Ketegangan: apa yang membuat kita gila dan bagaimana menggantinya
Kami menggunakan kata itu berkedut untuk mendefinisikan keadaan iritasi, kemarahan atau kemarahan yang kita rasakan ketika kita gugup, tegang, ketika sesuatu terjadi pada kita yang tidak kita harapkan, yang tidak kita sukai, dll. Dalam kasus ini, seluruh sistem saraf kita terganggu oleh ketegangan.
Pada titik tertentu dalam hidup kita, kita memiliki semuanya situasi ketegangan yang dijalani yang telah membawa kita sampai batasnya, yang telah menyebabkan kita kehilangan kertas, bahwa kita berteriak, menghina bahkan kita dapat mengenai benda. Ini terjadi ketika situasi membuat kita gila dan itu menyebabkan kita marah pada anak-anak kita, pasangan kita, dengan teman-teman, dengan pekerjaan, bahkan dengan kehidupan.
Ketegangan yang kami rasakan ketika sesuatu membawa kita keluar dari kotak kita itu adalah emosi yang bersama dengan perubahan fisiologis yang terjadi dalam tubuh kita, itu memperingatkan kita bahwa sesuatu sedang terjadi yang tampaknya tidak baik bagi kita, dengan apa yang tidak kita setujui dan yang tidak boleh kita izinkan.
Ketegangan: hal-hal apa yang membuat kita di luar kendali?
Kita harus ingat bahwa ketika keadaan perubahan itu muncul, kemarahan berlebihan yang membawa kita keluar dari kotak kita, itu karena mekanisme pertahanan kita telah digerakkan, ini diaktifkan dalam keadaan yang berbeda.
1. Ketika kita merasa bahwa kebutuhan kita tidak terpenuhi, Kebutuhan ini dapat bersifat mendasar, seperti lapar atau mengantuk, kebutuhan untuk hubungan seperti perhatian, cinta, identitas, rasa hormat, penegasan diri, keamanan, dll. Tidak terpenuhinya kebutuhan kita menyebabkan kita tidak nyaman, membuat kita merasa terancam dan menyebabkan kita bereaksi untuk mempertahankan dan mencoba untuk memuaskan mereka dengan harga berapa pun.
2. Ketika kita tidak dapat mengendalikan situasi dan bahkan beberapa orang, kita merasa tidak berdaya, kita merasa bahwa kita tidak mampu memengaruhi kenyataan atau orang lain seperti yang kita inginkan dan ini membuat kita frustrasi, membuat kita jengkel dan dapat membawa kita ke wabah.
3. Ketika segala sesuatunya tidak seperti yang kita inginkan, Ketika kita tidak menerima bahwa segala sesuatu adalah sebagaimana adanya, kita merasa kecewa, dan yang secara langsung berhubungan dengan amarah dan amarah, menyebabkan kita menyerang situasi.
4. Ketika kita menekan apa yang kita rasakan, emosi dan pikiran kita. Jika kita tidak mengungkapkan apa yang mengganggu kita dan menjaganya, saat kita melewati situasi yang sama kita akan mengumpulkan kebencian, yang akhirnya akan membuat kita meledak.
Bagaimana kita bisa mengimbangi ketegangan itu?
Meskipun kemarahan adalah emosi dasar dan adaptif, jika itu muncul sangat sering, sangat intens, dan berlangsung lama, ia dapat memiliki efek yang sangat berbahaya bagi kita dan lingkungan kita, oleh karena itu, berikut adalah beberapa tips untuk mengimbangi keadaan ketegangan .
1. Pahami mengapa kita marah. Temukan situasi apa, orang-orang apa yang membangkitkan kemarahan kita, untuk ini Anda bisa bertanya pada diri sendiri: Apa yang membuat Anda seperti ini? Apa yang saya butuhkan?
2. Nyatakan apa yang kita rasakan dan apa yang kita pikirkan, tetapi dengan ketegasan, Tidak perlu menyinggung yang ada di depan kita.
3. Terima bahwa kita tidak memiliki kendali atas segalanya. Kita hanya memiliki kekuatan untuk mengubah diri kita sendiri dan bagaimana kita bereaksi terhadap situasi yang berbeda, tetapi kita tidak dapat mengubah orang lain.
4. Berempati. Belajarlah untuk menempatkan diri Anda di tempat yang lain untuk memahami apa yang membuatnya berperilaku seperti itu. Memahami membantu kita menjadi lebih toleran.
Rocío Navarro Psikolog Direktur Psicolari, psikologi integral
