Pegas asthenia dan kinerja: 5 tips untuk melawannya
itu pegas asthenia adalah suatu kondisi yang dikenal sebagai jenis "gangguan afektif musiman" yang gejalanya biasanya meliputi kehilangan nafsu makan, peningkatan denyut jantung dan sirkulasi perifer, kegelisahan, pembilasan ... dll. Namun, ada orang yang juga mengeluh kelelahan, apatis dan peningkatan tidur.
Semua gejala ini berdampak pada kita kinerja intelektual dan terutama mempengaruhi siswa, tepatnya sekarang dalam periode ujian, dan para profesional, ingin mencapai tujuan yang ditetapkan untuk paruh pertama tahun ini.
Spring asthenia: ini adalah bagaimana perubahan musiman ini mempengaruhi kita
Meskipun ada sedikit penelitian tentang bagaimana perubahan musiman mempengaruhi perilaku dan kinerja kita, diketahui bahwa sinar matahari meningkatkan suasana hati kita, merangsang sekresi serotonin, dan bahwa suhu 22 derajat Celcius adalah yang paling bantuan "Selain itu, produksi melatonin, hormon tidur, berkurang pada musim semi, mendukung tingkat energi yang lebih tinggi, dan di sisi lain, pada paruh kedua musim semi, produksi hormon luteinizing, bertanggung jawab untuk produksi testosteron dan ovulasi, "jelas neuropsikolog Luis Díaz de Losada.
Karena itu, dalam beberapa minggu mendatang kita semua akan terpengaruh oleh kedatangan musim semi, tetapi apakah semua perubahan ini bermanfaat bagi kinerja profesional kita? "Jelas bahwa semua gangguan yang diderita dalam periode ini mengurangi toleransi kita terhadap konflik dan frustrasi, dan pada tugas-tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi," kata Díaz de Losada.
5 kunci untuk memerangi asthenia musim semi
Untuk mengatasi ketidakseimbangan dan menyalurkan energi, Luis Díaz de Losada menawarkan serangkaian kiat praktis untuk mengatasi musim semi, memanfaatkan waktu dengan baik dan meningkatkan kinerja kami:
1. Pertahankan kebiasaan waktu kita, ini membantu ritme sirkadian kita untuk menstabilkan organisme.
2. Lakukan olahraga secara teratur dan jika mungkin dengan paparan sinar matahari sedang. Ini akan meningkatkan energi yang tersedia, meningkatkan kualitas tidur kita karena produksi melatonin yang lebih rendah, dan paparan sinar matahari akan meningkatkan sintesis vitamin D dan produksi serotonin, yang akan meningkatkan suasana hati kita.
3. Tingkatkan asupan vitamin D dan B kompleks dalam diet musim semi kami, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan sistem saraf kita.
4. Cobalah untuk menghindari konfrontasi langsung dan tidak produktif baik di keluarga maupun di bidang profesional, berusaha mengadopsi sikap yang lebih reflektif. Karena itu, perlu diingat bahwa tidak selalu ada di tangan kita untuk menyelesaikan semua situasi yang terjadi sebelum menduduki kita, dan bahwa kita harus menghindari penyebaran dengan menduduki diri kita sendiri, yaitu, memusatkan upaya kita pada tugas-tugas yang bergantung pada kinerja kita, yang merupakan afektif. dan secara profesional lebih menguntungkan.
5. Manajemen waktu kerja. Untuk menghindari dispersi, tidak ada yang seperti melantik kebiasaan menggunakan teknik prioritas yang kuat. Setelah klasifikasi prioritas yang relevan telah dibuat, persembahkan jam pertama pagi hari untuk maju dalam tugas yang paling membosankan dari daftar.
José Luis Díaz dari Losada. Magister Ilmu Saraf dan Spesialis dalam Pelatihan Pribadi oleh University of Navarra.
