Menghabiskan waktu di luar rumah meningkatkan kualitas tidur

Siapa yang tidak suka tidur nyenyak. Setelah seharian bekerja dan berusaha, istirahat yang layak menunggu di tempat tidur untuk mengisi ulang baterai. Untuk alasan ini, mencari kualitas tidur menjadi keinginan yang sangat umum di antara orang-orang. Sekarang sekelompok peneliti Mereka telah menemukan cara baru untuk melakukannya: menghabiskan waktu di luar rumah.

Adaptasi terhadap siklus cahaya

Penelitian dilakukan oleh Universitas Colorado mengikuti kualitas tidur dari sekelompok orang yang telah pergi ke perjalanan berkemah. Setelah seminggu di luar rumah, tubuh mereka lebih baik istirahat di malam hari dan tidak ada masalah tertidur. Selain itu, sampel air liur menunjukkan tingkat melatonin yang lebih tinggi, "hormon tidur".


Tingkat melatonin mulai meningkat lebih atau kurang dengan matahari terbenam, dan "malam biologis" para berkemah dimulai dua jam sebelumnya. Penjelasannya? Organisme mereka telah terbiasa dengan siklus cahaya.

Berada di luar ruangan, tubuhnya telah beradaptasi untuk bekerja dengan cahaya dan istirahat ketika hilang. Sesuatu yang tidak bisa dilakukan di rumah sejak itu pencahayaan buatan menyebabkan tubuh selalu aktif dan tidak menemukan waktu untuk bersantai dan mempromosikan istirahat yang baik.

Para peneliti menunjukkan bahwa gaya hidup saat ini memengaruhi kualitas tidur kita. Karena pencahayaan buatan bukan hanya lampu, televisi dan telepon pintar juga merupakan sumber cahaya yang membuatnya tubuh Ini sesuai dengan siklus yang tidak baik untuk istirahat. Untuk alasan ini, mereka yang bertanggung jawab untuk penelitian ini merekomendasikan menghabiskan waktu di luar rumah.


Dengan cara ini tubuh akan terbiasa untuk memasuki keadaan relaksasi di malam hari, mendorong orang dewasa dan anak-anak untuk tidur pada jam yang layak. Para peneliti merekomendasikan bahwa setelah makan malam, organisme akan terkena sesedikit mungkin cahaya buatan untuk mencegah tubuh dari mengaktifkan.

Manfaat mengadaptasi jam biologis

Para peneliti menyoroti fakta itu telah menemukan cara ini Menyesuaikan jam biologis dengan siklus cahaya memiliki manfaat kesehatan yang penting. Orang-orang yang membutuhkan waktu lebih lama untuk menemukan tidur memiliki tingkat obesitas, diabetes dan depresi yang lebih tinggi. Juga lebih mungkin bahwa kurang istirahat menyebabkan kelelahan selama hari kerja dan perasaan kantuk yang menyebabkan kecelakaan.

Pada saat yang sama, mereka yang bertanggung jawab untuk ini investigasi Mereka menjelaskan bahwa tidak hanya waktu yang disarankan oleh spesialis tidur, tetapi pada waktu yang tepat. Mengubah jadwal dan tidur larut malam bukanlah sesuatu yang sesuai dengan kesehatan Anda. Karena itu, tim ini mendorong orang untuk pergi di bawah sinar matahari ketika mereka bisa setiap hari, dan meminimalkan cahaya buatan.


Damián Montero

Video: 3 Penyebab Mata Minus yang Tidak Anda Sadari - Dari Gadget Hingga Faktor Keturunan, Anda Yang Mana?


Artikel Menarik