Lebih dari 72% orang Spanyol pergi tidur setelah jam 11 malam
"Mimpi yang saya miliki, betapa buruknya saya tertidur Malam ini. "Biasanya setelah frasa ini Anda selalu menganggap masalah eksternal sebagai penyebab utama rasa lelah, susah tidur, kebisingan di jalan, mimpi buruk, tetapi dalam banyak kasus jawabannya terletak pada rutinitas yang diikuti orang. sebelum tidur: makan berat, menonton televisi atau tidur.
Faktanya, hanya sedikit orang Spanyol yang pergi tidur pada jam yang layak. Ini tercermin dalam barometer dari Pusat Penelitian Sosiologis, CIS. Ini menunjukkan bahwa mayoritas warga di negara ini tidur terlalu malam, sehingga jam tidur yang diperlukan tidak tercapai. Dan yang lebih buruk, kebiasaan ini dipasang di rumah yang memengaruhi anak-anak kecil.
Setelah 11 pada hari kerja
Istirahat sangat penting untuk melakukan dengan baik di tempat kerja atau dalam studi Tetapi di Spanyol beberapa orang bisa tidur selama 8 jam yang direkomendasikan oleh spesialis, terutama karena mereka pergi tidur setelah itu 11 malam. Ini berarti bahwa hari berikutnya tubuh Anda tidak memiliki istirahat yang Anda butuhkan untuk menghadapi hari itu.
Selain itu praktik ini biasa terjadi, dan yang lebih buruk, terjadi sepanjang hari kerja. Menurut data CIS a 72,6% orang-orang Spanyol pergi tidur setelah 11 malam pada hari kerja. Sebagian besar dari kelompok ini pergi tidur lama setelah waktu ini, karena hampir 63% melakukannya antara 11 dan 1 pagi, dengan yang perasaan istirahat pada hari berikutnya hampir nol.
Juga, dengan mempertimbangkan bahwa alarm masuk hampir 60% dari rumah-rumah mulai terdengar menuju 7 di pagi hari, dalam beberapa kasus 8 jam tidur yang direkomendasikan oleh spesialis terpenuhi. Dalam kasus lain, ini lebih buruk, karena momen kebangkitan adalah antara 6 dan 7 di hampir 27% keluarga di Spanyol. Persentase tempat banyak kasus yang tidur setelah 11 malam berada.
Sedikit istirahat di hari libur
Dimungkinkan untuk berpikir bahwa situasi ini menyebabkan akhir pekan atau hari libur tiba, hari-hari ini digunakan untuk beristirahat. Namun demikian terjadi semuanya samaBahkan, itu meningkatkan persentase orang yang tidur setelah jam 11 malam. Secara khusus, 81,4% pergi tidur setelah waktu ini selama hari-hari mereka tanpa kerja.
Istirahat tidak terpenuhi dalam hal ini hari karena waktu untuk bangun tidak ditunda. 48% orang Spanyol mengaku bangun antara 7 dan 9 pagi pada hari-hari bebas ini. Hanya 14% yang mengaku meninggalkan tempat tidur setelah 10 hari libur atau akhir pekan.
Istirahatlah
Tidur adalah salah satu momen terpenting dalam sehari. Meskipun Anda tidak melakukan apa-apa, apriori, ya Anda mengatur ulang tubuh dan membuatnya mengisi ulang baterai untuk menghadapi sehari tanpa masalah. Berikut adalah beberapa tips untuk mencapai istirahat yang baik:
1. Latihan latihan. Latihan aerobik moderat adalah yang memberikan manfaat terbesar. Sebuah sistem yang memungkinkan kita membebaskan diri dari stres dan kekhawatiran sehari-hari. Karena itu, penting bagi kita untuk melakukan beberapa kegiatan yang membuat kita merasa nyaman dan penuh seperti berjalan, mengendarai sepeda, menari ...
2. Memiliki tempat istirahat yang baik. Tempat peristirahatan kita harus menjadi oasis kedamaian yang memungkinkan kita terputus total. Kita harus menghindari rangsangan eksternal seluler, portabel, dan perangkat elektronik apa pun untuk menghindari insomnia teknologi.
3. Jadwal dan rutinitas. Tubuh kita membutuhkan jadwal yang ditetapkan dan berusaha tidur pada waktu yang bersamaan, sebanyak mungkin. Ini akan memudahkan organisme untuk memasuki kondisi relaksasi yang ideal untuk tidur dan bangun dengan nyaman.
4. Ketenangan. Konflik tidak baik di dalam, tetapi kurang begitu dalam hidup kita, tetapi bahkan kurang untuk tidur. Hindari konflik dan pikiran buruk sebelum tidur, jangan pikirkan hal negatif dan istirahatlah saat itu.
5. Hindari membaca dan menonton televisi. Tempat istirahat seharusnya hanya dikaitkan dengan tidur, jadi kita harus mencoba melakukan jenis kegiatan lain di waktu dan tempat lain.
Damián Montero
