Bentuk ibu: pentingnya pelatihan dalam kehamilan
itu kehamilan sering bagi banyak calon ibu menjadi tingkah dan tingkah, dengan izin untuk makan segala sesuatu yang tidak akan mereka makan secara teratur, karena sekarang "mereka harus makan untuk dua." Untuk ini ditambahkan kurangnya aktivitas fisik karena ketakutan bahwa bayi dapat mengalami kerusakan atau karena kurangnya mobilitas ibu. Jadi, setelah kehamilan, para ibu mendapati diri mereka dengan beberapa kilogram ekstra yang jauh lebih sulit hilang daripada sembilan bulan sebelumnya.
Satu-satunya cara untuk mencegah tubuh berubah lebih dari normal dengan a kehamilan merawatnya sejak hari pertama. Jika seorang ibu sudah berolahraga sebelum hamil, dia bisa terus melakukannya, dan yang tidak punya alasan untuk tidak memulai.
Selain itu, juga disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli jenis makanan apa yang harus diambil dalam kehamilan agar tidak mengidam lebih banyak mengidam dan menghindari masalah dengan zat besi.
Untuk para ibu yang melupakan sedikit dari mereka atau perawatan mereka terbatas pada minyak dan krim untuk menghindari stretch mark, ada banyak pilihan yang lebih murah atau gratis untuk mengurus diri sendiri dari rumah.
Berlatih dalam kehamilan
Untuk memulai latihan fisik, cukup berjalan, tetapi jika kita juga ingin melatih dan mempersiapkan tubuh untuk melahirkan, selalu ada aplikasi yang memungkinkan latihan tanpa meninggalkan rumah. Selain itu, banyak dari aplikasi ini tidak hanya fokus pada latihan, tetapi juga pada persiapan mental untuk melahirkan.
Ini tentang sesi prenatal yang dapat diikuti melalui video untuk melakukan selama pertengahan kehamilan dan dengan persiapan yang lebih spesifik dari minggu ke-32, dengan tujuan untuk memotivasi wanita untuk melahirkan. Penting juga untuk mengetahui latihan apa yang dapat dilakukan selama periode postpartum.
Sudah cukup untuk membuatnya Tabel latihan yang berlangsung antara 7 dan 20 menit, jadi Anda selalu dapat menemukan lubang sehingga dengan tikar sederhana kami mengubah ruang tamu rumah menjadi gym. Tujuan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan mobilitas dan kekuatan dan menghindari kompensasi untuk kehamilan.
Tahapan pelatihan dalam kehamilan
Tahap pertama adalah fase korektif dengan latihan pengantar untuk meningkatkan teknik. Kemudian datang sesi gerakan dasar untuk meningkatkan kompensasi, gerakan, kekuatan dan menghindari cedera. Setelah latihan paling dasar dikonsolidasikan, penting untuk memperkenalkan diri Anda dalam gerakan gabungan, dengan lebih banyak intensitas, untuk mengaktifkan sistem kardiovaskular.
Program ini dilengkapi dengan pelatihan asimetris dan multiplane untuk meningkatkan koordinasi dan serangkaian latihan kebugaran untuk nifas. Selain itu, pada minggu-minggu terakhir akan lebih mudah untuk fokus pada latihan mobilitas dan dasar panggul, tidak hanya untuk memfasilitasi pengiriman, tetapi juga pemulihan.
Manfaat olahraga tercermin baik pada ibu maupun bayinya. Jika ibu berolahraga selama sembilan bulan kehamilan, peluangnya untuk operasi caesar, diabetes gestasional atau hipertensi berkurang dan akan lebih mudah untuk mempertahankan berat badannya. Di sisi lain, bayi dari seorang ibu olahraga akan dilahirkan dengan toleransi yang lebih besar terhadap persalinan, kurang kolik dan meningkatkan perkembangan otak.
Noelia Fernández Aceituno
Saran: Tim Pemburu Mammoth
