Aktivitas fisik: periksa sindrom pasca-liburan

Kedatangan bulan September adalah beberapa permulaan dari periode yang menyakitkan dan tidak menyenangkan, yang dicakup oleh apa yang disebut sindrom pasca-kejuruan. Saya pikir ini bukan tentang sesuatu yang baru, Anda tidak dapat berbicara tentang penyakit: kami selalu menghadapi kembalinya bekerja setelah liburan dengan lebih atau kurang dorongan. Tetapi istilah ini telah menyebar dan digeneralisasi di mana-mana.

Sindrom pasca-liburan dapat mengambil beberapa bentuk. Hal yang biasa adalah menderita kembalinya liburan gambar kelemahan umum dan asthenia. Mungkin ada masalah insomnia dan rasa kantuk yang signifikan sepanjang hari. Kemampuan berkonsentrasi dan toleransi untuk bekerja terbatas, menyebabkan rasa malas dan bosan.


Di lain waktu, rasa kesedihan vital dapat muncul yang mengarah ke penyumbatan di mana orang yang menyajikannya tidak dapat membuat keputusan. Mungkin ada perubahan karakter dengan agresivitas tertentu, namun, gejala yang lebih khas dari gambaran depresi biasanya dan semakin mapan.

Sedikit latihan membantu mengatasi sindrom pasca-liburan

Apakah kita menderita efek negatif dari sindrom pasca-kejuruan modern ini, menarik bahwa kita mempertimbangkan kembali ke kehidupan sehari-hari dari fokus aktivitas fisik.

- Kami telah berjuang sepanjang kursus untuk mempertahankan tingkat olahraga dan hidup sehat yang tinggi.
- Juga di musim panas kami telah mencoba membatasi waktu olahraga.
- Sangat penting untuk menghadapi awal kursus dengan rencana fisik yang baik.
- Selain itu, masih menyertai cuaca yang baik.


Meskipun bukan satu-satunya hal untuk memerangi sindrom pasca-liburan, bulan September yang diprogram dengan baik dari sudut pandang aktivitas fisik akan memiliki efek positif pada kondisi mental kita dan pada kemampuan kita untuk menghadapi awal kursus dengan jaminan.

1. Mempertahankan laju kegiatan fisik lebih murah daripada memulai lagi dari awal setelah lama istirahat.
2. Olahraga membantu menjaga pikiran Anda jernih, Sekarang pekerjaan itu bisa lebih mahal.
3. Olahraga membuatnya lebih mudah tertidur.
4. Olahraga melepaskan ketegangan yang terakumulasi pada minggu-minggu pertama kehidupan biasa (rumah, sekolah, pekerjaan ...).
5. Dan itu memperlambat penuaan, memperbaiki kondisi fisik kita, dll.

Rencana latihan mingguan untuk kembali ke rutin

Saya menyajikan rencana mingguan - hanya untuk 4 hari - yang akan berfungsi sebagai contoh ketika masing-masing dari mereka mempertimbangkan kembali ke sekolah dalam Rencana Tahunan Kegiatan Fisik yang kami coba perbaiki.


Kunci untuk berhasil menghadapi rencana mulai kursus ini adalah:
1. Realisme Kita tidak bisa menghabiskan banyak waktu atau melakukan hal yang sama seperti di musim panas.
2. Keteguhan Anda harus melindungi saat-saat olahraga itu.
3. Kolektif / Individu. Akan lebih mudah jika kita berlatih dua atau empat olahraga bersama, meskipun kita harus mencari pasangan. Lebih mudah untuk pergi hanya karena kita tidak bergantung pada siapa pun, tetapi terkadang harganya lebih mahal.
4. Gabungkan. Kami akan mencari kegiatan yang meningkatkan kardiovaskular, yang lain untuk mengencangkan otot dan beberapa yang menggabungkan kedua parameter.

- Rabu: yang penting bukan itu hari Rabu, tetapi untuk menemukan ruang dalam seminggu untuk bergerak, bersantai, bermain, berolahraga ...

Berenang Sesi total 1 jam.

18.50: kostum. Ubah
19:00: pemanasan 2 panjang per gaya (merangkak, gaya dada, punggung).
19.15: bagian tengah. 4 rindu untuk setiap sistem:
- Churro di antara kedua kaki. Saya berenang dengan gaya doggy.
- Pulboy di antara kedua kaki. Hanya merangkak lengan.
- Meja di tangan. Saya bekerja merangkak kaki.
19.45: kembali ke tenang. 5 menit santai di tepi.
19.50: kostum. Mandi, hidrasi, dan rumah.

- Jumat: Hari olahraga bersama teman.

Padel Pertandingan 2 jam (1 jam dan 15 menit pertandingan nyata).

19:00: reli awal secara paralel.
19.15: pertandingan dimulai.
21.00: akhir pertandingan. Timah atau botol minuman.

- Sabtu: individual Sesi 45 menit.

Lari Di karpet gym atau di dekat taman terdekat.

12.00: peregangan.
12.05: berlari pelan untuk pemanasan.
12.10: kita mulai dari langkah yang cocok untuk kita.
12.40: berhenti. Peregangan
12.45: akhir sesi dan kaleng atau botol minuman.

- Minggu. (Opsional): olahraga yang lebih kolektif. Pertandingan sepak bola, dayung, squash, tenis lainnya ...

Video: Teg4 Banget,Pria ini mint4 cera! Stelah Tahu !striya Mlah!rk4n Ank C4Cat,Tak Disangka satu Perkataan


Artikel Menarik

Orang tua: kunci keanggunan maskulin

Orang tua: kunci keanggunan maskulin

Apakah seorang pria berhenti menjadi lebih macho atau lebih macho dengan mengkhawatirkan penampilannya?, Dan dia yang peduli, apakah itu diperbaiki hanya untuk acara-acara khusus? ... Keanggunan...

Tantangan belajar berada di buaian

Tantangan belajar berada di buaian

Pendidikan anak-anak dapat dimulai dari hari pertama kehidupan bayi. itu buaian Ini adalah lingkungan yang sempurna untuk mendorong beberapa kebiasaan pendidikan, meskipun kadang-kadang, orang tua...

Bagaimana mengelola perkelahian saudara

Bagaimana mengelola perkelahian saudara

Pertengkaran antara saudara dari 6 hingga 12 tahun, berbahaya dan menyebalkan dalam penampilan, benar-benar terjadi bantuan sehingga mereka terbentuk dalam perasaan sosialisasi mereka, Kenali rasa...