Kekhawatiran: apa yang harus dilakukan untuk berhenti khawatir?

Kita semua pernah mengalami perasaan tidak mampu memikirkan hal itu. Itu adalah sesuatu yang sangat normal yang sering terjadi pada kita. Sejauh adil, khawatir Mereka dapat membantu kita menghadapi hari-hari kita dengan lebih efektif, tetapi memang benar bahwa jika frekuensi, intensitas atau lamanya kekhawatiran terlalu tinggi, itu mungkin akan mempengaruhi kehidupan kita. Dan saat itulah kita harus melakukannya mulai khawatir.

Apa kekhawatirannya?

Setiap keadaan emosional terdiri dari tiga sistem respons yang berbeda. Kognitif, fisiologis dan perilaku. Kekhawatiran akan muncul dalam sistem respons kognitif. Secara umum, kekhawatiran sering didefinisikan sebagai proses kognitif berulang dan tidak produktif.


Umumnya, itu terjadi ketika kita diaktifkan secara emosional. Terutama ketika kita merasa cemas, marah, takut atau sedih. Banyak investigasi yang secara negatif menghubungkan tingkat perhatian dengan tingkat kesejahteraan psikologis. Masalahnya adalah tidak ada yang mengajarkan kita untuk mengelola proses psikologis ini.

Kenapa kita terus khawatir?

Respons emosional selalu dipertahankan oleh kemungkinan yang terjadi setelah peristiwa emosional. Jawabannya akan dipertahankan jika ada sesuatu yang menguatkan mereka.
Artinya, jika setiap kali kita merasa cemas kita menghindari rangsangan yang dihasilkan oleh emosi ini, kelegaan sesaat dari kecemasan, akan memperkuat penampilan emosi ini dalam situasi serupa.


Dalam hal kekhawatiran, justru ini yang terjadi. Kami tidak khawatir sepanjang waktu, tetapi dari waktu ke waktu kami terganggu atau mencoba memikirkan hal lain. Tindakan ini menghasilkan bantuan sesaat, tetapi memperkuat munculnya kekhawatiran.

Apa yang bisa kita lakukan untuk berhenti khawatir?

Pada akhirnya, kekhawatiran tidak lebih dari respons kognitif terhadap emosi tertentu. Otak kita ingin kita memproses informasi ini. Dengan cara bertindak kita, apa yang kita lakukan justru sebaliknya.

Kami tidak memproses informasi dengan benar, sehingga otak kita terus menilai kognisi berbahaya seperti berbahaya. Kami tidak memberi Anda kesempatan untuk membuktikan bahwa pikiran itu sendiri tidak berbahaya.

Cara alternatif menghadapi kekhawatiran justru berusaha untuk tidak melawan mereka, tetapi untuk melakukan yang sebaliknya.


Jam kekhawatiran

Cara yang baik untuk mengurangi frekuensi, intensitas, dan durasi kekhawatiran adalah dengan menjadwalkan setiap hari sedikit waktu untuk mengkhawatirkan kita.

Adalah normal bagi Anda untuk terdengar aneh bahwa, untuk berhenti khawatir, Anda harus melakukan yang sebaliknya. Tetapi, bahkan jika Anda tidak mempercayainya, upaya untuk menekan pikiran nurani yang menyebabkannya adalah mereka muncul dengan kekuatan yang lebih besar.

Karena itu, selama lima belas menit sehari, itu ide bagus Tulis apa yang membuatmu khawatir. Selain itu, sangat berguna untuk mendapatkan yang terburuk. Jelaskan situasi terburuk yang mungkin terjadi selama beberapa menit. Dengan cara ini, kami akan memproses situasi dengan tepat.

Setelah dijelaskan, kita akan menggambarkan sumber daya yang kita miliki dalam situasi ini. Dengan cara ini, Anda akan memusatkan perhatian pada solusi, bukan pada masalah, yang akan menghasilkan penurunan intensitas emosi.

Pada akhirnya, stres Itu muncul ketika kita merasa bahwa kita tidak memiliki sumber daya untuk menghadapi situasi dengan sukses. Jika kita memusatkan perhatian kita pada persepsi sumber daya kita sendiri, tekanannya akan jauh lebih rendah.

Jam keprihatinan dapat dilakukan dengan berbagai cara: Anda dapat menulis apa yang membuat Anda khawatir, berbicara, membayangkannya atau merekamnya dalam audio dan mendengarkannya. Penulisan menghindari kemungkinan gangguan. Jika Anda memutuskan untuk melakukan latihan ini, pilih momen yang bebas dari gangguan. Dedikasikan semua perhatian Anda atau jika tidak, itu tidak akan berpengaruh.

Studi dengan tulisan emosional menunjukkan bahwa minggu pertama kita melakukan latihan mungkin ada peningkatan kecemasan secara umum, tetapi setelah dua atau tiga minggu latihan, tingkat kesejahteraan meningkat secara signifikan. Karena itu, jangan takut jika hari-hari pertama Anda perhatikan lebih mengkhawatirkan dari biasanya. Itu adalah bagian dari proses.

Jesus Matos. Ahli psikologi dalam manajemen kesedihan. Pendiri platform online Di Mental Balance.

Video: Bagaimana Stress & Khawatir Yang Berlebihan Dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda


Artikel Menarik

Bagaimana melaporkan serangan cyberbullying sekolah

Bagaimana melaporkan serangan cyberbullying sekolah

Serangan dan agresi yang terjadi di pusat-pusat pendidikan semakin sering terjadi di masyarakat kita saat ini, menghasilkan a "tetesan" kasus bullying yang konstan di wilayah mana pun di geografi...

Ketidaksabaran pada remaja: belajar menunggu

Ketidaksabaran pada remaja: belajar menunggu

Saat ini, semua orang tua - setidaknya yang masuk akal - setuju bahwa anak-anak harus mengatasi kecenderungan alami mereka untuk malas dan berusaha untuk belajar, dan biasanya menuntut agar mereka...

Aturan 4 hadiah saat Natal

Aturan 4 hadiah saat Natal

Empat adalah jumlah hadiah yang disarankan para ahli untuk diberikan pada Natal kepada anak-anak. Aturan empat hadiah untuk menghindari konsumerisme pada Natal dan melepaskan keinginan anak-anak...