan tantangan.
7. Liburan. Untuk menghindari sindrom Burnout yang ditakuti atau pekerja yang terbakar, yang diderita oleh 20% karyawan Eropa menurut sebuah studi oleh Yayasan Eropa untuk Peningkatan Kondisi Hidup dan Kerja, penting bagi pekerja untuk menikmati waktu istirahat. Momen di mana melupakan tugas sehari-hari dan melupakan ponsel, tablet atau PC sehingga mereka tidak menjadi faktor penganggu dalam waktu istirahat mereka.
Sesuatu yang tampaknya mustahil, tetapi itu terjadi di negara-negara seperti Prancis berkat hak untuk memutuskan hubungan di luar jam kerja. Reformasi tenaga kerja yang mulai berlaku pada 1 Januari, setelah dimasukkan dalam undang-undang perburuhan.
Carlos Martínez CEO Sekolah Bisnis IMF
