Kekhawatiran: bagaimana hal itu memengaruhi kita untuk khawatir berlebihan?
Masyarakat saat ini mendorong kita untuk memiliki banyak tugas harian untuk dihadiri. Secara umum, kita hidup perhatian sebagai proses yang tidak menyenangkan. Perasaan memiliki pikiran di kepala Anda yang menimbulkan kecemasan sepanjang waktu dapat berhenti menjadi adaptif, menjadi proses yang membatasi kita. Secara umum, reaksi kebiasaan dan intuitif yang kita semua miliki sebelum penampilan a perhatian adalah mencoba untuk menghapusnya dari kepala sesegera mungkin.
Emosi yang menimbulkan kekhawatiran
Kekhawatiran adalah upaya sistem emosional kita untuk memperingatkan kita bahwa peristiwa tertentu itu penting. Karena itu, ketika kita berusaha menekan pikiran-pikiran ini, kita gagal memproses apa yang ingin disampaikan oleh emosi kita. Reaksi yang biasa dari tubuh kita adalah mengirimi kita kekhawatiran berulang kali.
Tentunya Anda pernah memiliki perasaan bahwa lagu yang tidak Anda sukai "hits you" dan Anda tidak bisa berhenti menyanyikannya. Secara umum, strategi kami dalam situasi ini adalah mencoba untuk menghapus lagu dari kepala. Tetapi tentunya Anda akan memverifikasi bahwa biasanya tidak berpengaruh. Namun, jika kita menyanyikannya dua atau tiga kali, kita melihat betapa sedikit demi sedikit itu menyimpang dari kesadaran kita.
Jam kekhawatiran, strategi untuk mengkhawatirkan kita
Strategi yang telah terbukti jauh lebih efektif daripada mencoba menekan rasa khawatir adalah sebaliknya. Sisakan waktu sehari untuk memperhatikan apa yang ingin disampaikan oleh otak emosional kita.
Latihan terdiri dari mencurahkan beberapa menit sehari untuk mengkhawatirkan kami. Dengan cara ini, kita memberi diri kita kesempatan untuk memproses emosi yang membuat otak kita rasakan. Sangat terapeutik untuk melakukan latihan ini secara tertulis. Dan ketika kita melewati filter kata-kata emosi dan mengekspresikannya, intensitas, durasi dan frekuensi berkurang.
Kita juga tidak perlu mendedikasikan lebih dari 15 menit sehari untuk latihan ini. Tentu saja, disarankan bahwa setelah melakukan itu, jadwalkan kegiatan yang menyenangkan agar tidak "terjebak" dalam perhatian.
Secara umum, salah satu pedoman untuk melakukan latihan ini adalah fokus pada hal terburuk yang bisa terjadi. Biasanya, hal terburuk yang dapat terjadi menyebabkan lebih sedikit kecemasan daripada antisipasi situasi ini. Juga, setelah situasi yang paling buruk dijelaskan, disarankan untuk fokus pada situasi yang paling memungkinkan untuk membandingkan reaksi kami dengan kedua situasi yang mungkin. Dengan cara ini, kami membantu otak kami untuk mengevaluasi kembali ancaman, untuk menyesuaikan respons emosional dengan tuntutan nyata dari lingkungan.
Sangat mungkin bahwa selama minggu-minggu pertama Anda melakukan latihan ini, Anda akan menemukan sesuatu yang lebih cemas. Ini sangat normal. Ini adalah hasil dari penghindaran kognitif yang telah Anda lakukan begitu lama. Menjelang minggu ketiga dari realisasinya, emosi tidak nyaman dari kecemasan, ketakutan, kesedihan atau kemarahan, biasanya turun untuk memberi jalan kepada emosi yang berkaitan dengan kesejahteraan.
Anda tidak lagi memiliki alasan untuk terus menghabiskan waktu dan energi yang mengkhawatirkan. Kuncinya adalah menyibukkan diri, bukan khawatir.
Jesus Matos. Ahli psikologi dalam manajemen kesedihan. Pendiri platform online Di Mental Balance.
