Cara menghilangkan nafsu makan yang konstan menurut Harvard
Pertarungan melawan obesitas telah menjadi salah satu misi kedokteran dan nutrisi saat ini. Berjuang melawan apa yang dianggap sebagai salah satu epidemi hebat di Jepang S.XXI Ia memahami bagaimana tubuh kita bekerja dan mengetahui mengapa tubuh bertindak dalam satu atau lain cara. Salah satu kegiatan yang paling mempengaruhi berat badan orang adalah makan di antara waktu makan sebagai respons terhadap nafsu makan yang konstan.
Dalam aspek ini ia telah memfokuskan penelitiannya David S. Ludwig, Ahli gizi Harvard, yang mengatakan bahwa tidak makan lebih banyak membuat kita bertambah berat badan. Sebaliknya, ketika seseorang menambah berat badan, cenderung makan lebih banyak. Pada titik ini, terdapat beberapa skenario yang dengannya orang dapat mengatasi nafsu makan yang konstan ini.
Saran terhadap nafsu makan yang konstan
Ludwing mencatat peran penting yang dimainkan sel dalam proses ini. Dalam Pun ini memperingatkan bahaya diet rendah lemak karena membuat mereka swasembada dengan menggunakan kalori yang dibutuhkan bagian lain dari tubuh. Ini memicu reaksi yang memperlambat metabolisme yang menyebabkan seseorang menambah berat badan.
Selain itu, situasi ini membuat seseorang selalu lapar, sehingga lebih cenderung makan di antara waktu makan dan di usia yang lebih tua jumlah. Untuk menghindari situasi ini, Ludwing mengusulkan kiat-kiat ini:
- Atasi ngidam. Langkah pertama menentang direkomendasikan dalam diet rendah lemak standar. Selama fase pertama ini Anda harus makan banyak lemak, 50% kalori yang dikonsumsi, dan jumlah karbohidrat yang lebih rendah, 25%. Anda juga harus memasukkan beberapa protein lebih banyak dari yang Anda terbiasa dengan orang itu, 25% tersisa. Saat ini produk dengan tambahan gula harus dijauhkan
Diet, produk susu dan makanan tinggi lemak lainnya harus dijaga dalam diet ini seperti halnya diet pembatasan
- Pemrograman ulang sel. Dari fase ini kita harus mengurangi jumlah lemak hingga 40% dari total kalori dan menggantinya dengan peningkatan karbohidrat, yang akan menempati 35%. Untuk ini, Anda dapat mulai mengonsumsi biji-bijian utuh dalam jumlah yang lebih sedikit. Tujuan dari tahap ini adalah untuk "melatih kembali sel adiposa".
- Raih berat badan ideal. Setelah sel-sel terbiasa dengan irama baru ini, orang tersebut dapat mulai memasukkan diet seimbang dalam sehari-harinya dengan mempertimbangkan periodisitas yang dengannya mereka harus makan beberapa kelompok makanan. Ludwing menjelaskan bahwa tujuan fase ini adalah untuk mendidik kembali badan alih-alih mengandalkan rekomendasi sewenang-wenang.
Pentingnya latihan
Tidak hanya kita harus memperhitungkan peran nutrisi dalam memerangi obesitas. Berolahraga secara teratur juga akan membantu dalam hal ini. Berikut adalah beberapa kiat untuk memulai proses ini untuk memasukkan lebih banyak praktik dalam hari demi hari:
- Perubahan chip. Anda harus menyemangati diri sendiri dan anggota keluarga lainnya untuk keluar di jalan. Temukan alasan untuk tidak tetap di sofa. Sedikit demi sedikit, chip akan berubah dan tubuh Anda akan meminta Anda untuk lebih banyak berolahraga.
- Tandai rutin. Untuk mengubah latihan menjadi rutinitas, yang terbaik adalah menetapkan tujuan dan dipaksa untuk mencapainya. Sisihkan satu jam sehari bagi seluruh keluarga untuk pergi keluar dan melakukan aktivitas fisik. Ide yang bagus adalah menghabiskan beberapa hari dalam sebulan untuk hiking atau bersepeda.
- Ketahui keterbatasan dan rasanya. Jangan berlebihan, Anda harus tahu keterbatasan setiap kasus dan tentu saja memahami bahwa tujuannya bukan untuk mempersiapkan kompetisi, tetapi untuk menjadi bugar. Temukan aktivitas yang suka dan bersenang-senang dan jangan berlatih sampai kelelahan lebih baik daripada melakukan sesuatu yang membosankan dan melelahkan sampai kita bahkan tidak bisa menutup mata.
Damián Montero
