Insomnia pada anak, masalah kebiasaan tidur yang buruk
Tidur Ini adalah kunci yang sangat penting bagi semua orang. Dalam kasus anak-anak, kebutuhan ini menjadi lebih jelas. Setelah seharian bersekolah dan mengerjakan pekerjaan rumah, di antara banyak kegiatan lain yang mungkin dilakukan, anak-anak pergi tidur untuk mencari istirahat yang baik.
Tetapi, bagaimana jika, pada malam hari, anak-anak kecil di rumah tidak dapat tidur? itu insomnia Ini adalah salah satu situasi terburuk yang dapat terjadi, tidak mencapai istirahat yang diinginkan dan tidak mengisi ulang baterai adalah sesuatu yang akhirnya meningkatkan pekerjaan di setiap hari. Namun, dalam banyak kasus ini dapat dibalik dengan kebiasaan baik sebelum tidur dan menjaga kebersihan tidur seperti yang ditunjukkan oleh Unit Patologi Tidur Rumah Sakit Universitas Ntra. Sra. De Candelaria, di Kepulauan Canary.
Awasi sebelum tidur
Unit ini beroperasi sepanjang tahun 150 anak-anak pada akhir tahun mereka menghadirkan masalah tidur. Para ahli dari pusat ini mendaftar sebagai syarat pertama istirahat di bawah umur sebagai berikut: insomnia, teror malam hari, berjalan sambil tidur, sominiloquies, mendengkur, bruxism, atau enuresis nokturnal.
Sedangkan untuk susah tidur, para ahli ini menjelaskan bahwa a 30% dari kasus masalah istirahat ini adalah karena kebiasaan buruk sebelum tidur. Artinya, kebersihan tidur yang buruk, yang dapat dibalik dengan memperhatikan apa yang dilakukan anak di malam hari. Para ahli ini merekomendasikan agar orang tua memantau perilaku anak-anak mereka untuk mendeteksi situasi ini.
Lekas marah, hiperaktif, suasana hati yang buruk di pagi hari dan wajah beberapa teman adalah beberapa Tanda siapa yang bisa memperingatkan bahwa anak tidak istirahat dengan baik. Saat itulah kita harus melihat apa yang dilakukan anak itu sebelum tidur: jika dia menonton televisi, apakah dia menghabiskan waktu di depan komputer atau makanan apa yang dia ambil sebelum tidur.
Jaga kebersihan tidur
Ini adalah beberapa tips yang dapat digunakan untuk menjaga kebersihan tidur terkecil dan memastikan bahwa setiap hari tidur nyenyak:
- Latihan latihan. Latihan aerobik moderat adalah yang memberikan manfaat terbesar. Sebuah sistem yang memungkinkan kita membebaskan diri dari stres dan kekhawatiran sehari-hari. Karena itu, penting bagi kita untuk melakukan beberapa kegiatan yang membuat kita merasa nyaman dan penuh seperti berjalan, mengendarai sepeda, menari ...
- Memiliki tempat istirahat yang baik. Tempat peristirahatan kita harus menjadi oasis kedamaian yang memungkinkan kita terputus total. Kita harus menghindari rangsangan eksternal seluler, portabel, dan perangkat elektronik apa pun untuk menghindari insomnia teknologi.
- Jadwal dan rutinitas. Tubuh kita membutuhkan jadwal yang ditetapkan dan berusaha tidur pada waktu yang bersamaan, sebanyak mungkin. Ini akan memudahkan organisme untuk memasuki kondisi relaksasi yang ideal untuk tidur dan bangun dengan nyaman.
- Ketenangan. Konflik tidak baik di dalam, tetapi kurang begitu dalam hidup kita, tetapi bahkan kurang untuk tidur. Hindari konflik dan pikiran buruk sebelum tidur, jangan pikirkan hal negatif dan istirahatlah saat itu.
- Hindari membaca dan menonton televisi. Tempat istirahat seharusnya hanya dikaitkan dengan tidur, jadi kita harus mencoba melakukan jenis kegiatan lain di waktu dan tempat lain.
Damián Montero
