Tiga dari sepuluh anak balita menderita insomnia
Istirahat diperlukan untuk semua orang. Setelah seharian bekerja keras, tidak ada yang lebih baik daripada berbaring di tempat tidur, tutup matamu dan ambil baterai untuk hari yang menyenangkan lainnya. Tetapi tujuan ini tidak selalu dicapai oleh orang-orang. Ada mereka yang terkena masalah berbeda yang membuat mimpi itu tidak diasuransikan, sesuatu yang tidak bisa diloloskan generasi baru.
Bahkan, insomnia itu adalah masalah yang cukup hadir pada anak-anak, seperti yang dijelaskan pada Pertemuan Tahunan ke-25 Masyarakat Tidur Spanyol. Dalam peristiwa ini terungkap bahwa kesulitan untuk mendamaikan istirahat malam hari adalah sesuatu yang mempengaruhi setidaknya tiga dari setiap sepuluh anak di bawah umur lima tahun saat ini. Tema yang akhirnya memengaruhi hari Anda.
Kurangnya jadwal reguler
Dalam pertemuan ini tidak hanya masalah insomnia pada anak-anak dibahas, tetapi juga penyebabnya dibahas. Alasan utama untuk situasi ini saat ini adalah kenyataan bahwa anak-anak kecil memiliki jadwal sedikit didefinisikan saat ini. Waktu untuk tidur biasanya berubah sepanjang minggu, terutama selama hari Sabtu dan Minggu, ketika kurangnya kontrol lebih terasa.
Masalah lain yang menyebabkan insomnia pada anak-anak saat ini adalah adanya aktivitas yang merangsang sebelum tidur. Hal ini menyebabkan anak-anak untuk memulai dan tidak menghasilkan melatonin yang diperlukan untuk dapat membenamkan diri dalam tidur nyenyak. Juga ditunjukkan bahwa kehadiran terlalu banyak cahaya di rumah di malam hari.
Masalah pada masa remaja
Masalah dengan situasi ini adalah insomnia berakhir ciptakan kebiasaan pada anak-anak. Sebuah rutinitas yang membuat mereka terseret masalah istirahat hingga remaja. Untuk mencegah kurangnya istirahat menjadi masalah permanen, para ahli merekomendasikan untuk beralih ke terapi konduktif, yaitu, mengajak anak kecil untuk mengikuti ritme yang sesuai.
Ini beberapa tips untuk mendapatkannya:
- Tidak berolahraga sebelum tidur, tidak ada permainan yang intens. Tubuh harus memasuki kondisi relaksasi sebelum anak pergi tidur dan olahraga bukanlah sesuatu yang membantu mencapainya.
- Kamar nyaman untuk tidur. Tidak ada televisi, tidak ada gambar dengan bentuk yang dapat menakuti anak kecil. Warna-warna tenang dan rana dilemparkan untuk menghindari pintu masuk lampu jalan atau matahari di pagi hari.
- Waktu yang tetap. Waktu tidur tidak boleh ditunda, waktu ini harus tidak bergerak. Ketika jam menandai situasi ini, anak harus pergi tidur. Jadi tubuh Anda akan terbiasa dan mulai menghasilkan melatonin ketika waktu ini mendekat.
- Hindari makan berlebihan. Pencernaan yang berat tidak identik dengan tidur yang baik, jadi yang terbaik adalah menghindari makanan apa pun yang dapat diulang atau jatah berlimpah. Juga tidak disarankan tidur dengan lapar.
- Siesta brief. Sedikit tidur setelah tidur dapat membantu anak memulihkan energi, tetapi ini tidak boleh melebihi 20-30 menit karena jika demikian, tubuh akan beristirahat lebih dari yang diperlukan dan tidak akan memasuki kondisi yang diperlukan di malam hari.
Damián Montero
