Perenungan: ketika pikiran memasuki satu lingkaran
itu pikiran Mereka muncul dalam pikiran kita dan dapat mengendalikan suasana hati dan perilaku kita. Terkadang, beberapa pikiran menguasai pikiran kita dan mulai berputar-putar tanpa henti. Ini pikiran yang berulang, mereka biasanya obsesif, mereka mengendalikan otak kita dan jangan biarkan kita berpikir jernih tentang berbagai hal, memengaruhi emosi dan tindakan kita. Jenis pemikiran inilah yang dikenal sebagai perenungan.
Proses berpikir renungan
Tentunya kita semua pernah pikiran dalam pikiran kita yang telah berputar-putar tanpa henti. Misalnya, setelah berdiskusi, kita dapat menghabiskan berjam-jam memikirkan apa yang kita katakan dan apa yang mereka katakan. Pikiran-pikiran ini normal, pikiran kita cenderung berfokus pada apa yang dianggapnya konflik dan berusaha menemukan jalan atau solusinya.
Masalahnya adalah bahwa kadang-kadang, dalam pencarian jalan itu, kita berputar-putar dan memasukkan satu lingkaran. Setelah berkeliling berkali-kali, kita semakin terjerat, dan tersesat dalam pikiran kita sendiri. Dalam kasus-kasus ini kita tidak hanya menemukan solusinya, tetapi pikiran dapat menjadi kuat dan menjadi keyakinan bahwa kita berubah menjadi kebenaran absolut. Keyakinan ini sering menghasilkan emosi negatif, dan dapat mengubah perilaku kita, selain memiliki efek pada kesehatan kita, dari insomnia, kecemasan, depresi, dll. Jenis pemikiran berulang ini adalah tipe pemikiran obsesif dan dikenal sebagai perenungan.
Apa itu perenungan?
Perenungan adalah pikiran berbahaya, yang mengambil alih pikiran kita, muncul berulang kali. Itu adalah pikiran yang muncul berulang-ulang di otak kita dan meluap-luap, menghasilkan frustrasi.
Bagaimana perenungan muncul?
1. Perenungan muncul sebagai tanggapan terhadap situasi yang berbahaya, untuk beberapa fakta yang belum dapat kami proses, seperti diskusi, kesalahan dalam pekerjaan, ujian, dll.
2. Situasi menimbulkan ketidakpastian yang memerlukan ketidaknyamanan, biasanya situasi yang tidak terselesaikan, sebelum pikiran kita aktif karena mengantisipasi kemungkinan ancaman.
3. Pikiran mulai merespons ancaman nyata itu (kadang-kadang bahkan belum terjadi), dan Anda perlu menemukan solusi. Pikiran berbahaya muncul sebagai pencarian solusi, pikiran tidak dapat pergi tanpa menyelesaikan situasi dan orang tersebut merasa perlu untuk memikirkannya.
4. Perasaan frustrasi dan tidak nyaman muncul, dan pada gilirannya keinginan untuk berhenti memikirkannya.
5. Keduanya perlu memikirkannya dan tidak memikirkannya, mereka saling berhadapan dan kita memasuki lingkaran pemikiran berbahaya yang tidak selalu mudah untuk dilepaskan. Perenungan bisa mendominasi pikiran kita, dan karena itu emosi dan tindakan kita.
Bagaimana kita bisa menghadapi perenungan?
Perenungan hanya terjebak dalam pikiran kita dan menimbulkan ketidaknyamanan, dan dengan itu mereka menjadi penghalang bagi solusi. Sangat penting untuk menghadapi perenungan ini sebelum mereka mengambil alih.
- Sadarilah bahwa Perenungan tidak membantu kitaSebaliknya, mereka menjadi musuh kita.
- Kadang-kadang ruminasi, kita punya pandangan yang menyimpang dari kenyataan. Belajarlah untuk mempertanyakan pikiran-pikiran itu dan mencoba membukanya.
- Berlatih relaksasi. Ini tentang belajarlah membiarkan pikiranmu kosong dan fokus pada sensasi tubuh kita, dan emosi kita. Untuk menjauh dari pikiran-pikiran yang berbahaya, sangat baik untuk membiarkan pikiran kosong, tanpa pikiran.
- Belajarlah kenali awal pikiran yang berbahaya dan potonglah sebelum mereka menjadi ruminasi.
- Dalam beberapa kasus ini bisa sangat membantu berkonsultasilah dengan spesialis untuk mempelajari cara mengelola perenungan.
Celia Rodríguez Ruiz. Psikolog kesehatan klinis. Spesialis dalam pedagogi dan psikologi anak dan remaja. Direktur PT Educa dan Belajar. Penulis koleksi Merangsang Proses Membaca dan Menulis.
