Kesehatan visual: aturan kebersihan mata di lingkungan yang sehat
Kedua orang tua, dalam kasus di mana pekerjaan mereka terutama di kantor, serta anak-anak usia sekolah dan universitas, menghabiskan sebagian besar waktu mereka dalam kegiatan yang berkaitan dengan melek huruf, baik dengan menggunakan kertas atau menggunakan komputer. Mengetahui cara merawat mata sambil mempertahankan serangkaian perawatan mata akan membantu Anda menjaga kesehatan mata yang baik
itu kebersihan mata di lingkungan yang sehat Ini adalah salah satu faktor pertama yang harus dijaga sejak kecil dan sepanjang masa dewasa. Ketahui pedoman untuk menikmati yang baik kesehatan visual Sangat penting untuk menjaga ketajaman visual yang baik dan mencegah masalah mata. Perhatikan serangkaian aturan dasar untuk perawatan penglihatan ini:
Aturan dasar kebersihan mata
- Jangan menyentuh mata Anda dengan tangan kotor
- Pertahankan kebersihan yang ketat objek yang ada hubungannya dengan mata, seperti kacamata dan lensa kontak, terutama dalam kasus yang terakhir.
- Gunakan kacamata dengan lensa dari bahan organik keras (plastik), yang tidak tergores.
- Mencegah anak-anak menonton televisi tanpa lampu ambient menyala.
- Jika produk beracun memasuki mata, segera cuci dengan air dan pergi ke spesialis.
- Jika luka atau trauma terjadi, jangan menggosok mata atau menggunakan obat apa pun untuk mengurangi pembengkakan.
- Selama waktu belajar pastikan bahwa koreksi optik yang benar dilakukan, kapan pun diperlukan sesuai dengan resep medis.
- Setiap 45-60 menit Dianjurkan untuk memperkenalkan periode istirahat dan melakukan serangkaian latihan relaksasi mata sederhana. (lihat tabel di akhir bab ini).
- Lihat ke luar jendela membuat perubahan akomodasi dekat-jauh bila memungkinkan dan pengaturan arsitektur memungkinkannya.
- Kompres air yang sangat dingin diaplikasikan pada kelopak mata menghasilkan efek relaksasi.
- Infus chamomile, adas, dll., diterapkan dengan kapas air hangat memiliki tindakan anti-inflamasi dan menenangkan karena merupakan cairan terionisasi positif.
Keterampilan visual: apa itu dan bagaimana memperbaikinya
Untuk membuat pembacaan visual yang baik, serangkaian keterampilan visual harus dilakukan dengan akurasi dan presisi:
1. Gerakan motorik okular dan sakkadik
Mata kita bergerak melalui garis-garis teks untuk membaca dan memahami makna dari apa yang kita baca. Mata membuat fiksasi visual dan lompatan yang disebut saccades:
- Selama fiksasi, kami menangkap informasi.
- Ketika mata bergerak untuk menangkap informasi berikut, kami tidak menangkap informasi lain apa pun.
Terkadang diamati bahwa anak-anak menggerakkan kepala ketika membaca. Mereka segera bosan membaca dan segera memutuskan minat yang sama. Ini karena sistem visual Anda tidak menggunakan otot mata dengan baik untuk membaca. Dengan kontrol gerakan mata yang baik, ia dapat dibaca dengan lebih baik.
2. Konvergensi
Agar kedua mata melihat teks bacaan, mereka harus membuat gerakan koordinasi yang disebut konvergensi. Dengan demikian, harus ada mekanisme neurologis yang mampu menerima dan memproses gambar yang dihasilkan di masing-masing dan menggabungkannya menjadi satu. Ini memungkinkan penglihatan binokular dan persepsi yang memadai dari pesan yang kita baca. Proses visual terkait dengan pemahaman akan makna dari apa yang dibaca.
3. Akomodasi
Ini adalah proses yang memungkinkan Anda untuk melihat hal-hal dan membaca teks yang difokuskan pada jarak berapa pun, baik dari kejauhan dan ketika membaca dilakukan. Kita dapat mengamati bahwa, ketika mengubah tampilan dari satu tempat ke tempat lain, ada momen pertama yang kabur dan kemudian terlihat jelas.
- Pertama, Anda melihat objek untuk dilihat dan mata bergerak ke arahnya, tetapi mereka belum fokus dan kabur.
- Kemudian otak menyadari hal ini dan mengirimkan sinyal yang sesuai untuk fokus dengan jelas pada objek. Misalnya, jika seorang anak berada di kelas dan harus mengikuti penjelasan guru di papan tulis, ia harus melakukan upaya akomodasi untuk mengambil informasi dari kejauhan dan, kemudian, dengan cermat, dengan mencatat di buku catatannya.
Kondisi lingkungan yang menghindari upaya visual
Untuk menghindari upaya visual yang berlebihan, kondisi optimal untuk pekerjaan intelektual membutuhkan lingkungan yang sehat:
- Suhu 18 hingga 23 ° C. Jika lebih tinggi, pemanas harus ditutup sebagian atau seluruhnya, terutama jika berada tepat di sebelah meja kerja.
- Kelembaban 40% hingga 70% (meskipun ideal dari 55% hingga 65%). Pilihan yang baik untuk iklim kering seperti yang ada di pusat semenanjung adalah menempatkan wadah kecil dengan dua atau tiga jari air di sudut meja kerja atau komputer. Juga nyaman menempatkannya di bawah radiator.
- Udara segar dan baru setiap dua atau tiga jam tergantung pada jumlah orang yang ada. Anda dapat memanfaatkan periode istirahat untuk ventilasi ruangan.
- Beberapa remaja dan orang dewasa merokok saat mereka belajar, yang menerangi lingkungan dan menghasilkan efek negatif pada visi.
- Terkadang waktu belajar diperpanjang dengan stimulan psikotropika (kafein, obat-obatan, dll.) Zat-zat ini secara negatif mempengaruhi air mata dan akomodasi visual, dan karenanya berdampak pada kinerja visual; alasan lebih untuk menghindari konsumsi zat berbahaya.
- Anda harus menghindari membaca di tempat tidur, di mana pencahayaan biasanya tidak memadai dan kami cenderung mendekati buku terlalu banyak dan menekuk tulang belakang. Pengeluaran energi yang dilakukan oleh organisme dalam kondisi ini lebih besar daripada jika memadai. Untuk alasan ini, pasien disarankan untuk tetap tidur yang tidak mereka baca untuk waktu yang lama.
- Juga tidak disarankan untuk membaca sambil berjalan atau bepergian dalam cara penggerak, karena getaran dan gerakan konstan memaksa sistem visual untuk membuat penyesuaian terus menerus (akomodatif, visuomotor, konvergensi, dll.) yang akhirnya melelahkan itu.
Mª Carmen García Castellón
Saran: Mª Pilar Martín Lobo. Institut Neurologi dan Pendidikan
