Tidur nyenyak: apakah Anda tahu cara tidur untuk mendapatkan manfaat?
Mimpi jelas mempengaruhi kesehatan kita secara umum. Bagaimana kita tidur memengaruhi kita dalam cara kita bertemu, merasakan, dan berperilaku. Dan meskipun kita tidak menyadarinya, ada banyak masalah yang disebabkan oleh "mimpi buruk": kelelahan, masalah kinerja, kondisi kulit yang lebih buruk, penuaan dini ... n
Durasi waktu tidur, kejadian dan kualitasnya, serta postur tubuh kita saat kita tidur, jelas memengaruhi kita dalam kehidupan kita sehari-hari, dan dapat menyebabkan masalah yang memengaruhi kesehatan dan kualitas hidup kita sehari-hari. Hal ini diperlukan untuk menganalisis apakah itu episode sesekali atau kronis, karena jika yang terakhir terjadi, itu harus diletakkan di tangan seorang spesialis, karena patologi yang dapat menyebabkan tidak beristirahat dengan baik selama periode waktu yang lama.
Masalah insomnia yang berkepanjangan
Insomnia kronis dapat membuat kita jatuh ke dalam depresi atau menderita gangguan mental lainnya dan mungkin mengalami halusinasi. "Neuron-neuron kita tidak punya cukup waktu di malam hari untuk melakukan fungsi klasifikasi mereka dari realitas yang telah mereka rasakan dan membuat kita terkena hipersensitif yang semakin menjauhkan kita dari kenyataan," kata Ata Pouramini.
Selain kemungkinan penyakit yang disebabkan oleh insomnia kronis, kurang tidur secara sporadis memengaruhi masalah lain yang berkaitan dengan pikiran kita, yang berakibat pada kurang kreativitas, kurang kinerja dan perhatian, serta tubuh kita dan kesehatan umum. kondisi kulit dan tubuh kita yang lebih buruk menyebabkan masalah penuaan dan keriput, masalah gigi, serta kecenderungan obesitas.
Tidur telentang sangat baik untuk kesehatan gigi
Tidur menghadap ke atas agak rumit bagi sebagian orang, tetapi sangat bermanfaat bagi kesehatan gigi. Menurut Iván Malagón, dokter gigi "sindrom sendi temporo-mandibular adalah masalah yang mempengaruhi sendi yang memungkinkan pembukaan dan penutupan mulut."
Sendi temporomandibular adalah sendi yang ada di depan telinga dan menyatukan rahang dengan tengkorak. Masalah sendi temporo-mandibula biasanya berasal dari gigi yang buruk antara gigi molar atas dan bawah, yang menghasilkan ketegangan pada otot-otot wajah dan pada ligamen yang menjaga rahang pada posisi yang benar, menyebabkan kurangnya stabilitas yang membuat sistem pengunyahan tidak berfungsi dengan baik.
"Tidur di punggung melepaskan tekanan yang kita berikan pada struktur yang membentuk sendi Temporo-mandibular, mengurangi rasa sakit yang hebat di sekitar telinga dan menyebar ke tengkuk dan leher," kata Iván Malagón.
Ubah kebiasaan Anda untuk memudahkan tidur
Dengan kebiasaan sederhana ini untuk memfasilitasi tidur Anda akan mendapatkan semua manfaat dari istirahat yang baik:
- Cari keheningan
- Jangan minum kafein
- Hindari tidur dengan lampu menyala
- Putuskan sambungan perangkat seluler
- Jangan berolahraga tepat sebelum tidur
- Ganti kasur setiap 10 tahun
- Bangun jika kamu tidak tidur
- Minumlah suplemen Omega 3 sebelum tidur
- Cobalah tidur dulu
Laura Bermejo
Saran: Ata Pouramini, pelatih kesehatan. Iván Malagón, dokter gigi.
Ini mungkin menarik bagi Anda:
- Insomnia, apa itu dan bagaimana mengobatinya?
- Masalah insomnia pada anak-anak
- Insomnia teknologi di kalangan remaja meningkat
- Kurangnya jam tidur menyebabkan depresi dan kecemasan
